(જ્ognાનાત્મક) કોરને કાપીને ચિંતા સાથે વ્યવહાર
સામગ્રી
ચાલો એક ક્ષણ માટે ડોળ કરીએ કે તમે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ લોકોથી ભરેલા રૂમમાં પ્રસ્તુતિ આપી રહ્યા છો. તમને તેમનો પ્રતિસાદ જોઈએ છે, આદર્શ રીતે સકારાત્મક મંજૂરીની કેટલીક નિશાની છે કારણ કે તમે જાણો છો કે તમારું મૂલ્યાંકન કરવામાં આવી રહ્યું છે. તમે અચાનક આગળની હરોળમાં રહેલી વ્યક્તિ તરફ જુઓ.
તમે તેમના ચહેરાના હાવભાવ પર ધ્યાન આપો: અસ્પષ્ટ કપાળ, બાજુની સ્મિત, કદાચ અસ્વીકાર્ય માથું હલાવવું. તમે ગભરાવાનું શરૂ કરો. તમે જોયું કે ભીડમાં અન્ય લોકો સમાન છે. તમારું મન દોડે છે અને તમે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકતા નથી. તમે પ્રેઝન્ટેશનને સંપૂર્ણ રીતે બગાડો છો. નકારાત્મક લાગણી તમારી સાથે વળગી રહે છે, અને દર વખતે જ્યારે તમારે વાત કરવી હોય ત્યારે, તમે વારંવાર નિષ્ફળતાના વિચારથી ઉદ્દભવતા બેચેન ભયની વિકટ લાગણીનો સામનો કરી રહ્યા છો.
પણ અહીં વાત છે. તમે જે પહેલી વાર જોયું નથી તે એ છે કે ભીડમાં રડતા કરતા વધારે હસતા ખુશ ચહેરા હતા.
હા, તે સાચું છે, આપણે હકારાત્મક કરતાં નકારાત્મક તરફ વધુ ધ્યાન આપીએ છીએ. તે એક ઉત્ક્રાંતિ આધારિત ઉત્ક્રાંતિ આધારિત પ્રતિભાવ છે જે મગજને લાભ કરતાં નુકસાનની નોંધ કરે છે. દુર્ભાગ્યે, આપણી વિકસિત સમજશક્તિમાં આવા પૂર્વગ્રહ નકારાત્મક ભાવનાત્મકતામાં પણ ફાળો આપી શકે છે.
હકીકતમાં, ધમકી/નકારાત્મકતા તરફ ધ્યાન કેન્દ્રિત પૂર્વગ્રહ એ મુખ્ય જ્ognાનાત્મક પદ્ધતિ છે જે આપણી મોટાભાગની ચિંતાને આધિન કરે છે.
તાજેતરના પ્રાયોગિક કાર્ય, જો કે, હવે બતાવી રહ્યા છે કે આ મૂળભૂત સમજશક્તિને ઉલટાવી શકાય છે. આપણે આપણા પૂર્વગ્રહને નકારાત્મકથી દૂર અને સકારાત્મક તરફ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા (અને વિચારવાનું) તાલીમ આપી શકીએ છીએ.
જ્ognાનાત્મક પૂર્વગ્રહ સંશોધન તાલીમ
બેચેન લોકો માટે, ફક્ત તે જ વસ્તુઓ માટે પસંદગીપૂર્વક હાજરી આપવાની આંતરિક ટેવ જે સંભવિત જોખમી હોય છે તે એક દુષ્ટ ચક્ર તરફ દોરી જાય છે જેમાં એક અસ્પષ્ટ વિશ્વ જોવામાં આવે છે અને ધમકી તરીકે અનુભવાય છે - ભલે તે ન હોય.
જ્ognાનાત્મક પૂર્વગ્રહ સંશોધન (CBM) તાલીમ એ એક નવીન હસ્તક્ષેપ છે જે વ્યક્તિઓને તે દુષ્ટ ચક્રમાંથી બહાર કાવા અને "પાસ પરની ચિંતાને દૂર કરવા" માટે દર્શાવવામાં આવી છે.
