મુશ્કેલ સમયમાં પસાર થવા માટે તમારા નિરાશાવાદને બંધ કરો

જેમ જેમ તમે કોરોનાવાયરસ રોગચાળાના બીજા વર્ષમાં પ્રવેશ કરો છો, એવું લાગે છે કે ભવિષ્યમાં ક્યારેય તેજસ્વી દિવસો નહીં હોય, સામાન્ય જીવનમાં પાછા ફરવાનું ખૂબ ઓછું. તમે જાણો છો કે આશાવાદી રહેવું અગત્યનું છે, પરંતુ જો તમે હંમેશા ગ્લાસ અડધો ભરેલો જોતા હોવ તો પણ તેને લગભગ ખાલી સિવાય અન્ય કંઈપણ તરીકે જોવાનું કોઈ કારણ મેળવવું મુશ્કેલ છે.

કદાચ તમે ખરેખર એવા લોકોને ઓળખો છો જે રોગચાળા દ્વારા સર્જાયેલી અરાજકતા વચ્ચે ખુશખુશાલ રહેવાનું સંચાલન કરે છે. જ્યારે તેઓ સમાચાર વાર્તાઓ જુએ છે, ત્યારે તેઓ ભયંકર સંખ્યાઓ, આંકડાઓ અને શ્રદ્ધાંજલિઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાને બદલે પ્રેરણા પૂરી પાડતા લોકો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. લોકો માટે ખોદવું અને જીવન સારું છે એવું લાગવાનું કોઈ કારણ શોધવું કેવી રીતે શક્ય છે?

જેમ જેમ તે બહાર આવ્યું છે, ત્યાં એક વ્યક્તિત્વ લક્ષણ છે જે નકારાત્મકને અવગણવા અને દરેક દિવસ આવે તે રીતે ઉજવવાનું કારણ શોધવાની આ વૃત્તિને સમજાવી શકે છે. આશાવાદ, આ દ્રષ્ટિકોણથી, અસ્વીકારના કેટલાક ભ્રામક સ્વરૂપને પ્રતિબિંબિત કરતું નથી, પરંતુ એક સ્થિર ગુણવત્તા જે લોકોને તેમની આસપાસ શું ચાલી રહ્યું છે તે ધ્યાનમાં લીધા વિના સાચી આશાની અનુભૂતિ કરવા દે છે.

કાર્નેગી મેલોન યુનિવર્સિટી (2020) ના માઇકલ સ્કીયર અને આશાવાદ/નિરાશાવાદ મેટા-એનાલિટિક કન્સોર્ટિયમ પર તેમની ટીમના તાજેતરના પેપર મુજબ, આશાવાદી તે વ્યક્તિ છે જે નિવેદન સાથે સતત સહમત રહેશે "અનિશ્ચિત સમયમાં, હું સામાન્ય રીતે શ્રેષ્ઠની અપેક્ષા રાખું છું, "અને" હું ભાગ્યે જ એવી આશા રાખું છું કે વસ્તુઓ મારા માર્ગ પર જાય "(પૃ. 6).

જીવન પ્રત્યે આશાવાદી અભિગમ અપનાવવાની વૃત્તિ, Scheier et al. જાળવવા, કેટલાક ચોક્કસ મનોવૈજ્ાનિક તેમજ શારીરિક ફાયદાઓમાં અનુવાદ કરવો જોઈએ. જેમ જેમ તે અને કન્સોર્ટિયમ લેખકો અવલોકન કરે છે, આશાવાદીઓ પાસે સમસ્યા નિવારણ, સંબંધો અને જીવનની એકંદર ગુણવત્તા જેવા મુખ્ય માપદંડ પર નિરાશાવાદીઓને મારવાનો ટ્રેક રેકોર્ડ છે.

કદાચ વધુ નોંધપાત્ર રીતે, આશાવાદીઓ તેમના ઓછા ખુશખુશાલ સમકક્ષો કરતાં તંદુરસ્ત હોવાનું નોંધાયું છે. ડેટા સૂચવે છે કે આશાવાદીઓ શસ્ત્રક્રિયામાંથી ઝડપી પુન recoveryપ્રાપ્તિ, ઓછા કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર રોગ અને સ્ટ્રોક, લો બ્લડ પ્રેશર અને બ્લડ કોર્ટીસોલનું નીચું સ્તર, સ્ટ્રેસ હોર્મોન અનુભવે છે. આશ્ચર્યજનક નથી, ફાયદાઓના આ સમૂહના આધારે, આશાવાદીઓ પણ લાંબા સમય સુધી જીવવાનું વલણ ધરાવે છે.

