તમારા શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે કાંતણના 13 ફાયદા

સામગ્રી

• આ કસરત ઘણા શારીરિક અને મનોવૈજ્ benefitsાનિક લાભ આપે છે જો આપણે તાલીમ આપતી વખતે તેનો ઉપયોગ કરીએ.
• કાંતણનો સંક્ષિપ્ત ઇતિહાસ
• એરોબિક કે એનારોબિક તાલીમ?
• કાંતણના ફાયદા
• 1. સાંધા પર ઓછી અસર
• 2. ઈજા થવાનું જોખમ ઘટાડે છે
• 3. હૃદય આરોગ્ય સુધારે છે
• 4. તણાવ ઓછો કરો
• 5. ચરબી ગુમાવવામાં મદદ કરે છે
• 6. આત્મસન્માન વધારો
• 7. સુખના રસાયણો ઉત્પન્ન કરે છે
• 8. તમને વધુ સારી રીતે sleepંઘવામાં મદદ કરે છે
• 9. રોગપ્રતિકારક શક્તિ સુધારે છે
• 10. સહનશક્તિ સુધારે છે
• 11. ટોન પગ, ગ્લુટ્સ અને એબીએસ
• 12. આંતરવ્યક્તિત્વ સંબંધોમાં સુધારો
• 13. હાડકાં અને સાંધા મજબૂત કરે છે

આ કસરત ઘણા શારીરિક અને મનોવૈજ્ benefitsાનિક લાભ આપે છે જો આપણે તાલીમ આપતી વખતે તેનો ઉપયોગ કરીએ.

કોઈને શંકા નથી કે શારીરિક કસરત આપણા સ્વાસ્થ્ય માટે સારી છે. છેલ્લા દાયકામાં, જિમ વધુને વધુ લોકપ્રિયતા મેળવી રહ્યા છે, અને તેમ છતાં કેટલાકનો ધ્યેય શરીરની સૌંદર્ય શાસ્ત્રમાં સુધારો કરવાનો છે, જ્યાં સુધી તે વ્યસન ન બને ત્યાં સુધી શારીરિક કસરત કરવી એ તંદુરસ્ત આદત છે. શું તમે જાણો છો કે એવા લોકો છે જે દોડવાના વ્યસની છે? તમે "રુનોરેક્સિયા" લેખ વાંચી શકો છો: દોડવાનું આધુનિક વ્યસન "વધુ જાણવા માટે.

રમતગમત કેન્દ્રોમાં, એક નવો ટ્રેન્ડ ચાલી રહ્યો છે અને તેની પ્રેક્ટિસ તાજેતરના સમયમાં વધી છે: તે "સ્પિનિંગ" છે, એક ઇન્ડોર સાઇકલિંગ પદ્ધતિ જે શારીરિક અને માનસિક લાભોની શ્રેણી પૂરી પાડે છે.

કાંતણનો સંક્ષિપ્ત ઇતિહાસ

સાઉથ આફ્રિકાથી 1979 માં યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સ પહોંચ્યાના ત્રણ દિવસ પછી, જ્હોની ગોલ્ડબર્ગને સાન્ટા મોનિકા હોટલમાં લૂંટવામાં આવી હતી જ્યાં તે રહેતો હતો. આ ઘટનાને કારણે તે વર્ચ્યુઅલ પેનિલેસ હતો, તે કામથી બહાર હતો. જોની ગોલ્ડબર્ગ, જેને આજે જોની જી તરીકે વધુ ઓળખવામાં આવે છે, તેણે જિમના માલિકોને સમજાવ્યા કે તેને વ્યક્તિગત ટ્રેનર તરીકે કામ કરવાની તક આપે, જોહાનિસબર્ગના જીમમાં વર્ષો સુધી વ્યક્તિગત ટ્રેનર રહ્યા. નસીબદાર હતો! અને યુ.એસ. પહોંચ્યાના થોડા જ સમયમાં તે પહેલેથી જ તેને ગમતી બાબતો પર કામ કરી રહ્યો હતો.

