કોવિડના યુગમાં બર્નઆઉટ મેનેજ કરવા માટે 5 ટિપ્સ

સામગ્રી

• 1. બર્નઆઉટના સંકેતોથી તમારી જાતને પરિચિત કરો
• 2. સપોર્ટ સિસ્ટમ બનાવો
• 3. રિમોટ વોટરકુલર્સ બનાવો
• બર્નઆઉટ આવશ્યક વાંચો
• બર્નઆઉટ કલ્ચરથી વેલનેસ કલ્ચર તરફની ચાલ

દૂરથી કામ કરવાથી આપણને બળી ગયેલા લાગે છે. હંમેશા ચાલુ રહેતી સંસ્કૃતિ લોકોને લાંબા સમય સુધી કામ કરવા માટે દબાણ કરે છે અને લોકો બધા સમય દૃશ્યમાન રહે તેવી અપેક્ષા છે. જો કે, બર્નઆઉટનું વાસ્તવિક કારણ માત્ર કામનો બોજ અથવા ઓવરટાઇમ નથી.

ગેલપના મતે, બર્નઆઉટ એ એક સાંસ્કૃતિક સમસ્યા છે, વ્યક્તિગત સમસ્યા માત્ર કોવિડ -19 પ્રતિબંધોથી વધતી નથી. કામ પર અયોગ્ય સારવાર, કામનો બોજો, બિનજરૂરી દબાણ, અને સંદેશાવ્યવહાર અને સહાયતાનો અભાવ લોકોને ઘણા વર્ષોથી અસર કરે છે - દૂરથી કામ કરવાથી માત્ર લક્ષણોમાં વધારો થાય છે.

તમારી વાસ્તવિકતા વિશે વિચારો. શું તમે ઓછી મહેનતુ અનુભવો છો? વધુ ઉદ્ધત? ઓછું અસરકારક? બર્નઆઉટ થાક અનુભવવા કરતાં વધુ છે; તે એક એવી સ્થિતિ છે જે આપણા એકંદર સુખાકારી અને ઉત્પાદકતાને અસર કરે છે.

તમને પગલાં લેવા અને બર્નઆઉટ સાથે વ્યવહાર શરૂ કરવામાં સહાય કરવા માટે અહીં સાત રીતો છે.

1. બર્નઆઉટના સંકેતોથી તમારી જાતને પરિચિત કરો

ઘરેથી કામ કરવાથી મોટાભાગના લોકોની દિનચર્યામાં વિક્ષેપ પડ્યો હોવા છતાં, બર્નઆઉટ લક્ષણો ખૂબ બદલાયા નથી. આ ચેતવણી સંકેતોથી તમારી જાતને પરિચિત કરવી એનું કારણ સમજવા અને બર્નઆઉટનો સામનો કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

કમનસીબે, જ્યારે આપણે મોટાભાગના સંકેતોને સ્વીકારીએ છીએ, ત્યારે સામાન્ય રીતે ખૂબ મોડું થાય છે. મોટાભાગના લોકો તેમનું ધ્યાન ગુમાવવાનું શરૂ કરે છે, વિચલિત અથવા થાકેલા લાગે છે, અને તે ક્રેશ ન થાય ત્યાં સુધી તે પ્રારંભિક ચેતવણીઓને ઘટાડે છે.

જોબ બર્નઆઉટ એ તબીબી સ્થિતિ નથી-તે શારીરિક અને ભાવનાત્મક થાકની સ્થિતિ છે જે તમારી ઉત્પાદકતાને અસર કરે છે પરંતુ તમારા આત્મવિશ્વાસને પણ નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. હતાશા અથવા ઉદાસી બર્નઆઉટને વેગ આપી શકે છે, પરંતુ નિષ્ણાતો ખરેખર તેનું કારણ શું છે તેના પર અલગ પડે છે. જો કે, તેના વિશે કંઇક કરવાનું શરૂ કરવા માટે તમારી જાતને મુખ્ય સંકેતો અને લક્ષણોથી પરિચિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.

• પરિવારના સભ્યો અથવા સહકર્મીઓ સહિત તમારી આસપાસના લોકોથી અલગ થવાની લાગણી - દૂરસ્થ કામ આ લાગણીને વધુ ખરાબ કરી શકે છે.
• ઉત્પાદકતાના નુકશાનની ભાવના જે વાસ્તવિક અથવા માત્ર સમજશક્તિ હોઈ શકે છે, તમારા આત્મવિશ્વાસ અને પ્રેરણાને ઘટાડે છે.
• શારીરિક લક્ષણો જેમ કે શ્વાસની તકલીફ, માથાનો દુખાવો, છાતીમાં દુખાવો, અથવા હાર્ટબર્ન.
• ટાળવા અને પલાયનવાદ, જેમ કે જાગવાની ઇચ્છા ન રાખવી, સોશિયલ મીડિયા પર ઝૂકી જવું, અને સામાન્ય કરતાં વધુ ખાવું કે પીવું.
• સ્લીપ ડિસઓર્ડર, દિવસ દરમિયાન અસ્વસ્થતા અનુભવે છે પરંતુ અતિશય વિચાર અને સતત ચિંતાઓના કારણે રાત્રે આરામ કરી શકતા નથી.
• પલાયનવાદી વર્તણૂકોમાં સામેલ થવું, જેમ કે અતિશય પીવું અથવા અન્ય બિનઆરોગ્યપ્રદ સામનો કરવાની પદ્ધતિઓ.
• એકાગ્રતાની ખોટ એક વસ્તુથી બીજી વસ્તુમાં કૂદકો મારવામાં અથવા સરળ કાર્યો પૂર્ણ ન કરવા પર પ્રગટ થઈ શકે છે.

