COVID-19 દરમિયાન આપણા માનસિક સ્વાસ્થ્યની સંભાળ રાખવી

કોરોનાવાયરસ, ઉર્ફ COVID-19: આ નામ વ્યક્તિને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય અને સલામતી વિશે વિચારવા માટે બનાવે છે. તે ભય અને રોગ અને માંદગીની છબીઓ લાવી શકે છે.

હાલમાં, ઓનલાઇન અને ટેલિવિઝન સમાચારો ફક્ત આ વિષય પર કેન્દ્રિત છે. તમારા ફોનનો ઉપયોગ કરવો અથવા તેના વિશે સાંભળ્યા વિના સમાચાર ચાલુ કરવું અશક્ય છે.

સોશિયલ મીડિયા એવા લોકોથી ધમધમી રહ્યું છે જેઓ તેમના ભય અને ચિંતા વ્યક્ત કરી રહ્યા છે. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, લોકો દયાળુ વાતચીત કરવાને બદલે, તેમના પરિવારમાં આ રોગચાળાને કેવી રીતે સંચાલિત કરવો તે અંગેની તેમની વ્યક્તિગત પસંદગીઓ માટે અન્યને શરમજનક બનાવે છે. માનવ અસ્તિત્વની વૃત્તિઓ લાત મારી રહી છે અને લોકો સ્વ-બચાવ સ્થિતિમાં છે.

તો, શું ખૂટે છે? કેવી રીતે પર ધ્યાન બધા આમાં સામેલ દરેકના માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર અસર પડી રહી છે - જે દરેક છે! એવા લોકો છે જેમણે સૂક્ષ્મજંતુઓ, હાયપોકોન્ડ્રીઆક્સ, સંગ્રહખોરો, આરોગ્ય અસ્વસ્થતા વિકૃતિઓ અને અન્ય લોકો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરેલા બાધ્યતા મનોગ્રસ્તિ વિકારનું નિદાન કર્યું છે જેઓ આ ચેપી ગભરાટથી મનોવૈજ્ sufferingાનિક રીતે પીડાતા હોઈ શકે છે જે સરેરાશ વ્યક્તિ ન કરી શકે. આ વ્યક્તિઓએ ચિકિત્સક અને મનોચિકિત્સક પાસેથી ક્લિનિકલ સપોર્ટ માટે પહોંચવાની જરૂર છે.

જો કે, હું હજી પણ સુક્ષ્મજંતુઓ અને સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ વિના વ્યક્તિઓ વિશે ચિંતિત છું. પાછલા અઠવાડિયામાં, નિરીક્ષણ અને જણાવેલ રોગ નિવારણ ક્રિયાઓમાં નોંધપાત્ર વધારો થયો છે. હું તાજેતરમાં 10 મિનિટ માટે ફેસબુક પર ગયો અને મને લાગ્યું કે મારું પોતાનું બ્લડ પ્રેશર વધી ગયું છે. કેટલું સંપૂર્ણ તોફાન: રોગચાળાની વચ્ચે સમાચાર અને સોશિયલ મીડિયાની withક્સેસ ધરાવતી અલગ વ્યક્તિઓ.

વધુમાં, એવું લાગે છે કે અન્ય લોકોને શરમજનક બનાવવાનો વલણ છે જે અન્ય લોકો COVID-19 ને સંભાળવાની રીતથી અસંમત હોઈ શકે છે. "સોશિયલ ડિસ્ટન્સિંગ" શબ્દ અન્ય લોકોને એવી રીતે ધકેલવાની લડાઈનો અવાજ બની ગયો છે જે તમને સુરક્ષિત લાગે. જેમ જેમ સામાજિક પ્રવૃત્તિઓ, સ્વ-સંભાળની પદ્ધતિઓ, શાળા, દિનચર્યાઓ અને દૈનિક સમયપત્રક રદ કરવામાં આવે છે અને જીવનની લય ઝડપથી બદલાઈ રહી છે, લોકો સામાન્યતાની લાગણી અનુભવવા માટે કંઈક પકડી રહ્યા છે. COVID-19 વિશે સંશોધન અને વાંચન પર હાઇપરફોકસ કેટલાક લોકોને નિયંત્રણની ખોટી સમજણ અને અધિકાર પણ આપે છે કે તેઓ અન્ય કરતા વધુ જાણે છે અને તેથી તેઓ સુરક્ષિત રહેશે.