જ્યારે તેની સ્થિતિ સ્થિર થઈ ગઈ, ત્યારે તેણે ક્રોસ-કન્ટ્રી પ્રેક્ટિસ કરવાનું શરૂ કર્યું, પર્વત બાઇકિંગની વિશેષતા, અને વિવિધ ઇવેન્ટ્સમાં ભાગ લીધો. ગોલ્ડબર્ગે રોલર પર તેની સાયકલ સાથે તેની ગેરેજ તાલીમમાં કલાકો અને કલાકો પસાર કર્યા; જો કે, આ પદ્ધતિ કંટાળાજનક લાગતી હતી. પોતાને પ્રોત્સાહિત કરવા માટે, તેણે તેના વર્કઆઉટ્સને વધુ આનંદપ્રદ અને મનોરંજક બનાવવા માટે સંગીત વગાડ્યું. તેણે જોયું કે તેની શારીરિક સ્થિતિમાં તે જ સમયે સુધારો થયો જ્યારે તે સારો સમય પસાર કરી રહ્યો હતો અને તેના મિત્રોને કહ્યું, જેઓ તેમના ગેરેજમાં મળવા લાગ્યા અને બધાએ સાથે મળીને સંગીતના તાલ માટે તાલીમ લીધી.

પરંતુ ગોલ્ડબર્ગને રોલર સાથે મુશ્કેલી હતી, તેથી 1997 માં, તેની પાસે સ્પર્ધા માટે વપરાયેલી બાઇક જેવી જ એક કસરત બાઇક હતી, જેને તે "દોડવીર" કહેશે. આ રીતે માવજતની આ ઘટનાનો જન્મ થયો, જે ઝડપથી યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સના પશ્ચિમ કિનારે, અને સમય જતાં બાકીના ગ્રહ સુધી ફેલાય છે.

એરોબિક કે એનારોબિક તાલીમ?

સ્પિનિંગ એ એક પ્રવૃત્તિ છે જે જૂથમાં હાથ ધરવામાં આવે છે અને મોનિટર દ્વારા નિર્દેશિત કરવામાં આવે છે. આ તાલીમ કાર્યક્રમ સ્થિર સાયકલ પર હાથ ધરવામાં આવે છે, જે ક્લાસિક સ્થિર સાયકલથી અલગ છે, કારણ કે તેમાં એક જડતા ડિસ્ક છે જે તેને ખસેડવાનું ચાલુ રાખે છે, ભલે આપણે પેડલિંગ બંધ કરીએ. આ સુવિધા પેડલિંગને વધુ કુદરતી બનવામાં મદદ કરે છે અને દબાણ કરતી વખતે આપણું ઘૂંટણ અટકતું નથી.

એરોબિક કામ તરીકે કાંતવાની વાત સામાન્ય છે; જો કે, આ રમત માટેના સત્રોમાં હૃદય સહનશક્તિ કાર્ય, ઝડપ તાલીમ અને અંતરાલ કાર્ય હોઈ શકે છે એનારોબિક તાલીમ પણ આ પદ્ધતિનો એક ભાગ છે.

સ્પિનિંગ હુક્સ, મુખ્યત્વે કારણ કે તમે ખૂબ પરસેવો કરો છો અને ઘણું કામ કરો છો, તે મનોરંજક અને પ્રેરણાદાયક છે, દરેક તેમની શારીરિક સ્થિતિના આધારે તેમના પ્રતિકારને નિયંત્રિત કરે છે અને ચળવળ એકદમ યાંત્રિક અને સરળ છે, જે પગલું અથવા પગલું સત્ર હોઈ શકે છે તેનાથી વિપરીત. ઍરોબિક્સ.

કાંતણના ફાયદા

જો તમે આ પ્રથા શરૂ કરવાનું વિચારી રહ્યા છો, તો નીચેની લીટીઓ પર ધ્યાન આપો. નીચે તમે કાંતણના 13 ફાયદાઓની સૂચિ શોધી શકો છો.

1. સાંધા પર ઓછી અસર

સ્પિનિંગ માનવામાં આવે છે ઓછી અસર ધરાવતી રમત, તેથી સાંધા કે ઘૂંટણની તકલીફ વગર તાલીમનો લાભ મેળવવો શક્ય છે. નોર્વેજીયન યુનિવર્સિટી ઓફ સાયન્સ એન્ડ ટેકનોલોજી (NTNU) દ્વારા હાથ ધરવામાં આવેલા અભ્યાસ મુજબ, સંધિવાથી પીડાતા લોકો માટે પણ તેની પ્રેક્ટિસની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