ટીમે તેમના પેપરમાં જે પ્રશ્ન તપાસ્યો તે એ છે કે શું આ ઘણા લાભોનો અનુભવ કરવા માટે આશાવાદી બનવું પૂરતું છે? શું આશાવાદ ફક્ત નિરાશાવાદથી વિપરીત છે, અથવા ત્યાં બે લક્ષણો હોઈ શકે છે જેની સાથે લોકો સ્વતંત્ર રીતે અલગ હોઈ શકે? પહેલાનો સિદ્ધાંત સૂચવે છે કે કદાચ આશાવાદ શ્રેષ્ઠ નિરાશાવાદ સાથે પરસ્પર વિશિષ્ટ નથી, પરંતુ તેના પોતાના અધિકારમાં વ્યક્તિત્વ લક્ષણ તરીકે શ્રેષ્ઠ છે. તેમની મેટા-વિશ્લેષણાત્મક સમીક્ષાનો હેતુ એ શોધવાનો હતો કે, આ પરિમાણીય દૃષ્ટિકોણથી, આશાવાદ અને નિરાશાવાદ અલગ અલગ રીતે આરોગ્યના પરિણામો સાથે સંબંધિત હોઈ શકે છે કે નહીં. નિરાશાવાદમાં Peopleંચા લોકો, બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, નિરાશાવાદમાં નીચા લોકોથી શારીરિક રીતે અલગ હોઈ શકે છે, પરંતુ આશાવાદને તે શારીરિક અનુક્રમણિકા સાથે આંકડાકીય રીતે કશું કરવાનું નથી.

કન્સોર્ટિયમ સહલેખકો તરફથી, કાર્નેગી મેલોનની આગેવાની હેઠળની ટીમે લગભગ 64 વર્ષ જૂની સરેરાશ 221,000 થી વધુ સહભાગીઓનો ડેટા સેટ કર્યો હતો. કમનસીબે, ડેટા એ હકીકત દ્વારા મર્યાદિત હતો કે લગભગ તમામ સહભાગીઓ મહિલા, શ્વેત અને યુ.એસ.માં રહેતા હતા આ વિવિધતાના અભાવનું કારણ એ હતું કે બે અભ્યાસો જે ડેટાનો સિંહનો હિસ્સો પૂરો પાડે છે તે મોટાભાગના શ્વેત પર આધારિત હતા. સ્ત્રીઓ. તારણો વિશે વિચારો ત્યારે આ મર્યાદાઓને ધ્યાનમાં રાખવી જોઈએ.

હવે પરિણામો તરફ વળીને, લેખકોએ અહેવાલ આપ્યો છે કે, જેમ તેઓએ આગાહી કરી હતી, જ્યારે તેઓ સહભાગીઓના સંયુક્ત આશાવાદ-નિરાશાવાદના સ્કોરને ધ્યાનમાં લેતા તેઓ આરોગ્ય પરિણામોની આગાહી કરવામાં શ્રેષ્ઠ રીતે સક્ષમ હતા. નિમ્ન નિરાશાવાદ-ઉચ્ચ આશાવાદ સાથે સંકળાયેલી આ કેટલીક અસરો મહત્વપૂર્ણ આરોગ્ય સૂચકાંકોનો સમાવેશ કરે છે, જેમાં ઉચ્ચ શ્વસન કાર્યક્ષમતા (ઓક્સિજનનું વધુ સારું સેવન), વિટ્રો ગર્ભાધાનમાં નિષ્ફળતાના નીચા દર, વધુ અનુકૂળ ગ્લુકોઝનું સ્તર, હોસ્પિટલોમાં રહેવાની ટૂંકી લંબાઈ, હૃદયની નિષ્ફળતાનું અસ્તિત્વ. , બોડી માસ ઇન્ડેક્સ, અને સારી રોગપ્રતિકારક કામગીરી.

નિમ્ન નિરાશાવાદ-ઉચ્ચ આશાવાદ સંયોજનની અનુકૂળ અસરોની આ પ્રભાવશાળી શ્રેણી એ કદાચ સૌથી પ્રભાવશાળી રીતે લેવામાં આવી હતી જ્યારે લેખકોએ એકંદર મૃત્યુદરની તપાસ કરી હતી. લેખકોના શબ્દોમાં કહીએ તો, "નિરાશાવાદ સબસ્કેલની નિરાશાવાદ દિશામાં એક-પોઇન્ટ ફેરફાર તમામ કારણોથી 97,914 મૃત્યુમાં વધારોને અનુરૂપ છે." આમ, "મોટી સંખ્યામાં લોકોને લાગુ પડે ત્યારે આંકડાકીય અસરો, નાના પણ, તદ્દન અર્થપૂર્ણ હોઈ શકે છે" (p.16).

હવે તમે જાણો છો કે, તમારા સ્વાસ્થ્યની દ્રષ્ટિએ ઓછી નિરાશાવાદ એ મહત્વનું લક્ષણ છે. આ શોધ શું સમજાવી શકે? સ્કીઅર અને તેની ટીમ દ્વારા ચર્ચા કરાયેલ અગાઉના સંશોધન સૂચવે છે કે આશાવાદીઓ તણાવનો સામનો કરવા માટે વધુ સારી રીતે સક્ષમ છે, ખાસ કરીને પ્રતિકૂળતાનો સામનો કરવા માટેનો તણાવ. જો કે, વર્તમાન અભ્યાસ આગળ સૂચવે છે કે પ્રતિકૂળતાનો સફળતાપૂર્વક સામનો કરવા માટે, તમારે નિરાશાવાદમાં પણ ઓછું હોવું જોઈએ.

