કોરોનાવાયરસ અને ફ્લૂ વિશે ચિંતા અનુભવો છો? આ ખાઓ

સામગ્રી

• ચિંતા આવશ્યક વાંચો
• તમારી ચિંતામાંથી તમારી જાતને મુક્ત કરવાના દસ પગલાં

શું તમે કોરોનાવાયરસ અથવા ફ્લૂ વિશે બેચેન અનુભવો છો? જો એમ હોય તો, તમે એકલા નથી. અનિશ્ચિતતાના સમયમાં ચિંતા થવી સહેલી છે.

જ્યારે તમે બાંહેધરી આપી શકતા નથી કે તમે બીમારીનો સામનો કરશો નહીં, તમે તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવા અને તમારી ચેતાને શાંત કરવામાં મદદ કરવા માટે ખોરાક ખાઈ શકો છો. તમારા શરીરને બીમારી સામે લડવામાં અને તમારી અસ્વસ્થતાને શાંત કરવા માટે અહીં કેટલાક શ્રેષ્ઠ ખોરાક છે.

1. ચિકન નૂડલ સૂપ

તે માત્ર એક વૃદ્ધ પત્નીઓની વાર્તા નથી. 12 મી સદીથી ઉપલા શ્વસન માર્ગના ચેપ માટે ઉપાય તરીકે ચિકન નૂડલ સૂપની ભલામણ કરવામાં આવી છે . સંશોધન સૂચવે છે કે ચિકન નૂડલ સૂપ શ્વેત રક્તકણોની હિલચાલને અસર કરે છે, જે બળતરા વિરોધી અસરનું કારણ બને છે. ઉપરાંત, મસાલા અને સુગંધ અનુનાસિક માર્ગોને સાફ કરવામાં મદદ કરે છે. બહેતર શ્વાસ આપણને શાંત લાગે છે.

સૂપ પોષક તત્વોથી ભરેલું છે - ગાજરમાં વિટામિન એ હોય છે, જે પોષક તત્વો છે જે રોગપ્રતિકારક પ્રતિભાવમાં ભૂમિકા ભજવે છે, અને ચિકન સૂપમાં ઝીંક હોય છે, જે મોટી માત્રામાં ખાવામાં આવે ત્યારે શરદી સામે લડવામાં મદદ કરે છે. ચિકન શરીરના પેશીઓના સમારકામમાં મદદ કરી શકે છે અને ટ્રિપ્ટોફનને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે, જે સેરોટોનિનનો પુરોગામી છે, લાગણી-સારી ન્યુરોટ્રાન્સમીટર છે. ઉપરાંત, તે તમને હાઇડ્રેટેડ રહેવામાં મદદ કરે છે, તમારા શરીરને સારી રીતે કાર્યરત રાખવા માટે તમારે જે જોઈએ છે. તેની હૂંફનો ઉલ્લેખ ન કરવો તે શાંત અને સુખદાયક છે. સૌથી શ્રેષ્ઠ, ચિકન નૂડલ સૂપ જ્ yourselfાનાત્મક રીતે તમારી સંભાળ સાથે સંકળાયેલ છે, જે આપમેળે શાંત અસર બનાવે છે.

2. મેન્ડરિન નારંગી

તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવા માટે વિટામિન સીની માત્રા મહાન છે. મેન્ડરિન નારંગી પોર્ટેબલ છે અને તમે જ્યાં જાઓ ત્યાં સાથે લઈ જવામાં સરળ છે. અથવા કીવીનો પ્રયાસ કરો, જેમાં સાઇટ્રસ ફળોના વિટામિન સીનું ઉચ્ચતમ સ્તર છે. અથવા તમારા પાણીમાં થોડું લીંબુ ઉમેરો.

સૌથી શ્રેષ્ઠ, અભ્યાસોએ સાઇટ્રસ ફળોની સુગંધને શાંત બતાવી છે, જે તમારી ચિંતાનું સ્તર ઘટાડવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. શસ્ત્રક્રિયામાં જનારા લોકોના અભ્યાસમાં, સહભાગીઓએ નારંગી અથવા પાણીની સુગંધ શ્વાસમાં લીધી. નારંગીની સુગંધ ચિંતાના સ્તરમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો કરે છે .² તમારું શરીર વિટામિન સી સંગ્રહિત કરતું નથી, તેથી તમારે તેને સતત/દૈનિક જરૂર છે.

