તમારા ભાવનાત્મક નિયંત્રણને ચકાસવા અને સુધારવાની 9 રીતો

દર વખતે જ્યારે તમે "તેને ગુમાવો છો", પછી ભલે ગુસ્સો, હાસ્ય, અથવા ચિંતાથી ભરાઈ જાવ, તમારી ખુશી અને તમારા સંબંધો દુ .ખ સહન કરે છે. જ્યારે કોઈ ભાઈ તેમની પાસેથી રમકડું લઈ જાય છે, અથવા કિશોરો માટે મિત્રના હાંસી ઉડાવવાનો કિસ્સો મેળવે છે ત્યારે નાના બાળકો માટે તરત જ ગુસ્સે થવું ઠીક છે ખોટો પાસ . પુખ્ત વયે, આપણે આપણી લાગણીઓને તપાસમાં રાખવાની અથવા ઓછામાં ઓછી તેમને coverાંકવાની અપેક્ષા રાખીએ છીએ, જેથી તેઓ આપણને મૂર્ખ, અપરિપક્વ અથવા અવિશ્વસનીય દેખાતા નથી.

લાગણી નિયમન પર નોંધપાત્ર પ્રમાણમાં સંશોધન એવા પરિબળોને ઓળખવાનો પ્રયાસ કરે છે જે નક્કી કરે છે કે કોણ આવું કરવા માટે સક્ષમ છે અને કોણ નથી, પરંતુ તેમાંથી મોટાભાગનો સ્વ-અહેવાલ સાધનોના અવિશ્વસનીય ઉપયોગ પર આધારિત છે. જેમ આપણે જાણીએ છીએ, જ્યારે લોકો તેમની પ્રતિક્રિયાઓ ચકાસવા માટે ત્યાં ન હોય ત્યારે લોકો તેમની શક્તિ અને નબળાઈઓ નક્કી કરવામાં અસમર્થ હોય છે. પ્રશ્નાવલીમાંથી તે પણ સ્પષ્ટ નથી કે લોકો જે કહે છે તે કરી શકે તેટલા સારા છે. ભાવના નિયમનનું નવું ઇન્ટરવ્યૂ આધારિત માપ સ્વ-અહેવાલની મર્યાદાઓને સંબોધિત કરે છે અને આ મહત્વપૂર્ણ ખ્યાલને તમારા પોતાના જીવનમાં લાગુ કરવાની વ્યવહારુ રીતો પણ પ્રદાન કરે છે.

વ્યક્તિના સ્વ-અહેવાલો તેમના ભાવના નિયમનને ચકાસવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ નથી તેના આધારે, urnબર્ન યુનિવર્સિટીના ડેનિયલ લી અને સહકર્મીઓ (2017) એ વૈકલ્પિક અભિગમ વિકસાવ્યો, જેને તેઓ "સેમી-સ્ટ્રક્ચર્ડ ઇમોશન રેગ્યુલેશન ઇન્ટરવ્યૂ" (SERI ). ચિકિત્સકો દ્વારા ઉપયોગ માટે બનાવાયેલ, SERI માં પ્રશ્નોના સમૂહનો સમાવેશ થાય છે જેના માટે ઉત્તરદાતાઓ પોતાના વિશે પોતાની રેટિંગ આપે છે. આ ઇન્ટરવ્યૂ આધારિત અભિગમનો ફાયદો એ છે કે લોકો હંમેશા તેમની પોતાની લાગણીઓને સચોટ રીતે લેબલ કરી શકતા નથી, તેઓ દરેક હેતુની પ્રશ્નાવલીમાં આવરી લેવામાં આવતી દરેક લાગણીઓનો અનુભવ પણ કરી શકતા નથી. ઉદાહરણ તરીકે, જો તેમને તાજેતરમાં ભારે ગુસ્સો ન લાગ્યો હોય, તો પછી ગુસ્સો નિયંત્રણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરતા પ્રશ્નો પૂછવા યોગ્ય નથી. જો અસ્વસ્થતા એ તેમની લક્ષ્યની લાગણી છે, તો ઇન્ટરવ્યુઅર પ્રશ્નાર્થના આ ક્ષેત્રમાં ફેરવી શકે છે. પ્રશ્નાવલીમાં આ સુગમતા હોતી નથી. વધુમાં, ઇન્ટરવ્યૂ માપનો અર્ધ-માળખાકીય સ્વભાવનો અર્થ એ છે કે વિવિધ લોકો પાસેથી વ્યાજબી પ્રમાણભૂત પ્રશ્નો પૂછવામાં આવે છે, જે મનોવૈજ્ાનિક રીતે ઉપયોગી માપદંડ માટે એક મહત્વપૂર્ણ માપદંડ છે. ઇન્ટરવ્યુઅર્સને અનુવર્તી પ્રશ્નોનો ઉપયોગ કરવા માટે તાલીમ આપવામાં આવે છે જે દરેક વ્યક્તિ માટે માત્ર કાન દ્વારા વગાડવાને બદલે લગભગ સમાન શબ્દોનો ઉપયોગ કરે છે.

