ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન માનસિક રીતે સ્વસ્થ રહેવાની 5 ટિપ્સ

સામગ્રી

• કી પોઇન્ટ
• 1. માઇન્ડફુલનેસ મહત્વ ધરાવે છે.
• 2. તેના માટે એક એપ છે.
• 3. કેલેન્ડર પર તારીખ રાત મૂકો.
• 4. ખાનગી સમય જરૂરી છે.
• 5. તમને જે જોઈએ છે તે પૂછો.
• નીચે લીટી

કી પોઇન્ટ

• જેમ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સ્ત્રીઓ તેમના શારીરિક સ્વાસ્થ્ય તરફ વલણ ધરાવે છે, તેવી જ રીતે ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્ય તરફ ધ્યાન આપવું પણ મહત્વનું છે.
• મૂલ્યવાન સાધનોમાં માઇન્ડફુલનેસ, એકલો સમય, અને અન્ય લોકો વચ્ચે ટેકો માંગવાનો સમાવેશ થાય છે.
• ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તણાવનું સંચાલન માતાના બાળકના જન્મ પછી પણ ફાયદો કરી શકે છે.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન આકારમાં રહેવા માટે શું જરૂરી છે? શારીરિક વ્યાયામ વિશે ઘણાં લેખો છે, પરંતુ ભાવનાત્મક રીતે સ્વસ્થ કેવી રીતે રાખવું તે વિશે પૂરતું નથી.

ગર્ભાવસ્થા શરીર માટે મન જેટલી જ પડકારરૂપ હોઈ શકે છે; મોટા ભાગની મહિલાઓ જે અનુભવે છે તે જીવનના સૌથી મોટા ફેરફારોમાંનું એક છે અને ઘણી વખત તેની સાથે ઘણું બધું થાય છે - નવી જવાબદારીઓ, જીવનશૈલી અને સંબંધોમાં ફેરફાર, અને કારકિર્દી, નાણાકીય અને જીવન વ્યવસ્થામાં ફેરફાર. તણાવ પ્રચંડ હોઈ શકે છે. તેથી ભાવનાત્મક રીતે સ્વસ્થ રહેવામાં તમારી સહાય માટે અહીં કેટલીક ટીપ્સ આપી છે.

1. માઇન્ડફુલનેસ મહત્વ ધરાવે છે.

સાવચેત રહેવું દરિયાકાંઠાના હિપ્સ માટે કંઈક લાગે છે, પરંતુ નાના અભ્યાસોના પ્રારંભિક સંશોધન સૂચવે છે કે તે તણાવ ઘટાડીને ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ભાવનાત્મક રીતે સ્વસ્થ રહેવામાં મદદ કરી શકે છે. તમારા શરીરના ફેરફારો અને જે બાબતો પર તમે સૌથી વધુ ભાર મૂકો છો અને નાની જીતનો આનંદ માણો છો તેનાથી પરિચિત થવું ડિપ્રેશન અને ચિંતાને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

2. તેના માટે એક એપ છે.

અભ્યાસો પણ દર્શાવે છે કે ધ્યાન ગર્ભાવસ્થા માટે ઉત્તમ સાથી છે, પરંતુ મોટાભાગના લોકોને ખબર નથી હોતી કે ક્યાંથી શરૂ કરવું. સદભાગ્યે, તમને શરૂ કરવા માટે ત્યાં કેટલીક મહાન એપ્લિકેશનો છે.

3. કેલેન્ડર પર તારીખ રાત મૂકો.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તણાવના સૌથી મોટા સ્ત્રોતોમાંનો એક તમારા નોંધપાત્ર અન્ય સાથે તમારા બદલાતા સંબંધો છે. તેથી જ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન નિયમિત સાપ્તાહિક તારીખની રાતનું આયોજન કરવાનું અને તેને વળગી રહેવું એકદમ જરૂરી છે. તે ખર્ચાળ હોવું જરૂરી નથી - સેન્ડવીચને મનોહર સ્થળે લઈ જવું અથવા પાર્કમાં લાંબી સહેલ કરવી એ રાત્રિભોજન અને મૂવી જેટલું સારું છે.

4. ખાનગી સમય જરૂરી છે.

તમારી સાથે ડેટ કરવા માટે સૌથી મહત્વની વ્યક્તિ તમારી જાત છે. દરરોજ તમારા માટે થોડો વ્યક્તિગત સમય કા toવા માટે તમારે જે કરવું જોઈએ તે કરો, પછી ભલે તે આઈસ્ડ ચા અને મેગેઝિન સાથે માત્ર 20 મિનિટ હોય. હમણાં શ્વાસ લેવાની જગ્યા અને એકવાર બાળક આવે તે તમને તણાવ દૂર કરવામાં મદદ કરશે.

5. તમને જે જોઈએ છે તે પૂછો.

ભાવનાત્મક રીતે સ્વસ્થ રહેવા માટે અહીં એક સરસ ટિપ છે - તમને જરૂર છે તે બરાબર જણાવવાનું શીખો. મદદ માટે પૂછવું સ્પષ્ટ લાગી શકે છે, પરંતુ જ્યારે તમે થાકી ગયા હોવ અને ભરાઈ ગયા હોવ ત્યારે તે મુદ્દા પર પહોંચવું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. જો તમને અન્યની વસ્તુઓ ન પૂછવા માટે ઉછેરવામાં આવ્યો હોય, તો તે બમણું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. આ તે છે જ્યાં પ્રેક્ટિસ મદદ કરે છે અને ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પ્રેક્ટિસ કરવા માટે વધુ સારો સમય નથી જેથી તમે નવી માતા બનવાની માંગણીઓ માટે તૈયાર થઈ શકો.

નીચે લીટી

જો તમારી પાસે અસ્વસ્થતા અને હતાશાનો ઇતિહાસ હોય, તો પણ તમે તંદુરસ્ત રહેવા અને ટ્રિગર્સને ટાળવા માટે ઘણું કરી શકો છો જે તમારા તણાવનું સ્તર વધારશે. બાળકના જન્મ પછી હવે આ શરૂ કરવાથી ડિવિડન્ડ ચૂકવી શકાય છે.

https://www.cochrane.org/CD007559/PREG_mind-body-interventions-during-pregnancy-for-preventing-or-treating-womens-anxiety

https://greatergood.berkeley.edu/article/item/four_reasons_to_practice_mindfulness_during_pregnancy