એવું વિચારશો નહીં કે તમે સમસ્યારૂપ કૌટુંબિક સંબંધોનું સંચાલન કરી શકો છો?

રજાઓ આનંદ અને જોડાણનો સમય છે; અમૂલ્ય યાદોને પરિવાર સાથે યાદ કરાવવી અને સાથે નવી યાદો બનાવવી. જો રજાઓ કોઈપણ રીતે જોડાણનું ઉલ્લંઘન થયું હોય તો જોડાણના દબાણ હેઠળ પરિવારો માટે તણાવ અને સંભવિત સંઘર્ષનો સમય છે. ખોટી વહેંચાયેલ પેરેન્ટેજનો અનુભવ કરતા લોકો, જેને નોન-પેટરનલ ઇવેન્ટ્સ (NPE) તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તે સમજે છે કે ઉલ્લંઘન અને કુટુંબની ગતિશીલતા સાથે તે બનાવેલી જટિલતા. કૌટુંબિક વાર્તાલાપ અને રજાઓ અને તેનાથી આગળના જોડાણને સંબોધવા માટે અહીં બે સૂચનો છે: લાગણીથી અલગ હકીકત, અને યોજના સાથે આવો.

ચાલો કાલ્પનિક જેનના ઉદાહરણનો ઉપયોગ કરીએ, જેમણે શોધી કા્યું હતું કે તેણીનો વિશ્વાસ કરતા ઉછરેલા તેના કરતાં અલગ પિતા છે, જેણે તેને સમજવામાં મદદ કરી કે તેણીને પરિવારની બાજુથી શા માટે આટલું અલગ લાગ્યું. આ શોધે જેનના પરિવાર સાથેની ગતિશીલતામાં સુધારો કર્યો નથી - હકીકતમાં, તે કદાચ તેને વધુ ખરાબ કરી શકે છે. જેન આ વર્ષે થેંક્સગિવીંગમાં ભાગ લેવા સામે દબાણ કરે છે કારણ કે પપ્પાના પરિવારની બાજુ તેની સાથે સંઘર્ષ કરે છે જ્યારે તેઓ તેના સંઘર્ષને ઓછો નથી કરતા. તેઓ આવી વસ્તુઓ કહી શકે છે, "મને સમજાતું નથી કે તમારે આ કરવાની જરૂર કેમ હતી?! તમારે આ શોધવાની અને આપણા બધાને નુકસાન પહોંચાડવાની જરૂર કેમ પડી?! ” કોઈએ તેણીને તેના વિશે હવે વાત ન કરવાનું કહ્યું હશે, અથવા સમસ્યાને કાયમ રાખીને ગુપ્ત રાખશે.

લાગણીથી તથ્ય અલગ કરો

મને લાગે છે કે કોઈપણ સમસ્યા સાથે પ્રારંભ કરવા માટેનું શ્રેષ્ઠ સ્થાન એ શરૂઆત છે, જે કંઈક અસ્તિત્વમાં છે તે કારણો ઓળખવા માટે, જે માટે બૌદ્ધિક અભિગમની જરૂર છે. લાગણીથી હકીકતને અલગ કરવાનો અર્થ એ છે કે ભાવનાત્મક વિકૃતિઓ ક્યાં છે તે ઓળખવું, અને મેં જે નક્કી કર્યું છે તે સતત સફળ રીતે તેને લખવાનું છે. જ્યારે આપણે આપણા દિમાગ-આંખમાં ભાવનાત્મક જોડાણો રાખીએ છીએ, ત્યારે તે અમૂર્ત બની જાય છે-વાસ્તવિકતાની વિકૃતિઓ. તે અમૂર્તો પછી અમારી ધારણાના પાયા તરીકે સેવા આપે છે, જે અનુમાનિત વિચારસરણી તરફ દોરી જાય છે; અંગૂઠા વિચારવાનો નિયમ આપણે ઘણી બધી માહિતી અથવા અજાણ્યાઓને સમજવા માટે સંલગ્ન છીએ.