2. ઈજા થવાનું જોખમ ઘટાડે છે

ઉદાહરણ તરીકે, ડામર પર દોડવું અથવા ક્રોસફિટની પ્રેક્ટિસ કરતા વિપરીત, ઓછી અસરવાળી પદ્ધતિઓ ઇજાઓ થવાની સંભાવના ઓછી છે. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે આ પ્રકારની પ્રવૃત્તિઓ હજુ પણ માવજત સ્તર, કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર આરોગ્ય અથવા sleepંઘની ગુણવત્તા સુધારવા માટે એટલી જ ફાયદાકારક છે. વધુમાં, પુનરાવર્તિત ચળવળ પેટર્ન સાથે કસરત હોવાથી, તે એરોબિક્સ જેવા અન્ય નિર્દેશિત વર્ગો કરતાં સલામત છે.

3. હૃદય આરોગ્ય સુધારે છે

સ્પિનિંગ એ તમારા હૃદયને તંદુરસ્ત બનાવવાની એક સારી રીત છે. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે તે કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર ફિટનેસ સુધારવામાં મદદ કરે છે નોંધપાત્ર અને, વધુમાં, આપણા મહત્વપૂર્ણ અંગને મજબૂત બનાવે છે, હૃદયના ધબકારા સુધારે છે અને બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે.

4. તણાવ ઓછો કરો

કાંતણ તણાવ ઘટાડવામાં અને તણાવ દૂર કરવામાં મદદ કરે છે, જે છે તે શા માટે સખત દિવસની મહેનત પછી પ્રેક્ટિસ કરવા માટે આદર્શ છે. ઉપરાંત, કોઈપણ પ્રકારની શારીરિક કસરતની જેમ, કાંતવાની દૈનિક પ્રેક્ટિસ કોર્ટીસોલનું સ્તર ઘટાડે છે, એક હોર્મોન જે તણાવના જવાબમાં બહાર આવે છે. આ રમત પ્રેક્ટિસ આપણા શરીરની તાણ અને આ ઘટનાના નકારાત્મક પરિણામો સાથે વ્યવહાર કરવાની ક્ષમતામાં સુધારો કરે છે.

5. ચરબી ગુમાવવામાં મદદ કરે છે

કાંતણ કેલરી બર્ન કરવા માટે એક આદર્શ કસરત છે, કારણ કે તીવ્રતાના આધારે એક સત્રમાં 700 કેસીએલ સુધી બર્ન શક્ય છે. વધુમાં, અંતરાલ તાલીમ આપણને માત્ર સત્ર દરમિયાન કેલરી બર્ન કરવા માટે જ નહીં, પણ કસરત પછી પણ.

6. આત્મસન્માન વધારો

શારીરિક કસરત તમને સારું લાગે છે અને તમને વધુ સારા દેખાવામાં મદદ કરી શકે છે, જેનો અર્થ છે કે તમારી જાત પ્રત્યેની તમારી દ્રષ્ટિ સકારાત્મક રહેશે અને પરિણામે, તે તમારા આત્મસન્માનમાં વધારો કરી શકે છે. 'રેક્સોના' દ્વારા હાથ ધરવામાં આવેલા સ્પેનમાં ફર્સ્ટ બેરોમીટર મુજબ, શારીરિક વ્યાયામ આપણને શારીરિક રીતે સારું લાગે છે અને આપણને વધુ સુરક્ષિત અને આત્મવિશ્વાસ અનુભવે છે. અલબત્ત, વળગાડ વગર.

7. સુખના રસાયણો ઉત્પન્ન કરે છે

સ્પિનિંગ આપણા મગજમાં શ્રેણીબદ્ધ રસાયણો પ્રકાશિત કરે છે, જેમ કે એન્ડોર્ફિન અથવા સેરોટોનિન તરીકે. એન્ડોર્ફિન્સ રમતો રમ્યા પછી આપણને enerર્જાસભર અને ઉત્સાહી લાગે તે માટે જવાબદાર છે; અને સેરોટોનિનનું નીચું સ્તર ડિપ્રેશન અને નકારાત્મક મૂડ સાથે સંકળાયેલું છે. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે શારીરિક કસરત આ ન્યુરોકેમિકલ્સનું સ્તર વધારે છે.

