વજન ઘટાડવા વિશે 5 નક્કર સત્ય

કી પોઇન્ટ:

• જેઓ વજન ઘટાડવા માંગે છે તેઓએ તંદુરસ્ત, આખા ખોરાકનો આહાર શોધવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ જે તેઓ લાંબા ગાળા માટે જાળવી શકે.
• અસ્પષ્ટ આહાર અથવા તે જે જરૂરી પોષક તત્વો (જેમ કે ચરબી) ને કાપી નાખે છે તે ટૂંકા ગાળાના વજનમાં ઘટાડો કરી શકે છે પરંતુ કાયમી પરિણામો લાવવાની શક્યતા નથી.
• એકલા વ્યાયામથી વજનમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થઈ શકે નહીં, પરંતુ તંદુરસ્ત, ટકાઉ આહાર સાથે જોડવામાં આવે ત્યારે તે અસરકારક બની શકે છે.

જ્યારે વજન નિયંત્રણની વાત આવે છે, ત્યારે શ્રેષ્ઠ સલાહ નિષ્ણાત વૈજ્ાનિક તારણો પર આધારિત છે. ત્યાં જ તમને સંશોધન પુરાવાના આધારે નક્કર ભલામણો મળશે. આ 5 પુરાવા આધારિત સત્ય તમને વજન ઘટાડવા માટે શ્રેષ્ઠ અભિગમ અપનાવવામાં મદદ કરી શકે છે-જે તમારા માટે કામ કરશે.

1. જો તમે તબીબી રીતે વધારે વજનવાળા અથવા મેદસ્વી હોવ તો વજન ઓછું કરવાના ઘણા સારા કારણો છે.

સ્થૂળતા 50 થી વધુ અન્ય સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ સાથે સંકળાયેલી છે, જેમાં ડાયાબિટીસ, એથરોસ્ક્લેરોસિસ, હૃદય રોગ, અસ્થિવા, અસ્વસ્થતા અને હતાશા જેવી માનસિક પરિસ્થિતિઓ, વહેલું મૃત્યુ, અને એકંદર આરોગ્ય અને સુખાકારી નબળી પડવાનો સમાવેશ થાય છે. કેટલીક બાબતોમાં, સ્થૂળતા સામાન્ય વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવે છે.

2. સફળ થવા માટે, વજન ઘટાડવાનો આહાર ટકાઉ હોવો જોઈએ.

બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, શ્રેષ્ઠ આહાર તે છે જે તમે વજન ઘટાડ્યા દરમિયાન અને પછી વળગી શકો. એક અભ્યાસમાં 250 વજનવાળા પુખ્ત વયના લોકોના આહારમાં વજન ઘટાડવા અને ટકાઉપણું જોવા મળ્યું હતું જેમણે તૂટક તૂટક ઉપવાસ, ભૂમધ્ય આહાર અથવા પાલેઓ આહાર કાર્યક્રમોને અનુસર્યા હતા. સંશોધકોએ શોધી કા્યું છે કે જ્યારે અડધાથી વધુ સહભાગીઓએ ઉપવાસ આહાર પસંદ કર્યો અને 12 મહિના પછી સૌથી વધુ વજન ગુમાવ્યું, જે લોકોએ ભૂમધ્ય આહાર યોજના પસંદ કરી તેઓ ઉપવાસ અથવા પેલેઓ આહાર કરતા એક વર્ષ પછી તેમના આહારને વળગી રહેવા માટે વધુ સક્ષમ હતા. તેમની પસંદ કરેલી યોજનાને ધ્યાનમાં લીધા વિના, તે વ્યક્તિઓ કે જેઓ 12 મહિના પછી પણ સતત તેમના પસંદ કરેલા આહારને અનુસરી રહ્યા હતા તેમના જૂથમાં સૌથી વધુ વજન ઓછું થયું.

3. ઓછી ચરબીવાળા આહાર ફક્ત કામ કરતા નથી.

