તમારા આત્મસન્માનને સુધારવા માટે 8 પગલાં

સામગ્રી

• આત્મસન્માન આવશ્યક વાંચો
• લોકો માટે પ્રેમાળ બનવું મુશ્કેલ હોવાનું પ્રથમ કારણ

જ્યારે તમારા સ્વ-મૂલ્યની વાત આવે છે, ત્યારે ફક્ત એક અભિપ્રાય ખરેખર મહત્વનો છે-તમારો પોતાનો. અને તે પણ કાળજીપૂર્વક મૂલ્યાંકન કરવું જોઈએ; આપણે આપણા પોતાના કઠોર વિવેચકો હોઈએ છીએ.

Glenn R. Schiraldi, Ph.D, લેખક આત્મસન્માન કાર્યપુસ્તિકા , તંદુરસ્ત આત્મસન્માનને પોતાના વિશેના વાસ્તવિક, પ્રશંસાત્મક અભિપ્રાય તરીકે વર્ણવે છે. તેઓ લખે છે, "બિનશરતી માનવીય મૂલ્ય ધારે છે કે આપણામાંના દરેકને ફળદાયી રીતે જીવવા માટે જરૂરી તમામ ક્ષમતાઓ સાથે જન્મ થયો છે, જોકે દરેક વ્યક્તિમાં કુશળતાનું ભિન્ન મિશ્રણ છે, જે વિકાસના વિવિધ સ્તરો પર છે." તે ભાર મૂકે છે કે મુખ્ય મૂલ્ય બાહ્યથી સ્વતંત્ર છે જે બજારના મૂલ્યો, જેમ કે સંપત્તિ, શિક્ષણ, આરોગ્ય, સ્થિતિ - અથવા જે રીતે સારવાર કરવામાં આવી છે.

કેટલાક વિશ્વમાં નેવિગેટ કરે છે-અને સંબંધો-તેમની સ્વ-મર્યાદિત માન્યતાઓને માન્ય કરવા માટે કોઈપણ પુરાવા શોધે છે. ન્યાયાધીશ અને ન્યાયાધીશની જેમ, તેઓ સતત પોતાને અજમાયશમાં મૂકે છે અને કેટલીકવાર પોતાને આત્મ-ટીકાના જીવનભર સજા કરે છે.

તમારી સ્વ-મૂલ્યની લાગણી વધારવા માટે તમે આઠ પગલાં લઈ શકો છો.

1. ધ્યાન રાખો.

આપણે કંઈક બદલી શકતા નથી જો આપણે ઓળખતા નથી કે કંઈક બદલવાનું છે. ફક્ત આપણી નકારાત્મક આત્મ-વાતોથી પરિચિત થઈને, આપણે આપણી જાતને તે લાગણીઓથી દૂર કરવાનું શરૂ કરીએ છીએ જે તે લાવે છે. આ અમને તેમની સાથે ઓછા ઓળખવા માટે સક્ષમ બનાવે છે. આ જાગૃતિ વિના, આપણે સરળતાથી આપણી આત્મ-મર્યાદિત વાતોને માનવાની જાળમાં ફસાઈ શકીએ છીએ, અને ધ્યાન શિક્ષક એલન લોકોસ કહે છે, “તમે જે વિચારો છો તે બધું માનશો નહીં. વિચારો એ જ છે - વિચારો. "

જલદી તમે તમારી જાતને આત્મ-ટીકાના માર્ગ પર જતા જોશો, ધીમે ધીમે નોંધ લો કે શું થઈ રહ્યું છે, તેના વિશે ઉત્સુક રહો અને પોતાને યાદ કરાવો, "આ વિચારો છે, હકીકતો નથી."

2. વાર્તા બદલો.

આપણે બધાએ આપણા વિશે બનાવેલી એક કથા અથવા વાર્તા છે જે આપણી આત્મ-ધારણાઓને આકાર આપે છે, જેના પર આપણી મૂળ સ્વ-છબી આધારિત છે. જો આપણે તે વાર્તાને બદલવા માંગતા હોઈએ, તો આપણે સમજવું પડશે કે તે ક્યાંથી આવ્યું છે અને આપણને પોતાને જણાવેલા સંદેશા ક્યાંથી પ્રાપ્ત થયા છે. આપણે કોના અવાજોને આંતરિક બનાવી રહ્યા છીએ?