SERI માટે, પછી, એકવાર સહભાગીઓ લક્ષ્યની લાગણીને ઓળખી લે છે, ઇન્ટરવ્યુ લેનાર તેમને આ 9 સંભવિત ભાવનાત્મક-નિયમન વ્યૂહરચનાઓ વિશે પૂછે છે. તમે કયાનો ઉપયોગ કરો છો તે જુઓ:

1. સામાજિક સહાયની શોધ:આશ્વાસન અને વિચારો માટે અન્ય તરફ વળવું.

2. સ્વ-દવા:કોઈની લાગણીઓને શાંત કરવા માટે પદાર્થો અથવા આલ્કોહોલનો ઉપયોગ કરવો.

3. ઇરાદાપૂર્વક સ્વ-નુકસાન:પોતાને નુકસાન પહોંચાડવું.

4. સ્વીકૃતિ:પરિસ્થિતિમાં પ્રગતિ કરવી.

5. હકારાત્મક પુન: મૂલ્યાંકન:એક પરેશાન પરિસ્થિતિની તેજસ્વી બાજુ જોઈ.

6. અભિવ્યક્ત દમન: વ્યક્તિની લાગણીઓને કાબૂમાં રાખવાનો પ્રયાસ.

7. Rumination:લાગણીને ઉશ્કેરતી પરિસ્થિતિને ધ્યાનમાં રાખીને વારંવાર જવું.

8. વર્તણૂક ટાળવા: લાગણીથી ભરેલી પરિસ્થિતિથી દૂર રહેવું.

9. જ્ognાનાત્મક અવગણના: લાગણીથી ભરેલી પરિસ્થિતિ વિશે વિચારોથી દૂર રહેવું.

તમારી લક્ષ્ય લાગણીઓમાંથી એક સંબંધિત દરેક વ્યૂહરચના માટે, સૂચવો કે તમે લાગણીનો અનુભવ કરતી વખતે તેનો ઉપયોગ કર્યો છે કે નહીં, કેટલી વાર, અને તે વ્યૂહરચના તે પરિસ્થિતિ માટે કામ કરતી હોય તેવું લાગતું હતું.

આ લાગણી-નિયમન વ્યૂહરચનામાં રસનું મુખ્ય લક્ષણ એ છે કે શું તેઓ ખરેખર કામ કરે છે. વ્યાખ્યા દ્વારા, કેટલીક વ્યૂહરચનાઓ અન્ય કરતા ઓછી અસરકારક હોય છે જે લાગણીને તમે નિયંત્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છો તેને ઘટાડવા માટે. Rumination માત્ર ક્રોધ, ઉદાસી, અને ચિંતા વધારશે. સ્વ-દવા અને સ્વ-નુકસાન તમારી માનસિક અને શારીરિક સુખાકારીને સ્પષ્ટપણે નુકસાન પહોંચાડે છે. સપાટીની નીચે ધક્કો મારવાને બદલે તમારે કોઈ સમસ્યાનો સામનો કરવાની જરૂર હોય ત્યારે ટાળવું ખૂબ અસરકારક નથી.

કોઈ લાગણી-નિયમન વ્યૂહરચના વ્યાખ્યા મુજબ ખૂબ અસરકારક નથી, જો તે તમે અનુભવી રહેલી લાગણીની તાકાતને ઘટાડતી નથી અને તમને વધુ સારું લાગે તે માટે મદદ કરે છે. પરંતુ આમાંની કેટલીક વ્યૂહરચનાઓમાં સહજ ગેરફાયદા હોવા છતાં, લી એટ અલ. અભ્યાસે કોઈપણ રીતે તેમનો ઉપયોગ કરવાની જાણ કરી. ભાગરૂપે, આ ​​કારણ હોઈ શકે છે કારણ કે લોકોને ખ્યાલ નથી આવતો કે વ્યૂહરચનાઓ પોતે સમસ્યારૂપ છે (જેમ કે સ્વ-દવા), અથવા તેઓ વધુ અસરકારક અભિગમોને ઓળખવા અથવા પ્રેક્ટિસ કરવામાં સક્ષમ નથી. આ પ્રશ્નોના જવાબ આપનારા લોકો પાસે તેમની સમસ્યાઓ શેર કરી શકે તેવી કોઈ વ્યક્તિ ન હોઈ શકે, અથવા ફરીથી મૂલ્યાંકનની પ્રક્રિયામાં કેવી રીતે સંલગ્ન રહેવું તે જાણતી નથી. સંભવિત અસ્વસ્થતા અથવા ગુસ્સો ઉશ્કેરતી પરિસ્થિતિનો સામનો કરવા કરતાં-વસ્તુઓથી દૂર રહેવું સહેલું લાગે છે-વર્તણૂકીય અથવા જ્ognાનાત્મક રીતે.

