પુનoveryપ્રાપ્તિની 10 ચાવીઓ

પુન recoveryપ્રાપ્તિના વિવિધ તબક્કામાં લોકો સાથે ઘણા વર્ષો સુધી કામ કર્યા પછી, મેં સ્પષ્ટપણે જોયું છે કે સફળતા માટે કોઈ એક-કદ-બંધબેસતુ-બધા સૂત્ર નથી. દરેક વ્યક્તિને કેટલાક વિચારો મળશે જે તેમના માટે સારી રીતે કામ કરે છે જ્યારે અન્ય અભિગમો નથી.

જો તમે માનસિક બીમારી અથવા વ્યસનમાંથી પુન recoveryપ્રાપ્તિમાં કોઈને પૂછો, "તમારી પુન recoveryપ્રાપ્તિની ચાવી શું હતી?" તમને વિવિધ પ્રકારના જવાબો મળશે. કેટલાક તેમના વિશ્વાસપાત્ર મિત્ર અથવા પ્રિયજનનું નામ લેશે જે તેમના દ્વારા અટકી જાય છે, અન્ય લોકો દવા અથવા ઉપચાર તરફ નિર્દેશ કરે છે, અને ઘણા વ્યક્તિગત ગુણો જેવા કે મજબૂત વિશ્વાસ અથવા દ્ર determination નિશ્ચયને સમર્થન આપે છે.

ચાલો પુન recoveryપ્રાપ્તિ માટે 10 સૌથી મહત્વપૂર્ણ ચાવીઓ પર એક નજર કરીએ. જો મારી પાસે પુન recoveryપ્રાપ્તિનો સંપર્ક કેવી રીતે કરવો તે વિશે કોઈની સાથે વાત કરવાની એક જ તક હોય, તો તે આના જેવું કંઈક કરશે:

1. આશા શોધો

ઘણીવાર એવું કહેવામાં આવે છે કે આશામાંથી પુન recoveryપ્રાપ્તિ ઉદ્ભવે છે, તેથી આશાની ભાવના શોધવી ઘણીવાર પુન .પ્રાપ્તિની પ્રથમ ચાવી છે. જો તમે માનતા નથી કે પુન recoveryપ્રાપ્તિ શક્ય છે, તો તે તમારા માટે ખૂબ જ મુશ્કેલ હશે. તમારે જે સ્પષ્ટ સંદેશ સાંભળવાની જરૂર છે તે છે રિકવરી છે એક વાસ્તવિકતા, અને પછી બીજું બધું આશાના આ પાયા પર નિર્માણ કરી શકે છે.

2. મદદ માટે પૂછો

માનસિક બિમારીવાળા 30 થી 80 ટકા પુખ્ત વયના લોકો ક્યારેય સારવાર લેતા નથી. ઘણા ભૂલથી માને છે કે તેમની સ્થિતિ માટે કોઈ મદદ નથી. તમારે સમજવું જોઈએ કે મદદ ઉપલબ્ધ છે. તમારા વિસ્તારના માનસિક આરોગ્ય પ્રદાતાઓ પાસે સારા ટ્રેક રેકોર્ડ્સ છે તે વિશે અન્ય લોકો પાસેથી અભિપ્રાયો મેળવો. પછી ક criticalલ કરવા અને એપોઇન્ટમેન્ટ લેવા માટે તે નિર્ણાયક પગલું લો.

3. જાણકારી મેળવો

એકવાર તમે સચોટ નિદાન કરી લો, પછી તમારી બીમારી, તેના લક્ષણો અને સારવારના વિકલ્પો વિશે જાણો. તમારા આરોગ્ય સંભાળ પ્રદાતાઓ, માનસિક આરોગ્ય એજન્સીઓ અને પ્રતિષ્ઠિત પુસ્તકો અને વેબસાઇટ્સ જેવા વિશ્વસનીય સ્રોતોમાંથી આ માહિતી મેળવો.

4. સારવારમાં વ્યસ્ત રહેવું

સારવાર કામ કરે છે અને આજે માનસિક બીમારીઓ અને વ્યસનોની સારવાર માટે સાબિત ટોક થેરાપી અને દવાઓની પ્રભાવશાળી શ્રેણી છે. તમારા આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતાઓને તેમની લાયકાત, અનુભવ અને તેઓ જે પ્રકારની સારવારની ભલામણ કરે છે તેને સમર્થન આપતા સંશોધન વિશે પૂછતા ડરશો નહીં.

5. આધાર શોધો

પુન recoveryપ્રાપ્તિમાં આધાર મહત્વપૂર્ણ છે; તમે ખરેખર કોઈ મદદ વગર તેને બનાવી શકતા નથી. મિત્રો, કુટુંબ અને આરોગ્ય સંભાળ વ્યવસાયિકો તમારી સહાયક ટીમના આવશ્યક ઘટકો છે, અને તમારા કાર્ય, શાળા અથવા વિશ્વાસ સમુદાયના અન્ય લોકો પણ મદદના મહાન સ્ત્રોત બની શકે છે. ઉપરાંત, પીઅર સપોર્ટની ભૂમિકા વિશે શીખો, જ્યાં પુન recoveryપ્રાપ્તિમાં અન્ય લોકો તેમના અનુભવ અને મૂલ્યવાન વ્યૂહરચનાઓ શેર કરી શકે છે જે તેઓએ તેમની પોતાની મુસાફરી દ્વારા શીખ્યા છે.