2. સપોર્ટ સિસ્ટમ બનાવો

એક વસ્તુ જે લોકો સૌથી વધુ ગુમાવી રહ્યા છે તે એક સપોર્ટ સિસ્ટમ છે. સામાન્ય સમયમાં, તમે તમારી સમસ્યાઓ શેર કરવા માટે સાથીદાર સાથે કોફી પી શકો છો અથવા જો તમે મોડા દોડતા હોવ તો તમારા બાળકોને શાળામાંથી કોઈ મિત્ર ઉપાડી શકે છે. લ lockedક-ડાઉન દુનિયામાં, જો અશક્ય ન હોય તો આ ખૂબ જ મુશ્કેલ બની ગયું છે.

કામ કરવાની, પરિવારની સંભાળ રાખવાની અને હોમસ્કૂલિંગ બાળકોની પૂર્ણ-સમયની નોકરી દરેકને-ખાસ કરીને મહિલાઓને અસર કરે છે.

સંશોધન મુજબ, બે ગણી કામ કરતી માતાઓ તેમની નોકરીની કામગીરીને લઈને ચિંતિત છે કારણ કે તેઓ ઘણા બધા દડાને જગલિંગ કરી રહી છે. મહિલાઓને લાગે છે કે તેમની પાસે ટેકોનો અભાવ છે, અને મોટાભાગના પુરુષોને જરૂરિયાતનો ખ્યાલ નથી. માત્ર 44% માતાઓએ કહ્યું કે તેઓ તેમના જીવનસાથી સાથે સમાન રીતે ઘરની જવાબદારીઓ વહેંચી રહ્યા છે, જ્યારે 70% પિતા માને છે કે તેઓ તેમનો યોગ્ય હિસ્સો કરી રહ્યા છે.

જે લોકો સપોર્ટ શોધે છે તે લોકો કરતા ઓછા બર્નઆઉટનો અનુભવ કરે છે. દિવસમાં ઓછામાં ઓછા બે વખત પાંચ મિનિટના કોલ બુક કરો. મિત્ર, સાથીદાર અથવા કુટુંબના સભ્ય સુધી પહોંચો. કોઈ એવી વ્યક્તિને શોધો જે વાત કરવા માટે તૈયાર હોય અથવા જે તમને ઉત્સાહિત કરી શકે. મેસેન્જર અથવા વોટ્સએપ પર ગ્રુપ શરૂ કરો અને તમને કેવું લાગે છે તે શેર કરવાની આદત બનાવો.

તમે ક્યારેય જાણતા નથી કે ટેકો ક્યાંથી આવી શકે છે. એડમંડ ઓ'લેરીએ ટ્વિટ કર્યું, "હું ઠીક નથી અને મને નીચેની બાજુએ લાગે છે," જો તમે આ ટ્વીટ જોશો તો કૃપા કરીને હેલો કહેવા માટે થોડી સેકંડનો સમય કાો. " તેને એક દિવસમાં 200,000 થી વધુ લાઈક્સ અને 70,000 થી વધુ સપોર્ટ મેસેજ મળ્યા. દરેક ટચપોઇન્ટ બર્નઆઉટ સામે લડવા માટે ગણાય છે.

3. રિમોટ વોટરકુલર્સ બનાવો

કેઝ્યુઅલ વાતચીત બંધન બનાવે છે અને રોજિંદા સમસ્યાઓને ઉકેલવામાં પણ મદદ કરે છે. પરંતુ જ્યારે તમે દૂરથી કામ કરો છો અને વોટરકુલર ચેટ્સ માટે કોઈ જગ્યા નથી ત્યારે શું થાય છે?

સમાધાન સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયા અને ત્વરિત વાર્તાલાપને પ્રોત્સાહન આપતી ધાર્મિક વિધિઓમાં છે. ફ્રેશબુક્સમાં, વિવિધ વિભાગોના રેન્ડમ લોકોને કોફી, મળતા વધતા જોડાણ અને મનોવૈજ્ાનિક સલામતી માટે મળવા સોંપવામાં આવે છે. તમે તમારા સાથીદારો સાથે આનો અભ્યાસ કરી શકો છો અને "વર્ચ્યુઅલ કોફી" માટે ભેગા થઈ શકો છો.

બર્નઆઉટ આવશ્યક વાંચો

બર્નઆઉટ કલ્ચરથી વેલનેસ કલ્ચર તરફની ચાલ