જાપાનીઝ મનોવિજ્ inાનમાં માઇન્ડફુલનેસ શોધવું, ભાગ 2
સામગ્રી
સાઓરી મિયાઝાકી, એલએમએફટી દ્વારા
હું પશ્ચિમી મનોવિજ્ modાન પદ્ધતિઓમાં પ્રશિક્ષિત મનોચિકિત્સક છું. તેમ છતાં હું માનું છું કે જ્યારે આપણે વિવિધ પડકારો અને માનસિક સ્વાસ્થ્યના લક્ષણોથી પીડાતા હોઈએ ત્યારે પરામર્શ અને મનોરોગ ચિકિત્સા મદદરૂપ થઈ શકે છે, મને પૂર્વમાં, ખાસ કરીને જાપાનના કેટલાક લોકો બૌદ્ધ મંદિરોમાં અને વ્યક્તિગત પડકારોનો સામનો કરતી વખતે ધ્યાનથી કેવી રીતે મદદ લે છે તેમાં પણ રસ છે. મને એ પણ આશ્ચર્ય થયું કે શું કોઈ એવી પદ્ધતિઓ ઉપલબ્ધ છે કે જેને કોઈ ધાર્મિક સંસ્થામાં પ્રવેશવાની જરૂર નથી. હું પશ્ચિમમાં એવા લોકો માટે વિકલ્પો શોધી રહ્યો હતો કે જેઓ ટોક થેરાપી નથી માંગતા કારણ કે તેમને લાગે છે કે તે "તમે પાગલ છો અને તેથી જ તમે ચિકિત્સકને જોઈ રહ્યા છો."
જ્યારે હું "સ્વ-પ્રતિબિંબીત" માઇન્ડફુલ આધારીત માનસિક આરોગ્ય પદ્ધતિઓની શોધમાં હતો જે પશ્ચિમી મનોરોગ ચિકિત્સાનો વિકલ્પ હોઈ શકે, ત્યારે હું નાયકન થેરાપીમાં આવ્યો, જેનો શાબ્દિક અર્થ "અંદર જોવું" અથવા "આત્મનિરીક્ષણ." તે સઘન પર આધારિત છે. જાપાની બૌદ્ધ ધર્મના જોડો શિંશુ (પ્યુરલેન્ડ) સંપ્રદાયમાંથી "મિશિરાબે" તરીકે ઓળખાતી તાલીમ. નાયકન સ્વ-જાગૃતિ વધારવા માટે રચાયેલ એક માળખાગત સ્વ-પ્રતિબિંબિત પદ્ધતિ છે. તેને 1940 ના દાયકામાં સુધારેલ જાપાનના સફળ નિવૃત્ત ઉદ્યોગપતિ ઇશિન યોશીમોટોએ સુધારી હતી. મિશિરાબે ”ધાર્મિક પાસાને બાદ કરીને સામાન્ય લોકો માટે વધુ સુલભ બનશે.
યોશીમોટોએ પોતાનો સમય અને શક્તિ લોકોને મદદ કરવા માટે ફાળવવાનું નક્કી કર્યું, નારા પ્રાંતમાં યામાટો-કોરીયામામાં એકાંત કેન્દ્ર સ્થાપ્યું, જે કોઈ પણ નાયકન દ્વારા તેમના દૈનિક જીવન પર પ્રતિબિંબિત કરવા તૈયાર હતા. તેમણે ગંભીર ગુનાહિત ઇતિહાસ ધરાવતા જાપાનીઝ માફિયા સભ્યોને ડિપ્રેશન અને/અથવા પદાર્થનો દુરુપયોગ ધરાવતા સામાન્ય લોકોમાંથી કોઈપણનું સ્વાગત કર્યું. યોશીમોટોએ આખા જાપાનના ઘણા શિષ્યોને પણ પ્રોત્સાહન આપ્યું જે છેવટે બીજાઓને મદદ કરવાનું ચાલુ રાખવા માટે તેમના પોતાના નાયકન કેન્દ્રો ખોલવા માટે તેમના વતન પાછા ગયા.
નાયકન જાપાનની બહાર જાણીતું બન્યું અને તેનો અભ્યાસ ઓસ્ટ્રેલિયા, યુરોપ અને ચીનમાં થાય છે. કેટલાક પ્રેક્ટિશનરો પશ્ચિમી મનોરોગ ચિકિત્સા સાથે તેનો ઉપયોગ વિવિધ માનસિક સ્વાસ્થ્ય લક્ષણો ધરાવતા લોકોની સારવાર માટે કરે છે અને તેને તેમની પુનર્વસન પ્રક્રિયાના ભાગરૂપે સમાવે છે. મને લાગે છે કે નાઇકનને વિશ્વભરમાં માર્ગદર્શિત સ્વ-પ્રતિબિંબ સાધન તરીકે સ્વીકારવામાં આવ્યું હતું કારણ કે તેની પ્રેક્ટિસ સૂચવે છે કે તમને કોઈ ચોક્કસ માનસિક બીમારી નથી, અને તે માનસિક હોસ્પિટલોને બદલે નાયકન કેન્દ્રોમાં હાથ ધરવામાં આવે છે.