6. એક યોજના વિકસાવો

બેન ફ્રેન્કલીને કહ્યું તેમ, "જો તમે આયોજન કરવામાં નિષ્ફળ જાઓ છો, તો તમે નિષ્ફળ થવાની યોજના બનાવી રહ્યા છો." દિશા વિના, બિંદુ A થી બિંદુ B સુધી પહોંચવું અશક્ય છે. તમારી યોજનામાં તમારા એકંદર લક્ષ્યો અને ત્યાં પહોંચવા માટે ચોક્કસ ક્રિયા પગલાં શામેલ હોવા જોઈએ. તમારી યોજનાને "વાસ્તવિક" બનાવવા માટે લખવી આવશ્યક છે અને તેથી તમે બધી વિગતો ભૂલશો નહીં. તમારા મુખ્ય સમર્થકોને તમારી યોજનાની નકલો આપો જેથી તેઓ તમને જવાબદાર રાખવામાં મદદ કરી શકે અને તમે આગળ વધો ત્યારે તમને પ્રોત્સાહિત કરતા રહેશો. કટોકટી સંપર્કોનો સમાવેશ કરીને સંભવિત કટોકટી માટે તૈયાર રહો.

7. પગલાં લો

કંઇ નહીં બદલાય તો કંઇ બદલાતું નથી. જો તમે તેને અમલમાં ન મૂકશો તો શ્રેષ્ઠ નાખેલી યોજના કામ કરશે નહીં. કાચબાની જેમ ધીમા પણ સ્થિર રહો. પ્રતિસાદ અને પ્રોત્સાહન માટે તમારી સપોર્ટ સિસ્ટમને નજીક રાખો. તમારી યોજનાને તાજી, કેન્દ્રિત અને પ્રાપ્ય રાખવા માટે જરૂર મુજબ તેમાં ફેરફાર કરો. તમને આગળ વધવા માટે કાર્યો પર તમારી જાતને સમય મર્યાદા આપો.

8. જીવન સાથે ફરીથી જોડાઓ

પુનoveryપ્રાપ્તિ માટે ઘણું કામ જરૂરી છે પરંતુ તેમાં કેટલીક મનોરંજન પણ શામેલ હોવી જોઈએ. તમારી બીમારી તમારી પાસેથી છીનવી લીધી હોય તેવી રુચિઓ અને શોખમાં પાછા ફરો. શારીરિક પ્રવૃત્તિ, વિશ્વાસ, કામ, શિક્ષણ, કલા, સંગીત, પ્રકૃતિ, સારું પોષણ, આરામ, રમૂજ અને સહાયક સંબંધો દ્વારા આનંદ, અર્થ અને સંતોષ શોધો અને શોધો. તમારા સારા કાર્ય માટે તમારી પ્રશંસા કરવા માટે હંમેશા અન્ય પર આધાર રાખશો નહીં; તમારી પુન .પ્રાપ્તિમાં પ્રગતિ કરવા માટે તમારી જાતને સરળ, આનંદપ્રદ પ્રવૃત્તિઓ સાથે નિયમિત પુરસ્કાર આપો.

9. તેની સાથે વળગી રહો

ક્યારેય હાર ન માનો. આંચકો આવશે, પરંતુ તેમની પાસેથી શીખવું અને તમારી યોજનાને ફરીથી ગોઠવવી એ આગલી વખતે વસ્તુઓ થોડી સરળ બનાવશે અને ખરેખર તમારી સફળતાની અવરોધોને સુધારશે. સ્લિપ ખરેખર પતન નથી, તેથી અનિવાર્ય પડકાર સાથે આવે ત્યારે તમારી જાત પર ખૂબ સખત ન બનો. આગળ વધો અને ઓળખો કે પુન recoveryપ્રાપ્તિ સ્પ્રિન્ટ કરતાં મેરેથોન જેવી છે; તે એક લાંબી મુસાફરી છે પરંતુ ટેકો અને સહનશક્તિ સાથે, તમે તેને બનાવી શકશો.

10. અન્યને મદદ કરો

બીજાને મદદ કરીને પાછા આપો. તમારી વાર્તા, તમારા પડકારો અને તમારી જીત શેર કરો. તમે અને તમે મદદ કરો છો તે બંનેને ફાયદો થશે. તેઓ તમારા માટે મદદરૂપ હતી તે વ્યૂહરચનાઓ વિશે શીખીને અને તેના પર વિચાર કરીને વધશે. પુન theપ્રાપ્તિના માર્ગ પર બીજા કોઈને મદદ કરવાથી આવે છે તે વ્યક્તિગત સંતોષથી તમે પણ મજબૂત થશો.

કોપીરાઇટ ડેવિડ સુસ્માન 2017