તમને ગમતું ન હોય તેવા કાર્ય પ્રોજેક્ટ વિશે વિચારો. સંભાવનાઓ છે કે તમે તેને નાપસંદ કરો છો કારણ કે તમે તેને એક સ્મારક કાર્ય તરીકે સમજો છો, કંટાળાજનક સમય અને એવી બાબતો વિશે જટિલ વિચાર કરો જે તમે હજી સુધી સંપૂર્ણપણે સમજી શક્યા નથી પરંતુ જેનાથી તમે ખરાબ પરિણામની અપેક્ષા રાખો છો. વિલંબ અને અવગણના એ સૂચક છે કે જે તમે હ્યુરિસ્ટિક્સનો ઉપયોગ કરો છો તે માને છે કે તે ખૂબ મુશ્કેલ અથવા જટિલ છે, અને તે ખરેખર મુશ્કેલ અથવા અનિચ્છનીય કૌટુંબિક ગતિશીલતા સાથે કેવી રીતે સંકળાયેલા છીએ તેનાથી અલગ નથી.

આગામી કૌટુંબિક મેળાવડામાં ભાગ લેતા પહેલા, અથવા પરિવાર સાથે કોઈ પણ ફોન પર વાતચીત કરતા પહેલા, વાસ્તવિક હકીકત શું છે અને શું લાગણી છે તે નક્કી કરવા માટે પેન અને કાગળ કાો. આને બે કumલમમાં લખીને અમૂર્ત વિકૃતિઓને નક્કર બનાવવાની માનસિક કસરત છે. તમારે એક રીતે અનુભવવું જોઈએ કે નહીં તે વિશે સ્વ-નિર્ણયને દૂર કરવાની મંજૂરી આપો. ફક્ત તેને વહેવા દો.

તમને કસરત શરૂ કરવામાં મદદ કરવા માટેનો એક સંકેત "શા માટે?" પ્રશ્નથી શરૂ કરવાનો છે. જેનનો પરિવાર માઇક્રોએગ્રેશનનો ઉપયોગ કેમ કરે છે અને તેની સાથે અલગ રીતે વર્તે છે? જવાબ છે, તેને જેન સાથે કોઈ લેવાદેવા નથી. આ વર્તણૂકો સામાજિક ધોરણોનો એક ભાગ છે જે તેના પરિવારને તેઓ ઉછેરવામાં આવ્યા હતા તે યુગમાં શીખવવામાં આવ્યા હતા; સાંસ્કૃતિક અને ધાર્મિક પ્રભાવો જેણે તેમને આકાર આપ્યો અને પે generationીગત રીતે સોંપવામાં આવ્યો. જેન કોણ છે અથવા તેણીએ શું શોધ્યું છે તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી, કારણ કે જે પણ યથાવત્ સ્થિતિની વિરુદ્ધ જાય છે તેને બેઝલાઇન પર પાછા લાવવાના પ્રયાસમાં સમાન સારવાર પ્રાપ્ત થશે. એકવાર જેનને ખબર પડી કે તે તેણીની વ્યક્તિગત રીતે નથી કે તે એક સમસ્યા છે, તે ભાવનાત્મક ઘટક તરફ આગળ વધી શકે છે.

ભાવનાત્મક સ્તંભમાં, જેન લખી શકે છે કે તે તેમના વર્તનને કારણે ગુસ્સે, ઉદાસી અને રક્ષણાત્મક લાગે છે. હકીકતો અને લાગણીઓ વચ્ચેના તફાવતને સમજવું અગત્યનું છે ભલે એક બીજાને ટ્રિગર કરી શકે. એક ડગલું આગળ વધીને, જેન વર્ષોથી આંતરિક મૂળભૂત માન્યતાઓનું અન્વેષણ કરી શકે છે - પોતાને વધુ સારી રીતે સમજવા માટે - અપ્રિય, બિનમહત્વપૂર્ણ અથવા અનિચ્છનીય.

