શું આપણે રાષ્ટ્રીય નર્વસ બ્રેકડાઉન કરી રહ્યા છીએ?

મારું મોટાભાગનું જીવન ગંભીર દ્વિધ્રુવી અવ્યવસ્થા સાથે જીવ્યા પછી, હું ઘણો ઉન્મત્ત જાણું છું. હું તમને લ lockedક અને પેડેડ સાયકિયાટ્રિક વોર્ડની અંદર, આત્મહત્યાના પ્રયાસો પછી, વિવેકબુદ્ધિની બાહ્ય ધાર વિશે બધું કહી શકું છું. પરંતુ આ પૃથ્વી પરનો મારો અનુભવ જેટલો ભયાનક છે, મને લાગે છે કે 2020 એ મને અત્યાર સુધીના સર્વકાલીન ક્રેઝી વર્ષ તરીકે ક્રમ આપવો પડશે.

તે માત્ર રોગચાળો અને રાજકારણ નથી; તે જ રીતે વાસ્તવિકતાએ આકાર બદલવાની ગુણવત્તા લીધી છે. મારા જેવી માનસિક બીમારી ધરાવતા વ્યક્તિ માટે, જેણે વાસ્તવિક શું છે અને શું નથી તેનો સંપર્ક ગુમાવવાની ચિંતા કરવાની જરૂર છે, આ અતિ ઉત્સાહજનક છે. પરંતુ જે લોકો દ્વિધ્રુવી અવ્યવસ્થાની પ્રવાહીતા માટે ટેવાયેલા નથી, જેઓ સવારે ઉઠવાની અપેક્ષા રાખે છે અને આજે ગઈકાલે પ્રમાણમાં સમાન છે તે લોકો માટે તે વધુ અસ્વસ્થ હોવું જોઈએ.

મને લાગે છે કે કંઈક કહેવું જરૂરી છે કારણ કે હું અત્યારે લોકો સાથે અને મારી જાતને શું થઈ રહ્યું છે તે વિશે હું ખૂબ ચિંતિત છું. જે પહેલેથી ખરાબ છે તેને અમે વધુ ખરાબ બનાવી રહ્યા છીએ.

મને લાગે છે કે મને આ એલાર્મ વાગવાની વિશ્વસનીયતા મળી છે. હું માત્ર વ્યક્તિગત રીતે માનસિક બીમારીમાં પારંગત નથી; મેં તેના વિશે ત્રણ પુસ્તકો લખ્યા છે. માનસિક સ્વાસ્થ્ય વકીલ અને વકીલ તરીકે, હું રાષ્ટ્રીય અને આંતરરાષ્ટ્રીય સ્તરે આ વિષય વિશે બોલું છું. આ સમયે, હું અન્ય લોકોમાં મુશ્કેલીના ચિહ્નો અને લક્ષણોને સરળતાથી ઓળખી શકું છું - અને મારા મતે, આપણે ફક્ત આપણું સંતુલન ગુમાવવાનું જોખમ નથી; આપણે આપણી સમજદારી ગુમાવવાના જોખમમાં છીએ.

હું જે જોઉં છું તે જ્ognાનાત્મક વિકૃતિઓનો વ્યાપક ફેલાવો છે: આપણા વિશે અને આપણી આસપાસના વિશ્વ વિશે વિચારવાની પક્ષપાતી, અતાર્કિક રીતો, જે હંમેશા ભય, ચિંતા, હતાશા, રોષ અને આંતરવ્યક્તિત્વ સંઘર્ષ તરફ દોરી જાય છે. ફક્ત "જ્ognાનાત્મક વિકૃતિઓ" શબ્દસમૂહને ગૂગલ કરો અને તમને 10 સૌથી સામાન્ય લોકોની સૂચિ મળશે, જે આ દિવસોમાં આપણામાંના મોટાભાગના લોકો માટે બીજી પ્રકૃતિ છે. દાખ્લા તરીકે:

• કાળા અને સફેદ વિચાર, જ્યાં દરેક મુદ્દો અને દરેક વ્યક્તિ કાં તો સાચો કે ખોટો, સારો કે ખરાબ
• વિનાશક, જ્યાં ભવિષ્ય કાયમ માટે વિનાશકારી છે
• મન વાંચન, જ્યાં આપણે માની લઈએ છીએ કે પૂછપરછ કરવાની જરૂર વગર અન્ય લોકો શું વિચારે છે તે આપણે પહેલાથી જ જાણીએ છીએ
• વૈશ્વિકરણ, જ્યાં બધું ભયાનક છે, અને કંઈ નથી અર્થમાં બનાવે છે

પરિચિત અવાજ? સદભાગ્યે, આપણે તેના વિશે ઘણું કરી શકીએ છીએ. જ્ognાનાત્મક વિકૃતિઓ જ્ognાનાત્મક વર્તણૂકીય ઉપચાર ("CBT") નો પ્રાંત છે, જેને ઘણા અભ્યાસો આજે પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવતી ટોક થેરાપીના સૌથી અસરકારક સ્વરૂપ તરીકે ઓળખે છે. જ્યારે પ્રક્રિયામાં નિષ્ણાત માર્ગદર્શિકા હોય તો તે આદર્શ છે, આપણે આપણી ખામીયુક્ત વિચારસરણી સામે લડવા માટે ઘણું બધું કરી શકીએ છીએ.

ફક્ત ધ્યાન રાખો કે તમારી વિચારસરણી ત્રાસી શકે છે તે એક જબરદસ્ત શરૂઆત છે. હકીકતમાં, સીબીટીની મુખ્ય વ્યૂહરચના વિકૃતિને ઓળખવા અને વિચારને પડકારવાની છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમને ખ્યાલ આવે કે તમે કાળા અને સફેદ વિચારમાં વ્યસ્ત છો, તો તમારી જાતને ગ્રેની છાયામાં નિવેદન સાથે આવો. અથવા જો તમે વિનાશક છો, તો તમારી જાતને એક હકારાત્મક પ્રતિ-દલીલની કલ્પના કરવા માટે દબાણ કરો જે તમારી નકારાત્મકતાને વિરોધાભાસી બનાવે છે.

તમે જે અનુભવો છો તે સાચું જ હોવું જોઈએ એવું માની ન લો: નક્કર પ્રયોગમૂલક પુરાવા માટે જુઓ. શરૂઆતમાં તે મુશ્કેલ છે, પરંતુ પ્રેક્ટિસથી તે ખૂબ સરળ બને છે. અને જો આપણે ક્યારેય સ્પષ્ટપણે ફરી વિચારવાનું શરૂ કરવા માંગતા હોઈએ તો તે જરૂરી છે - એક દેશ તરીકે અને વ્યક્તિઓ તરીકે.

પછી તમારી જાતને થોડો ckીલો કાપો. કોઈ પણ અતાર્કિક રીતે વિચારવાનું પસંદ કરતું નથી. તણાવના પ્રતિભાવ તરીકે જ્ognાનાત્મક વિકૃતિઓ ભી થાય છે; તેઓ ભયંકર ઘટનાઓનો સામનો કરવા માટે એક ખામીયુક્ત માર્ગ છે, અને ભગવાન જાણે છે કે, આ વર્ષે આપણો ભયંકર હિસ્સો રહ્યો છે. પરંતુ તેઓ પ્રતિઉત્પાદક છે, તેઓ અમને દુ: ખી અનુભવે છે, અને ખર્ચ-લાભ વિશ્લેષણ પર, તેઓ માત્ર પ્રયત્નો અથવા જગ્યા જે તેઓ અમારા માથા અને અમારી રાષ્ટ્રીય વાતચીતમાં લઈ રહ્યા છે તે મૂલ્યવાન નથી.

આપણે કેવી રીતે વિચારવું તે ફરીથી શીખવવાની જરૂર છે. તે સરળ છે. અમે 2020 માં જે સંજોગોનો સામનો કરી રહ્યા છીએ તેને અમે બદલી શકતા નથી.