Ubબર્ન યુનિવર્સિટીની આગેવાની હેઠળની ટીમે SERI ની લાગણી નિયંત્રણના અન્ય અગાઉ સ્થાપિત પગલાંઓને અનુરૂપ ક્ષમતાની ચકાસણીમાં અનેક રસપ્રદ અવલોકનો કર્યા. એક એ હતું કે ઉત્તરદાતાઓ હંમેશા સક્ષમ ન હતા ઓળખો જ્યારે તેઓએ ખરેખર નકારાત્મક લાગણી અનુભવી હતી. ઈન્ટરવ્યુની શરૂઆતમાં તેઓ સંભવત એક ટાળવાની વ્યૂહરચનાનો ઉપયોગ કરી રહ્યા હતા તે દર્શાવ્યા પછી, પરીક્ષકે પૂછપરછ ચાલુ રાખી, આ વ્યક્તિઓએ તેમના પોતાના ભાવનાત્મક અનુભવો વિશે થોડી સમજ મેળવી. બીજું, ઉત્તરદાતાઓ હંમેશા સંબંધિત લાગણી-નિયમન વ્યૂહરચનાઓ વચ્ચે તફાવત કરવા સક્ષમ ન હતા, જરૂરી છે કે ઇન્ટરવ્યુઅર્સ વધુ વિસ્તૃતતા આપે.

કારણ કે તે સ્વ-રિપોર્ટિંગ કરતાં લાગણીના નિયમનનું વધુ "સૂક્ષ્મ" મૂલ્યાંકન પૂરું પાડે છે, લેખકોનું માનવું છે કે જ્યારે લોકો સ્ટાન્ડર્ડ સેલ્ફ-રિપોર્ટ કરતાં દુ painfulખદાયક લાગણીઓનો સામનો કરવાનો પ્રયાસ કરે ત્યારે વ્યૂહરચનાઓ પર પહોંચવાનો SERI એ વધુ સારી રીત છે. આ સૂચવે છે કે જ્યારે આપણે સ્વ-અહેવાલ પર આધારિત અભ્યાસ વાંચીએ છીએ, ત્યારે અમે તેમને મીઠાના એકદમ મોટા અનાજ સાથે લઈએ છીએ. તમારી લાગણીઓને સ્વીકારવા માટે સક્ષમ થવું અને પછી તમે તેમને કેવી રીતે હેન્ડલ કરો છો તે શોધી કા themવું એ તેમને નિયંત્રિત કરવાની દિશામાં એક મોટું પગલું છે. જો તમે સ્વ-રિપોર્ટ સ્કેલનો જવાબ આપવા માટે પૂરતા પ્રમાણમાં જાણો છો, તો પછી તમે આ દુ painfulખદાયક લાગણીઓને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરો છો તેનું સંચાલન કરવા માટે કદાચ તમારી પાસે પૂરતી સમજ છે.

સરવાળે, લી એટ અલ. અભ્યાસ સૂચવે છે કે તમે તમારી સમસ્યારૂપ લાગણીઓ માટે જે 9 વ્યૂહરચનાઓનો ઉપયોગ કરો છો તેમાંથી તમારા માટે સ્ટોક લેવાથી તમે લાભ મેળવી શકો છો. મુકાબલો સાહિત્યમાં અંગૂઠાનો નિયમ એ છે કે તણાવનો સામનો કરવા માટે કોઈ "શ્રેષ્ઠ" માર્ગ નથી. જો કે, જ્યારે લાગણીના નિયમનની વાત આવે છે, ત્યારે તમારી વ્યૂહરચનાએ ઓછામાં ઓછી તમને તમારી લાગણીઓને નિયંત્રણમાં રાખવાની મંજૂરી આપીને કામ કરવાની જરૂર છે.

તમારી ભાવનાત્મક પરિપૂર્ણતા તમારા રોજિંદા જીવનની ભવ્ય યોજનામાં સામાન્ય રીતે નકારાત્મક કરતાં હકારાત્મક પર આધારિત છે. SERI માં સૂચિબદ્ધ છે તેમાંથી તમારા માટે કામ કરતી વ્યૂહરચનાઓ શોધવાથી તમને આત્મ-અભિવ્યક્તિના વધુ સકારાત્મક અને પરિપૂર્ણ માર્ગ તરફ આગળ વધવામાં મદદ મળી શકે છે.

કોપીરાઇટ સુસાન ક્રાઉસ વ્હીટબોર્ન 2017