સંશોધકો માને છે કે સીબીએમ મગજના ધારણાવાળા હાર્ડવાયર્ડ નેગેટિવિટી પૂર્વગ્રહના લક્ષ્ય સ્રોતને ચાલાકી અને બદલવાની ક્ષમતામાં અસરકારક છે. તે ગર્ભિત, અનુભવી અને ઝડપી-આધારિત તાલીમ દ્વારા આમ કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, એક પ્રકારની હસ્તક્ષેપમાં, લોકોને ગુસ્સે થયેલા ચહેરાના મેટ્રિક્સ વચ્ચે હસતા ચહેરાના સ્થાનને વારંવાર ઓળખવાની સૂચના આપવામાં આવે છે. આ પ્રકારની સેંકડો પુનરાવર્તિત અજમાયશ અયોગ્ય ચિંતામાં ફાળો આપતા ધ્યાન કેન્દ્રિત નકારાત્મકતા પૂર્વગ્રહને ઘટાડવામાં અસરકારક સાબિત થઈ રહી છે.
પરંતુ તે કેવી રીતે કામ કરે છે, બરાબર? મગજમાં શું ફેરફારો થઈ રહ્યા છે, જો કોઈ હોય તો?
સીબીએમ તાલીમની ન્યુરલ મિકેનિઝમનું મૂલ્યાંકન
જૈવિક મનોવિજ્ ofાનમાંથી નવું સંશોધન શોધી રહ્યું છે કે CBM મગજની પ્રવૃત્તિમાં ઝડપી ફેરફારો પેદા કરે છે.
સ્ટોની બ્રુક યુનિવર્સિટીમાં બ્રેડી નેલ્સનની આગેવાની હેઠળ સંશોધકોની ટીમે આગાહી કરી હતી કે સીબીએમનું એક જ તાલીમ સત્ર ભૂલ સંબંધિત નકારાત્મકતા (ઇઆરએન) નામના ન્યુરલ માર્કરને અસર કરશે.
ERN એ મગજની સંભાવના છે જે ધમકી પ્રત્યે વ્યક્તિની સંવેદનશીલતાને પ્રતિબિંબિત કરે છે. જ્યારે પણ મગજ સંભવિત ભૂલો અથવા અનિશ્ચિતતાના સ્ત્રોતોનો સામનો કરે છે ત્યારે તે આગ ચાલે છે, જે વ્યક્તિને તેની આસપાસની ખોટી બાબતોની નોંધ લે છે. પરંતુ તે બધું સારું નથી. ERN પરાગરજ જઈ શકે છે. હમણાં પૂરતું, તે GAD અને OCD સહિત ચિંતા અને અસ્વસ્થતા સંબંધિત વિકૃતિઓ ધરાવતા લોકોમાં મોટા હોવાનું જાણીતું છે. મોટી ERN એ હાઇપર-જાગ્રત મગજનો સંકેત છે જે સંભવિત સમસ્યાઓ માટે સતત "ચોકી પર" છે-જ્યારે કોઈ સમસ્યા ન હોય ત્યારે પણ.
વર્તમાન અભ્યાસમાં, સંશોધકોએ આગાહી કરી હતી કે એક જ સીબીએમ તાલીમ સત્ર આ ધમકી પ્રતિભાવને કાબૂમાં રાખવામાં મદદ કરશે અને ERN માં તાત્કાલિક ઘટાડો લાવશે.
પ્રાયોગિક પ્રક્રિયા
સંશોધકોએ રેન્ડમલી સહભાગીઓને ક્યાં તો CBM તાલીમ અથવા નિયંત્રણની સ્થિતિ સોંપી છે. બંને જૂથોએ એક વખત તાલીમ (અથવા નિયંત્રણ) પહેલાં અને પછી ફરીથી એક કાર્ય કર્યું. ઇલેક્ટ્રોએન્સફાલોગ્રાફિક રેકોર્ડિંગ (EEG) નો ઉપયોગ કરીને તેમની ERN પ્રવૃત્તિનું નિરીક્ષણ કરવામાં આવ્યું હતું.
આગાહીઓને અનુરૂપ, તેઓએ જોયું કે જેઓ ટૂંકી CBM તાલીમ લેતા હતા તેઓ નિયંત્રણ સહભાગીઓની તુલનામાં નાના ERN પ્રાપ્ત કરે છે. મગજનો ખતરો પ્રતિભાવ તાલીમ પહેલાથી પછી ઘટાડવામાં આવ્યો હતો, ફક્ત લોકોને તેમના હકારાત્મક (અને નકારાત્મકથી દૂર) ઉત્તેજના તરફ ધ્યાન દોરવાની સૂચના આપીને.
ચિંતા આવશ્યક વાંચો
કોવિડ -19 ચિંતા અને સ્થળાંતર સંબંધોનાં ધોરણો
અમે તમને જોવાની સલાહ આપીએ છીએ
સુડેક સિન્ડ્રોમ: લક્ષણો, કારણો અને સારવાર