હવે સમય આવી ગયો છે કે કેવી રીતે આશાવાદ કેટલાક લોકોને તેમની આ માન્યતા જાળવી રાખવા દે છે કે આ ખૂબ જ મુશ્કેલ સમય વચ્ચે જીવતા જીવન વધુ સારું બનશે. તે આશાવાદની હાજરીને બદલે નિરાશાવાદના અભાવને કારણે હોઈ શકે? જો એમ હોય તો, રોગચાળામાં જીવનના તણાવ અને અનિશ્ચિતતાનું સંચાલન ભવિષ્યની કાળી બાજુ જોવાનું ટાળવાની ક્ષમતા સાથે એટલું જ મજબૂત રીતે સંબંધિત હોવાનું જણાય છે, કારણ કે તે આ લાંબી ટનલના અંતમાં પ્રકાશ જોવાની સાથે કરે છે.

સિક્કાની આ બે બાજુઓ તમને રોજ-બ-રોજના ધોરણે COVID-19 તણાવનો સામનો કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. શ્રેષ્ઠની અપેક્ષા રાખવી મદદરૂપ છે, પરંતુ તમારે સૌથી ખરાબની કલ્પના કરવાનું ટાળવાની પણ જરૂર છે. જો તમે તે લોકોમાંના એક છો જે ટેલિવિઝન પર સતત સ્ક્રોલ કરતા નંબરો જોવાનું બંધ કરી શકતા નથી, તો તે પ્રેરણાત્મક વાર્તાઓ તરફ વળવાનો સમય આવી શકે છે. એવા પુષ્કળ અહેવાલો છે જે વિરોધાભાસી પરિપ્રેક્ષ્ય પ્રદાન કરી શકે છે, જેમ કે પ્રથમ પ્રતિભાવ આપનારા, શિક્ષકો અને જાહેર સેવકો તરીકે કામ કરતા તમારા સ્થાનિક નાયકોની શક્તિઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.

તે જ સમયે, તે ઓળખવું યોગ્ય છે કે તમે તમારા નિરાશાવાદના સ્તરને જેટલું ડૂબાડી શકો છો, તેટલું જ તમે તમારા પોતાના માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપી શકો છો. જ્યારે તમે મેટા-વિશ્લેષણાત્મક ટીમ દ્વારા પૂરા પાડવામાં આવેલા સહસંબંધિત ડેટાના પ્રકારને જોઈ રહ્યા હોવ ત્યારે કારણ અને અસરને છંછેડવા માટે કુખ્યાત રીતે મુશ્કેલ છે. જે લોકો તંદુરસ્ત છે તેઓ ઓછા નિરાશાવાદી લાગે છે, તેના કરતાં એવું બને છે કે ઓછી નિરાશાવાદ વધુ સારા સ્વાસ્થ્યની આગાહી કરે છે.

જ્યારે તે તમારા પોતાના અંગત જીવનના પરિણામો પર આવે છે, તેમ છતાં, તમે આ આંકડાકીય સરસ બાબતોને નજરઅંદાજ કરી શકો છો અને તે સહસંબંધને તમારી તરફેણમાં કામ કરવાના માર્ગો શોધી શકો છો. ખરેખર, Scheier et al. સૂચવે છે, કદાચ હકારાત્મક મનોવિજ્ movementાન ચળવળ માટે ડિપ્રેશન અને ચિંતા સંબંધિત જ્ognાનાત્મક-વર્તણૂકીય પ્લેબુકમાંથી એક પાનું લેવાનો સમય આવી ગયો છે. તમારા નકારાત્મક વિચારોને વધુ રચનાત્મક વિચારોમાં ફેરવવું, સમય જતાં, તમને તંદુરસ્ત કોર્સ તરફ લઈ જઈ શકે છે કારણ કે તમે અત્યારે જે પ્રતિકૂળતાનો સામનો કરી રહ્યા છો તેનો સામનો કરો.

સરવાળે, જેમ જેમ મહિનાઓ-અને હવે વર્ષ-પ્રગતિ થઈ છે કારણ કે કોવિડ -19 એ બધું બદલી નાખ્યું છે, જે રીતે તમે તેમાંથી પસાર થશો તે મનોવૈજ્ાનિક રીતે ખરેખર મહત્વ ધરાવે છે. તમારા નિરાશાવાદને ઘટાડવા અને તમારા આશાવાદને વધારવાથી માત્ર વધુ સારા સ્વાસ્થ્ય સુધી જ નહીં પરંતુ લાંબા અને વધુ પરિપૂર્ણ જીવન સુધી પહોંચવાનો માર્ગ મળી શકે છે.