સાય.ડી., જેસિકા કોબ્લેન્ઝ કહે છે, "કેટલીકવાર 'તમે જાડા છો' અથવા 'તમે આળસુ છો' જેવા સ્વચાલિત નકારાત્મક વિચારો તમારા મનમાં વારંવાર પુનરાવર્તિત થઈ શકે છે. “આ વિચારો શીખ્યા છે, જેનો અર્થ છે કે તે હોઈ શકે છે અભણ . તમે પુષ્ટિ સાથે પ્રારંભ કરી શકો છો. તમે તમારા વિશે શું માનો છો? દરરોજ તમારી જાતને આ શબ્દસમૂહોનું પુનરાવર્તન કરો. "

થોમસ બોયસ, પીએચડી., પુષ્ટિના ઉપયોગને ટેકો આપે છે. બોયસ અને તેના સાથીઓ દ્વારા હાથ ધરવામાં આવેલા સંશોધનોએ દર્શાવ્યું છે કે હકારાત્મક પુષ્ટિમાં "પ્રવાહીતા તાલીમ" (ઉદાહરણ તરીકે, એક મિનિટમાં તમે તમારા વિશે જેટલી જુદી જુદી હકારાત્મક બાબતો લખી શકો છો) ડિપ્રેશનના લક્ષણોને બેકનો ઉપયોગ કરીને સ્વ-અહેવાલ દ્વારા માપવામાં આવી શકે છે. ડિપ્રેશન ઇન્વેન્ટરી. મોટી સંખ્યામાં લેખિત હકારાત્મક નિવેદનો વધુ સુધારા સાથે સંકળાયેલા છે. "જ્યારે મોડી રાતના ટીવીને કારણે તેમની ખરાબ પ્રતિષ્ઠા છે," બોયસ કહે છે, "સકારાત્મક પુષ્ટિ મદદ કરી શકે છે."

3. સરખામણી-અને-નિરાશા સસલાના છિદ્રમાં પડવાનું ટાળો.

એલએમએસડબલ્યુના મનોચિકિત્સક કિમ્બર્લી હર્શેનસન કહે છે, "હું બે મુખ્ય બાબતો પર ભાર આપું છું કે સ્વીકૃતિની પ્રેક્ટિસ કરો અને તમારી તુલના અન્ય લોકો સાથે કરવાનું બંધ કરો." “હું ભારપૂર્વક કહું છું કે માત્ર એટલા માટે કે કોઈ અન્ય સોશિયલ મીડિયા પર અથવા વ્યક્તિગત રૂપે ખુશ દેખાય છે તેનો અર્થ એ નથી કે તેઓ ખુશ છે. સરખામણી માત્ર નકારાત્મક સ્વ-વાત તરફ દોરી જાય છે, જે ચિંતા અને તણાવ તરફ દોરી જાય છે. ઓછી સ્વ-મૂલ્યની લાગણીઓ તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય તેમજ તમારા જીવનના અન્ય ક્ષેત્રો, જેમ કે કામ, સંબંધો અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે.

4. તમારા આંતરિક રોક સ્ટારને ચેનલ કરો.

આલ્બર્ટ આઈન્સ્ટાઈને કહ્યું, “દરેક વ્યક્તિ પ્રતિભાશાળી હોય છે. પરંતુ જો તમે માછલીને ઝાડ પર ચડવાની ક્ષમતા દ્વારા નક્કી કરો છો, તો તે મૂર્ખ છે એમ માનીને આખું જીવન જીવશે. આપણા બધામાં આપણી શક્તિઓ અને નબળાઈઓ છે. કોઈ એક તેજસ્વી સંગીતકાર હોઈ શકે છે, પરંતુ એક ભયાનક રસોઈયા. ન તો ગુણવત્તા તેમની મૂળ કિંમત નક્કી કરે છે. ઓળખો તમારી શક્તિઓ શું છે અને આત્મવિશ્વાસની લાગણીઓ તેઓ ઉત્પન્ન કરે છે, ખાસ કરીને શંકાના સમયે. જ્યારે તમે કોઈ બાબતમાં "ગડબડ" અથવા "નિષ્ફળ" હોવ ત્યારે સામાન્યીકરણ કરવું સરળ છે, પરંતુ તમે જે રીતે રોક કરો છો તે તમારી જાતને વધુ વાસ્તવિક પરિપ્રેક્ષ્ય આપે છે તે યાદ અપાવે છે.

સાયકોથેરાપિસ્ટ અને પ્રમાણિત સેક્સ થેરાપિસ્ટ ક્રિસ્ટી ઓવરસ્ટ્રીટ, એલપીસીસી, સીએસટી, સીએપી, તમારી જાતને પૂછવાનું સૂચન કરે છે, “શું તમારા જીવનમાં એવો સમય હતો કે જ્યાં તમારું આત્મસન્માન સારું હતું? તમે તમારા જીવનના તે તબક્કે શું કરી રહ્યા હતા? ” જો તમારી અનન્ય ભેટોને ઓળખવી તમારા માટે મુશ્કેલ હોય, તો મિત્રને પૂછો કે તે તમારી તરફ નિર્દેશ કરે. કેટલીકવાર અન્ય લોકો માટે આપણામાં જે શ્રેષ્ઠ છે તે આપણામાં જોવા માટે તે આપણા કરતાં વધુ સરળ છે.

આત્મસન્માન આવશ્યક વાંચો

લોકો માટે પ્રેમાળ બનવું મુશ્કેલ હોવાનું પ્રથમ કારણ