જ્યારે આપણને દુ areખ થાય છે, ત્યારે આપણે ઘણી વખત આત્મરક્ષણ અથવા ન્યાયીપણાથી બીજી બાજુની લાગણીઓને નજરઅંદાજ કરીએ છીએ. તેમની લાગણીઓ તેમના કારણો નક્કી કરે છે, જેમ તે જેન માટે કરે છે.સંઘર્ષના સૌથી સામાન્ય કારણોમાંનો એક ભય છે, કદાચ સૌથી મોટો માનવ પ્રેરક. અસ્થિરતાનો ભય અને સામાજિક રીતે બહિષ્કૃત થવાથી પરિવારના સભ્યોના ગુસ્સાના ઉપયોગને પ્રભાવિત કરે છે.

યોજના બનાવી રહ્યા છે

કોઈ વસ્તુ માટે તૈયાર રહેવાથી તેની સાથે વ્યવહાર કરવાની ક્ષમતામાં નોંધપાત્ર સુધારો થાય છે. આઉટડોર સર્વાઇવલ કુશળતાના અર્થમાં તૈયાર થવા માટે, જેન અત્યારે ફ્લોચાર્ટના રૂપમાં અપેક્ષિત સમસ્યાઓના તેના જવાબોનું આયોજન કરીને કુટુંબના મેળાવડા માટે પોતાને તૈયાર કરી શકે છે. ઘણીવાર આગાહી દ્વારા વ્યૂહાત્મક નિર્ણયો લેવા માટે વ્યવસાયમાં ઉપયોગ થાય છે, તે વાતચીત અને સીમાઓની યોજના બનાવવા માટે મનોવૈજ્ાનિક સાધન તરીકે પુનurઉપયોગ કરી શકાય છે.

જેનના ઉદાહરણમાં, તેણી તેમની પાસેથી અપેક્ષિત ટિપ્પણીઓ અને સરેરાશ વર્તન લખી શકે છે અને પછી તેણી પાસેના લક્ષ્યોના આધારે મગજના વિચાર પ્રતિભાવો. દાખલા તરીકે, જેનનો એક ધ્યેય પોતાના માટે યોગ્ય રીતે standભા રહેવાનું અથવા તેમના વર્તનને વ્યક્તિગત રૂપે ઓછું લેવાનું હોઈ શકે છે (કારણ કે તે તેના વિશે કોઈપણ રીતે નથી). તે ધ્યેયોના આધારે, જેન તેની સમજણ પર આધારિત એવા પ્રતિભાવો ઘડી શકે છે કે જે પરિવારને ખતરો લાગે છે પરંતુ ગુપ્ત રાખવાનું ચાલુ રાખીને તેમની પે generationીએ કરેલી ભૂલોથી તેમને બચાવવાની જવાબદારી તેમની વ્યક્તિગત નથી.

જેન નિશ્ચિતતા પ્રત્યેના તેના પ્રતિભાવોમાં રક્ષણાત્મકતાને દૂર કરી શકે છે. તે નિષ્ક્રિય-આક્રમક અથવા અર્થસભર ટિપ્પણીઓ માટે શબ્દ-થી-શબ્દ પ્રતિભાવો યાદ રાખી શકે છે જે સીમાઓ માટે તેના ધ્યેયને ટેકો આપે છે. આ કરવા માટેનો એક ઉત્તમ રસ્તો એ છે કે પ્રશ્નો પૂછીને, જેમ કે, "હું તમને કહી શકું છું કે મારી શોધથી તમને ધમકી લાગે છે અને હું તમને શા માટે ધમકી આપું છું તે વિશે વધુ જાણવા માંગુ છું - મને ખબર છે કે હવે શું થઈ શકે છે?" રક્ષણાત્મકતા ખતમ થઈ ગઈ છે જ્યારે જેન તે પોતાના વિશે કેવું અનુભવે છે તે નિયંત્રિત કર્યા વગર તે પ્રશ્ન પૂછી શકે છે. તેમના જવાબને ધ્યાનમાં લીધા વિના, તેણી જાણે છે કે તેણીને શું જોઈએ છે, કે તે તેના માટે યોગ્ય છે અને તેના વિશેની તેમની લાગણીઓ તેના મૂલ્યને દર્શાવતી નથી.