જો તમે મારા સ્વરમાં ચુકાદો અનુભવો છો, તો તમે સાચા છો. હું ચેતવણી આપું છું કે વ્યક્તિ અને કુટુંબ તરીકે આપણે જે રીતે કોવિડ -19 ને સંભાળી રહ્યા છીએ તે ફક્ત શારીરિક સ્વાસ્થ્ય પર કેન્દ્રિત છે અને આપણા માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને સમગ્ર સમુદાયો પર તેની અસર અંગે સંપૂર્ણ જાગૃતિનો અભાવ છે.

આંકડાકીય રીતે, આપણામાંના મોટાભાગના લોકો શારીરિક રીતે ઠીક રહેશે. જો કે, કાયમી અસર આપણા માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને સંબંધો પર રહેશે. વ્યંગાત્મક રીતે, જ્યારે આપણે તણાવ અને અસ્વસ્થતા તેમજ sleepંઘમાં ખલેલ અનુભવીએ છીએ, ત્યારે આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિ નબળી પડી શકે છે. આ સમયે આપણા મનની સ્થિતિ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું એક મહત્વનું કારણ છે.

મોટાભાગની પરિસ્થિતિઓ અને પરિસ્થિતિઓમાંથી મુકાબલો અને ઉપચાર માટે સામાજિક આધાર પુરાવા આધારિત છે. 9/11 પછી, બોસ્ટન મેરેથોન બોમ્બ ધડાકા, શાળામાં ગોળીબાર, વાવાઝોડા અને અન્ય રાષ્ટ્રીય આપત્તિઓ, ત્યાં સાથી અમેરિકનો માટે ટેકો અને એકતાની ભાવના હતી જે સાજા થઈ. જ્યારે આપણે અજ્ unknownાત વચ્ચે છીએ, હું કોવિડ -19 ને વ્યક્તિગત રીતે સંભાળી રહ્યો છું અને તે ચિંતાજનક છે તે રીતે હું આવા વિરોધાભાસનું અવલોકન કરી રહ્યો છું. એવા લોકો છે જે માનસિક સ્વાસ્થ્ય, વ્યસન અને શારીરિક સમસ્યાઓમાંથી પુન recoveryપ્રાપ્તિમાં છે જેઓ તેમનો મોટાભાગનો વ્યક્તિગત આધાર ગુમાવી રહ્યા છે. પરંતુ તેઓ તે ગુમાવી શકે તેમ નથી. તે જૂથો અને વ્યક્તિઓને જોડાયેલા રાખવા માટે સર્જનાત્મક રીતો હોવી જરૂરી છે.

આ સમય દરમિયાન લોકોને પ્રેમ અને ટેકાની જરૂર છે. તેઓ બંને વાયરસથી ડરતા હોય છે અને સામાજિક કારણોસર પહોંચે ત્યારે તેમને મળતા પ્રતિભાવો વિશે. અમે સમાચારો અને સોશિયલ મીડિયા સાથે એટલા જોડાયેલા છીએ, પરંતુ લોકો કેવી રીતે કરી રહ્યા છે તે જોવા માટે ક callingલિંગ, વીડિયો ચેટિંગ અથવા ટેક્સ્ટિંગથી નહીં. કદાચ તેઓ તમારા નજીકના પરિવાર અથવા મિત્રો નથી, પરંતુ તેઓ હજુ પણ આઉટરીચનો ઉપયોગ કરી શકે છે. લોકો તેમના ઘરોમાં, નર્સિંગ હોમમાં, તેમનામાં અલગ છે મન . બાળકો શાળામાંથી બહાર છે અને તેમના મિત્રોથી વધુને વધુ અલગ થઈ રહ્યા છે.

આપણી આજુબાજુના લોકો પર આપણી આત્મ-બચાવની જે અસર પડી રહી છે તેના વિશે વધુ ધ્યાન રાખવા માટે આપણે શું કરી શકીએ? તમારા પોતાના શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરતી વખતે તમે અન્ય લોકો વિશે કેવી રીતે વિચારી શકો છો? આપણે કેવી રીતે યાદ રાખી શકીએ અને વિચારી શકીએ કે આ સમયે નાના ઉદ્યોગો અને લોકોની આજીવિકા જોખમમાં છે? અમે બંને અમારા પરિવાર પર કેવી રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકીએ અને અમારા સમુદાય પર?