8. તમને વધુ સારી રીતે sleepંઘવામાં મદદ કરે છે

સેરોટોનિન માત્ર મૂડ સુધારે છે, પણ મેલાટોનિનના ઉત્પાદનને પ્રોત્સાહન આપે છે, જે toંઘ સંબંધિત હોર્મોન છે. તેથી, શારીરિક કસરત કરવાથી તમને વધુ સારી રીતે sleepંઘવામાં પણ મદદ મળે છે, જે ડ્યુક યુનિવર્સિટીના અભ્યાસ દ્વારા બહાર આવ્યું છે. કાંતણ માટે આભાર, અમે શાંતિપૂર્ણ sleepંઘ પ્રાપ્ત કરીએ છીએ અને અમે તેની ગુણવત્તા અને જથ્થામાં સુધારો કરીશું. અલબત્ત, sleepંઘતા પહેલા થોડા સમય માટે તેનો અભ્યાસ ન કરવો જોઈએ.

9. રોગપ્રતિકારક શક્તિ સુધારે છે

કાંતણ રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરે છે અને અમુક પ્રકારના કેન્સર સામે રક્ષણ આપે છે. સંશોધકોના એક જૂથને જાણવા મળ્યું કે રમત પ્રેક્ટિસ શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં કોષોની સંખ્યા વધારે છે, અને તેમ છતાં અસર માત્ર કામચલાઉ છે, નિયમિત શારીરિક વ્યાયામ વાયરસ અને બેક્ટેરિયા સામે રક્ષણ આપે છે જે આપણા સ્વાસ્થ્ય માટે ગૂંચવણો પેદા કરી શકે છે.

10. સહનશક્તિ સુધારે છે

જોકે ઘણા પરિબળો રમતગમતના પ્રદર્શનને પ્રભાવિત કરે છે, તે સ્પષ્ટ છે કે સહનશક્તિ રમતમાં મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે. અંતરાલ તાલીમ હોવાથી, કાંતણ એરોબિક અને એનારોબિક સહનશક્તિ બંને સુધારે છે. જો તમે રમતવીર ન હોવ તો પણ, તમે દૈનિક ધોરણે આ જોશો, ઉદાહરણ તરીકે, સીડી ચડતી વખતે અથવા કામ પર ચાલતી વખતે, કારણ કે તમે ઓછા થાકેલા હશો.

11. ટોન પગ, ગ્લુટ્સ અને એબીએસ

કાંતણ સત્રોમાં માત્ર પ્રતિકાર જ કામ કરતો નથી, પણ સ્નાયુ ટોન પણ સુધારે છેખાસ કરીને કોર એરિયા, નિતંબ અને પગમાં. જ્યારે આપણે બાઇક પર પ્રતિકાર વધારીએ છીએ, ત્યારે તે જ પ્રયાસ કરવામાં આવે છે જાણે કે આપણે ટેકરી પર ચ climી રહ્યા છીએ, જે આ વિસ્તારોમાં સ્નાયુઓના વિકાસની તરફેણ કરે છે.

12. આંતરવ્યક્તિત્વ સંબંધોમાં સુધારો

સ્પિનિંગ એક જૂથમાં કરવામાં આવે છે, જે કંઈક ખૂબ જ પ્રેરક બની શકે છે. પણ, નવા લોકોને મળવાની આ સારી તક છે અને નવા મિત્રો બનાવો. જેમ જેમ આપણો આત્મવિશ્વાસ સુધરે છે અને કેટલાક લોકો સાથે અમારો વધુ સંપર્ક હોય છે તેમ આપણે એકબીજા સાથે વધુ સંબંધ રાખીએ છીએ. ફરતા વર્ગોનું સંગીત અને મનોરંજક અને સક્રિય વાતાવરણ સામાજિક સંબંધોને ઉત્તેજિત કરે છે.

13. હાડકાં અને સાંધા મજબૂત કરે છે

કાંતણ માત્ર કેટલાક સ્નાયુઓને મજબૂત કરશે જેમ કે ગ્લુટ્સ અથવા હેમસ્ટ્રિંગ્સ, પણ હાડકાં, રજ્જૂ અને અસ્થિબંધન જે આ સ્નાયુઓની આસપાસ છે તે પણ મજબૂત બનશે. જો અન્ય રમતો પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવે તો આ પણ હકારાત્મક છે, કારણ કે તે ઈજાના જોખમને ઘટાડે છે.