દરેક વ્યક્તિને લાગણીઓ રાખવાની છૂટ છે અને તે દરેકની લાગણીઓને તેમના માટે માન્ય બનાવે છે. જેનનો ધ્યેય ન હોવો જોઈએ કે તેઓ તેમની લાગણીઓ અથવા મનમાં ફેરફાર કરે - તે તેના નિયંત્રણની બહાર છે. તેમ છતાં, જેન વર્ષોથી કોઈપણ હકારાત્મક ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ યાદ રાખી શકે અને તે નકારાત્મક બાબતોનું વજન કરે તે સ્કેલ સાથે જોડી દે તો તે વધુ ભાવનાત્મક સંતુલન પ્રાપ્ત કરશે. હકારાત્મક અનુભવો ભૂલી જવાની વૃત્તિ સામાન્યીકરણને સક્ષમ કરે છે, જે તર્કસંગત વિચારસરણીને ક્ષીણ કરે છે.

જો જેનના ધ્યેયનો એક ભાગ તેની શોધ દ્વારા સર્જાયેલા સંઘર્ષ છતાં પરિવાર સાથે સંબંધો જાળવવાનો છે, તો તેણે નક્કી કરવું પડશે કે તેની મર્યાદા શું છે. સીમા માટે પૂછતા પહેલા તેણી કયા અર્થ સુધી ટિપ્પણીઓ અને ઉદાસીન વર્તન સહન કરે છે? તે સમયે, સીમા સંપર્કમાં ઘટાડો અથવા વાતચીતમાં અમુક વિષયોથી દૂર રહેવું જેવી દેખાઈ શકે છે. તે બધાને તેના પ્રતિભાવોનું નિર્દેશન કરવામાં અને જેનને અગાઉ ક્યારેય એવું લાગ્યું ન હતું કે તેની પાસે એજન્સી છે તેના પર નિયંત્રણની ભાવના બનાવવા માટે if-then flowchart માં ઉમેરી શકાય છે. જો તમે સાંભળવા તૈયાર હોવ તો લોકો તમને સાબિત કરશે કે તેઓ કોણ છે. તેથી જેનનો પરિવાર સાબિત કરી શકે છે કે તેઓ અસમર્થ છે અથવા તેની સરહદોનો આદર કરવા માટે તૈયાર નથી અને તે મૂંઝવણ જેન તરફથી ફ્લોચાર્ટમાં શું મેપ કરવામાં આવ્યું તેના આધારે પ્રતિભાવોનો નવો સમૂહ નિર્દેશિત કરશે.

લેખન કસરત દ્વારા, કોઈપણ જાણી શકે છે કે તેમની લાગણીઓ ક્યાંથી આવી રહી છે, કયા તથ્યો લાગણીઓને ઉશ્કેરે છે અને લાગણીઓ તેમને શું કરવા માટે પ્રભાવિત કરે છે. તે લાગણીઓથી કેટલાક અંતરને મંજૂરી આપે છે જે વધુ સારા સંચારમાં અનુવાદ કરે છે. જો પછી ફ્લોચાર્ટ સાથે, વ્યૂહાત્મક આયોજન તંદુરસ્ત સંદેશાવ્યવહારની પ્રેક્ટિસને લક્ષ્યને વધુ સારી રીતે પ્રાપ્ત કરવા માટે પરવાનગી આપે છે. કોઈની પાસે કુટુંબની જેમ દુ hurtખ પહોંચાડવાની ક્ષમતા નથી, કારણ કે કોઈએ આપણા કલ્યાણની વધુ ચિંતા કરવાની નથી.