અહીં કેટલાક માર્ગો છે જેના દ્વારા આપણે આપણા માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને સમુદાયો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકીએ છીએ:

• પહોંચો અને દરરોજ ઓછામાં ઓછી એક વ્યક્તિને તપાસો જે એક પ્રિય વ્યક્તિ, મિત્ર અથવા પરિચિત છે
• તમારા દિવસમાં સામાન્યતા અને નિયમિતતાની ભાવના બનાવો
• મોટા ચિત્ર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે દરરોજ એક ક્ષણ લો
• સ્વીકારો કે કેટલાક દિવસો તમે "ઠીક" ન હોવ અને તમારી ભાવનાત્મક તરંગ સાથે રોલ કરો
• તમારી જાતને અને તમારા પ્રિયજનોને તેમની પોતાની ભાવનાત્મક પ્રક્રિયા કરવાની મંજૂરી આપો
• સીમાઓ સેટ કરો અને તમારા પોતાના ઘરની અંદર જગ્યા લો
• સ્નાયુ ખસેડો, વિચાર બદલો
• જરૂરી માહિતી મેળવવા માટે દરરોજ તમારા સમાચાર અને COVID-19 ના વિષય પર 30 મિનિટ સુધી મર્યાદિત રહો
• ઝેરી ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ અને માહિતી સાથે સોશિયલ મીડિયા ટાળો
• બહાર નીકળો, તમારા આંગણામાં પણ, અને પ્રિયજનો સાથે સમયનો આનંદ માણો
• તમારા ઘર અને declutter ગોઠવો
• દરરોજ સ્વ-સંભાળનો અભ્યાસ કરો (ધ્યાન, વ્યાયામ, sleepંઘની સ્વચ્છતા, તંદુરસ્ત ખાવું, વગેરે)
• Selfનલાઇન સ્વ-સંભાળ અને આધ્યાત્મિક સપોર્ટ (યોગ વર્ગો, ઇનસાઇટ ટાઈમર ધ્યાન એપ્લિકેશન, જૂથ ધ્યાન, દૂરસ્થ ધાર્મિક સેવાઓ, વગેરે) શોધો.
• ઘરેથી આધ્યાત્મિકતાનો અભ્યાસ કરો
• દૂરસ્થ ફોન સત્ર પર તમારા ચિકિત્સક સાથે વાત કરો
• જો તમને લાગે કે આ સમયે તમને ભાવનાત્મક ટેકાની જરૂર છે તો ચિકિત્સક માટે રેફરલ મેળવો
• તમારી સપોર્ટ સિસ્ટમ સાથે જોડાયેલા રહો
• એકબીજાને ભાવનાત્મક અને શારીરિક જગ્યા આપવા માટે દરરોજ તમારા ઘરમાં શાંત સમય રાખો
• એક શોખમાં વ્યસ્ત રહો (વાંચન, હસ્તકલા, કંઈક રમત સંબંધિત, વગેરે)
• તમને આરામદાયક લાગે તે રીતે તમે અન્યને કેવી રીતે ટેકો આપી શકો છો તે પૂછો
• કોઈપણ સ્વરૂપની સેવા દ્વારા સમુદાયના સભ્યોને ટેકો આપવાની રીત વિશે વિચારો
• સ્થાનિક વ્યવસાયોને સપોર્ટ કરો - ઓનલાઇન ખરીદી કરો, ટેકઆઉટ ખોરાક મેળવો, વગેરે.
• તમે મિત્રો સાથે સામાજિક મર્યાદા નક્કી કરો તે રીતે ધ્યાન રાખો
• આધાર માટે પહોંચો
• મૂર્ખ ટીવી જુઓ ... એક શો જુઓ
• તમારા બાળકો જે શાળાથી ઘરે છે તેમના માટે કેટલાક પ્રકારનું માળખું બનાવો
• તમે સોશિયલ મીડિયા પર શું મૂકો છો તેનાથી સાવચેત રહો, તમારી જાતને પૂછો કે શું આ જરૂરી અને મદદરૂપ પોસ્ટ છે?
• બિનઉત્પાદક પોસ્ટ્સ, ઇમેઇલ્સ, અથવા અન્ય લોકોને ગભરાટ અને એલાર્મના લખાણો મોકલશો નહીં
• હસવાનું ભૂલશો નહીં - રમૂજ શ્રેષ્ઠ દવા બની શકે છે

આ આપણા દેશ અને વિશ્વ માટે અપ્રગટ પ્રદેશ છે, અને આપણે જાણતા નથી કે કેટલા સમય સુધી આપણે અમુક અંશે અથવા સંપૂર્ણપણે શારીરિક રીતે અલગ રહીશું. આપણે આપણી જાત પ્રત્યે દયાળુ હોવાના મહત્વ વિશે અને કોવિડ -19 ના મનોવૈજ્ aspectsાનિક પાસાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની જાગૃતિ વધારવાની જરૂર છે જે આપણને કાયમી રીતે અસર કરે છે.

COVID-19 નો સામનો કરવા માટે માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે ઉત્તમ સાધન: http://complicatedgrief.columbia.edu/wp-content/uploads/2020/03/COVID-19-Mental-Health-Tips-HSPH.pdf