સામાન્ય રીતે, નાયકન એકાંત પાંચથી સાત દિવસ ચાલે છે. સહભાગીઓ ઓરડાના એક ખૂણામાં શાંતિથી બેસે છે, સ્ક્રીનોથી અલગ પડે છે અને તેમને તેમના સંભાળ રાખનાર સંબંધિત ત્રણ મૂળભૂત પ્રશ્નો પર પ્રતિબિંબિત કરવાનું કહેવામાં આવે છે. આ પ્રથા જાગૃતિ વધારે છે અને માઇન્ડફુલનેસ વધારે છે.મૂળભૂત ત્રણ પ્રશ્નો છે:
1. આ વ્યક્તિએ (તમારા કેરટેકર) તમને શું ટેકો આપ્યો છે?
2. બદલામાં તમે આ વ્યક્તિને શું આપ્યું છે?
3. તમે આ વ્યક્તિને કઈ તકલીફ આપી છે?
ત્યાં કોઈ ચિકિત્સક નથી પરંતુ અંદાજે દર બે કલાકે એક ઇન્ટરવ્યુઅર દરેક સહભાગી સાથે ફોલો-અપ કરશે અને તેમને ત્રણ પ્રશ્નોના આધારે રિપોર્ટ કરાવશે, તેઓએ શું પ્રતિબિંબિત કર્યું છે. ઇન્ટરવ્યુ લેનાર ક્યારેય સૂચનો આપતા નથી પરંતુ સાંભળીને પ્રતિબિંબ પ્રક્રિયા દરમ્યાન ટેકો પૂરો પાડે છે. જ્યારે તમારી પસંદગીના લોકો સાથે આંતરિક-વ્યક્તિગત સંબંધોને પ્રતિબિંબિત કરવા માટે નાયકનનો અસરકારક રીતે ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, ત્યારે સૂચવવામાં આવે છે કે તમે તમારા સંભાળ રાખનાર (ઓ) સાથે પ્રારંભ કરો અને તમારા પોતાના પાત્ર અને ભૂતકાળની ક્રિયાઓ પર સ્વ-ધ્યાન કરો.
નાયકન પ્રતિબિંબ દરમિયાન, આપણને પ્રતિબિંબિત કરવાની તક મળતી નથી કે આપણે જે લોકોને પ્રતિબિંબિત કરી રહ્યા છીએ તે આપણને કારણે છે. આ એટલા માટે છે કારણ કે અન્ય લોકોએ અમારી સાથે શું ખોટું કર્યું છે તે શોધવા માટે આપણે કુદરતી રીતે સારા છીએ. નાયકન પ્રક્રિયા આપણને પરિસ્થિતિને અન્યના દ્રષ્ટિકોણથી જોવા માટે માર્ગદર્શન આપે છે અને માત્ર આપણા પોતાના જ નહીં. તે આપણને આ ચોક્કસ વ્યક્તિ સાથેના આંતરિક સંબંધની તપાસ કરવા માટે બનાવે છે કારણ કે જ્યારે આપણે આપણી લાગણીઓને કારણે ટનલ દ્રષ્ટિ ધરાવીએ છીએ ત્યારે આપણે "સંપૂર્ણ ચિત્ર" જોવામાં નિષ્ફળ જઈએ છીએ.
હું છેલ્લા ઘણા વર્ષોથી સમગ્ર સાત દિવસ અને ટૂંકા નાયકન એકાંતમાંથી પસાર થયો છું. મારી જવાબદારી માત્ર શાંતિથી બેસીને આખો દિવસ નાયકન કરવાની અને સવારે મારી જગ્યા સાફ કરવાની હતી. તમને લાગે છે કે આ પ્રતિબંધોને કારણે તે ખૂબ જ મુશ્કેલ બનશે પરંતુ તમને ટૂંક સમયમાં જ ખ્યાલ આવશે કે બીજાની દયાથી તમે આખો દિવસ પોષ્યા છો.
દાખલા તરીકે, તમારા ભોજનની સંભાળ સ્ટાફના સભ્યો રાખે છે જે ખૂબ જ સ્વાદિષ્ટ અને સ્વસ્થ વાનગીઓ રાંધે છે અને લાવે છે. ઇન્ટરવ્યુઅર આવશે અને તમારી સાથે દર બે કલાકે ફોલો-અપ કરશે અને સમગ્ર ધ્યાન નાઈકન પ્રક્રિયા દરમ્યાન તમને ટેકો આપવા માટે તેનું ધ્યાન આપશે. તે લગભગ વૈભવી "માઇન્ડફુલનેસ" વેકેશન જેવું છે કારણ કે તમે તમારી દૈનિક જવાબદારીઓથી મુક્ત છો અને ફક્ત પ્રતિબિંબિત કરવાની છૂટ છે.
માઇન્ડફુલનેસ આવશ્યક વાંચો
માઇન્ડફુલ શ્રવણ
આજે પોપ્ડ
રમતના ચાહકોને ચલાવનાર બે લાગણીઓ