3. ચેરીનો રસ

જ્યારે તમે ચિંતા કરો છો અથવા બેચેન છો ત્યારે તમને sleepingંઘવામાં તકલીફ થાય છે? સારા સમાચાર: માં એક અભ્યાસ થેરાપીની અમેરિકન જર્નલ જાણવા મળ્યું છે કે દિવસમાં બે વાર 240 મિલી (લગભગ એક કપ) ચેરીનો રસ પીવાથી sleepંઘનો સમય અને sleepંઘની કાર્યક્ષમતા વધે છે. ખાટા ચેરીમાં મેલાટોનિન સહિત ઉચ્ચ સ્તરના ફાયટોકેમિકલ્સ હોવાના અહેવાલ છે, જે મનુષ્યમાં sleepંઘ-જાગવાના ચક્રને નિયંત્રિત કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ પરમાણુ છે.

ચેરીનો રસ ટ્રિપ્ટોફનની ઉપલબ્ધતામાં પણ વધારો કરે છે, જે સેરોટોનિન સાથે સંબંધિત છે, જે તમારા મગજમાં ફીલ-ગુડ કેમિકલ છે. પરંતુ ઘણા અભ્યાસોએ ચેરીના રસને બળતરા ઘટાડવા સાથે પણ જોડ્યા છે, જે સુધારા માટે આંશિક રીતે જવાબદાર હોઈ શકે છે. બળતરા પીડા અથવા બળતરા તરફ દોરી શકે છે, જે તમને જાગૃત રાખે છે.

4. આદુ

આદુ એક મજબૂત એન્ટીxidકિસડન્ટ છે અને કુદરતી રીતે રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવામાં મદદ કરે છે, ઠંડા વાયરસને મારી નાખે છે, અને આંતરડાના માર્ગને હળવા કરીને સિસ્ટમને ડિટોક્સ કરે છે. તેથી, જો તમારું પેટ ફલૂ અને માંદગીની ચિંતામાં ગાંઠમાં હોય, તો તમારા અસ્વસ્થ પેટને શાંત કરવામાં આદુ શ્રેષ્ઠ વસ્તુ હોઈ શકે છે. એક આદુ ચા અજમાવો અથવા મસાલા તરીકે આદુના ડasશ ઉમેરો. એક ચોથા કપ છાલવાળા, તાજા આદુના મૂળને ચોથા કપ તાજા લીંબુના રસ સાથે જોડીને આદુના શોટ બનાવો. સ્વાદ માટે મધ અથવા ખાંડ ઉમેરો, સારી રીતે ભેગા કરો, અને તાણ.

5. દહીં

દહીંમાં પ્રોબાયોટિક્સ હોય છે, જે તમારા આંતરડા માટે સારું છે. તમારી આંતરડા તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને નિયંત્રિત અને સુરક્ષિત કરવામાં મદદ કરે છે. ઉપરાંત, દહીં વિટામિન ડીનો એક મહાન સ્ત્રોત છે. નીચા વિટામિન ડી સ્તર વાદળી અથવા બેચેન લાગવા સાથે સંકળાયેલા છે. તેથી, જ્યારે તણાવ અનુભવો ત્યારે તમારા વિટામિન ડીનું સ્તર જાળવવું મહત્વપૂર્ણ છે.

6. બ્રોકોલી

આ વિટામિન કે, વિટામિન ઇ, ક્રોમિયમ, પોટેશિયમ, મેગ્નેશિયમ અને ફોલિક એસિડ સાથે ખાઈ શકે તેવા પોષક તત્વોથી ભરપૂર શાકભાજી છે. આશ્ચર્યજનક રીતે, તે વિટામિન સીથી ભરેલું છે, જે આપણે ઘણીવાર સાઇટ્રસ ફળો સાથે વિચારીએ છીએ. તેને વધુ પડતો પકાવો નહીં, કારણ કે તે કેટલાક પોષક તત્વોને ખતમ કરે છે.

7. બ્લુબેરી

બ્લૂબriesરીને પ્રકૃતિની "એન્ટીxidકિસડન્ટ ગોળીઓ" તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. તે માત્ર સ્વાદિષ્ટ જ નથી, પરંતુ તેઓ તણાવને કારણે થતા બીભત્સ મુક્ત રેડિકલથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરે છે. એક અભ્યાસ દર્શાવે છે કે જે લોકો ફ્લેવોનોઈડ્સથી સમૃદ્ધ ખોરાક ખાય છે, જેમ કે બ્લૂબriesરી હોય છે, તેમનામાં ઉપલા શ્વસન માર્ગની અસર ઓછી હોય છે. કચુંબરથી માંડીને અનાજ સુધી દરેક વસ્તુમાં બ્લૂબriesરી છંટકાવ.

ચિંતા આવશ્યક વાંચો

તમારી ચિંતામાંથી તમારી જાતને મુક્ત કરવાના દસ પગલાં