દાયકાઓ સુધી, ઘણા વજન ઘટાડવાના કાર્યક્રમો દ્વારા ખોરાકમાંથી ચરબી કાપવાનું પ્રોત્સાહન આપવામાં આવ્યું હતું, પરંતુ અંતે, આ અભિગમ સાથે લાંબા ગાળાની સફળતાનો કોઈ પુરાવો નહોતો. આરોગ્ય નિષ્ણાતો એકંદરે તંદુરસ્ત આહાર વર્તન અને પેટર્નને પ્રોત્સાહન આપવા, પ્રોસેસ્ડ, અનુકૂળ ખોરાકને બદલે આખા ખોરાક ખાવા અને વિવિધ પ્રકારના ખોરાકના તંદુરસ્ત ભાગના કદને પ્રોત્સાહિત કરવા કેલરીના સ્ત્રોતથી આગળ જોવા લાગ્યા. વજન ઘટાડવા અને તેને દૂર રાખવાની વિવિધ રીતો છે, પરંતુ તંદુરસ્ત ખોરાક ખાવા, સક્રિય રહેવું, અને વ્યાવસાયિક અને વ્યક્તિગત સહાયતા શોધવા ઉપરાંત, તમારે લાંબા ગાળા માટે અનુકૂળ ખાવાની શૈલી શોધવી પડશે.

4. મોટી ઉંમરે વજન ઘટાડવું નાની ઉંમરની સરખામણીમાં વધુ પડકારોનો સામનો કરી શકે છે પરંતુ ઉંમર, અને પોતે, વજન ઘટાડવા માટે અભેદ્ય અવરોધ નથી.

તાજેતરના એક પૂર્વવર્તી અભ્યાસમાં રોગયુક્ત સ્થૂળ દર્દીઓને બે વય જૂથોમાં વહેંચવામાં આવ્યા છે, જે 60 વર્ષથી ઓછી ઉંમરના અને 60 કે તેથી વધુ ઉંમરના છે. બધા સહભાગીઓએ હોસ્પિટલ આધારિત સ્થૂળતા કાર્યક્રમ અને આહાર અને મનોવૈજ્ાનિક સહાય સહિત જીવનશૈલી હસ્તક્ષેપ સેવાઓમાં ભાગ લીધો હતો. સંશોધકોને જાણવા મળ્યું કે સરેરાશ વજન ઘટાડવું બંને જૂથોમાં શરીરના પ્રારંભિક વજનના આશરે 7 ટકા જેટલું છે, જૂનું જૂથ સરેરાશ વધુ વજન ગુમાવે છે. અન્ય અભ્યાસોમાં સમાન પરિણામો આવ્યા છે અને સૂચવ્યું છે કે માળખાગત વજન ઘટાડવાના કાર્યક્રમોમાં વૃદ્ધ સહભાગીઓ ઘણીવાર વધુ સુસંગત હોય છે અને તેથી વજન ઘટાડવામાં વધુ સફળ થાય છે.

5. ડાયેટ એડજસ્ટમેન્ટ અને એક્સરસાઇઝ એકલા એકલા કરતાં વજન નિયંત્રણ માટે વધુ સારી રીતે કામ કરે છે.

શરીરનું વજન અને શરીરની ચરબી ઘટાડવા માટે, તમે તમારી ખાવાની ટેવ બદલવા અથવા નિયમિત ધોરણે મળતી કસરતની માત્રામાં વધારો કરવા માટે લલચાઈ શકો છો. પરંતુ અભ્યાસ પછીના અભ્યાસે બતાવ્યું છે કે જ્યારે તમે તેને એકસાથે કરો ત્યારે આ પદ્ધતિઓ વધુ સફળ છે. એક વર્ષ લાંબી હસ્તક્ષેપ અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે મહિલાઓ કસરતનો ઉપયોગ કરે છે તેઓ વર્ષના અંતે સરેરાશ 4.4 પાઉન્ડ ગુમાવે છે, જે મહિલાઓ આહારનો ઉપયોગ કરે છે તેઓ માત્ર 15.8 પાઉન્ડની સરેરાશ ગુમાવે છે, અને જે મહિલાઓએ તેમનો આહાર બદલ્યો છે અને નિયમિત કસરત કરે છે તેઓ 19.8 પાઉન્ડ ગુમાવે છે અભ્યાસના અંત સુધીમાં.

તમારા પ્રાથમિક ચિકિત્સક અથવા અન્ય આરોગ્ય સંભાળ પ્રદાતા સાથે વજન ઘટાડવાની કોઈ પણ યોજના તમારા માટે સલામત છે કે કેમ તે નક્કી કરવાની ખાતરી કરો.