કૃતજ્તા આ થેંક્સગિવિંગ રદ નથી

આ વર્ષે ઘણી ઘટનાઓની જેમ, થેંક્સગિવિંગ મોટાભાગના લોકો માટે એકદમ અલગ રજા હશે. COVID-19 ના વધતા જતા કેસોનો અર્થ એ છે કે ઘણા લોકો પરિવાર અને મિત્રો સાથે ભેગા થવાનું છોડી દેશે, તેના બદલે અમેરિકાની સૌથી મોટી મુસાફરીની રજાઓ દરમિયાન ઘરે રહેવું.

જ્યારે મોટી રાત્રિભોજન પાર્ટીઓ શક્ય ન હોઈ શકે, ત્યાં આભારવિધિનું એક તત્વ છે જે વૈશ્વિક રોગચાળો હોવા છતાં રહી શકે છે: આભાર માનવાની કલ્પના.

સંશોધકોએ લાંબા સમય પહેલા સ્થાપિત કર્યું કે કૃતજ્તા સુખાકારીને પ્રોત્સાહન આપે છે. જ્યારે આપણે ભેટ અથવા ભોજન જેવી કોઈ ચોક્કસ વસ્તુ માટે આભારી હોઈ શકીએ છીએ, ત્યારે કૃતજ્ ofતાનો વ્યાપક દૃષ્ટિકોણ - તમારા જીવનમાં હકારાત્મકતાઓને જોવાની અને પ્રશંસા કરવાની માનસિકતા - લોકોને માનસિક તકલીફથી બચાવવા માટે સાબિત થાય છે.

2010 ની વ્યવસ્થિત સમીક્ષામાં જાણવા મળ્યું છે કે "કૃતજ્itudeતાનું વલણ" તમારા હતાશા, ચિંતા અને પદાર્થના દુરુપયોગના જોખમને ઘટાડી શકે છે, અને લોકોને આઘાતજનક જીવન ઘટનાઓ અને તેમના પરિણામોને સમાયોજિત કરવામાં મદદ કરવા માટે સાબિત થયું છે.

આ વર્ષે પ્રકાશિત થયેલી નવી સમીક્ષામાં નબળા પુરાવા મળ્યા છે કે આભારી સ્વભાવ રાખવાથી ચોક્કસ માનસિક સ્વાસ્થ્ય વિકૃતિઓમાં ઘટાડો થઈ શકે છે. પરંતુ તેને મજબૂત પુરાવા મળ્યા છે કે આભારી દૃષ્ટિકોણ ભાવનાત્મક અને સામાજિક સુખાકારી સાથે જોડાયેલ છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, કૃતજ્તા ક્લિનિકલ ડિપ્રેશનનો ઇલાજ કરી શકતી નથી, પરંતુ તે ચોક્કસપણે તમારા મૂડ અને અન્ય લોકો સાથેના જોડાણને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.

વધુ રસપ્રદ, બંને સમીક્ષાઓમાં જાણવા મળ્યું છે કે તમારી સુખાકારી વધારવા માટે કૃતજ્itudeતા હસ્તક્ષેપ અસરકારક છે. આનો અર્થ એ છે કે ત્રણ વસ્તુઓ લખવા જેવી કે જેના માટે તમે આભારી છો, અન્ય પ્રત્યે કૃતજ્તા વ્યક્ત કરવાની દૈનિક ધાર્મિક વિધિ, અને આભાર-નોંધો લખીને તમારી ભાવનાત્મક અને સામાજિક સુખાકારીને સુધારવામાં, નકારાત્મક લાગણીઓને ઘટાડવા અને ચિંતા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

બ્રોફેનબ્રેનર સેન્ટરના સંશોધન વૈજ્istાનિક જેનિસ વ્હિટલોકે જણાવ્યું હતું કે, "જાણી જોઈને આપણા જીવનમાં એવા સ્થળો અને ક્ષણોની શોધ કરી રહ્યા છીએ જ્યાં આપણે સરળતા અને સંતોષની અનુભૂતિમાં આરામ કરી શકીએ જે આપણા જીવનમાં રહેલી ભેટોને ઓળખવાથી આવે છે. ટ્રાન્સલેશનલ રિસર્ચ માટે, જેનું સંશોધન કિશોરાવસ્થા અને યુવાન પુખ્ત માનસિક સ્વાસ્થ્ય પડકારોને સમજવા અને તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. "ભલે તે નાના હોય, અંધકારમય દિવસે સૂર્યપ્રકાશની ક્ષણિક કિરણની જેમ, અથવા મોટા, આપણા પ્રિયજનો તંદુરસ્ત અને સલામત છે તે જાણીને, અભ્યાસ સ્પષ્ટ છે - કૃતજ્itudeતા બંને રક્ષણાત્મક પરિબળ અને ઉપચાર કરનાર છે."

તે જ સમયે, આપણે જાણીએ છીએ કે COVID-19 રોગચાળો લોકોની માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર નકારાત્મક અસર કરી રહ્યો છે. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે રોગચાળાને કારણે તણાવ, એકલતા, ચિંતા અને હતાશાની લાગણીઓ વધી છે.

આ તે છે જ્યાં થેંક્સગિવિંગ આવે છે: રજા જે આભાર આપવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે તે તમારી પોતાની કૃતજ્તા પ્રેક્ટિસ શરૂ કરવાની સંપૂર્ણ તક હોઈ શકે છે. દરરોજ મિત્રને ફોન કરવાની યોજના બનાવો અને તેમને કંઈક કહો કે જેના માટે તમે આભારી છો. કૃતજ્તા જર્નલ શરૂ કરો. અથવા સાપ્તાહિક આભાર-નોંધ લખવાની યોજના બનાવો. જ્યારે કૃતજ્itudeતા ચોક્કસપણે વધુ ગંભીર માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓને ભૂંસી નાખશે નહીં, તે ઉદાસી અને એકલતાની લાગણીઓને ઘટાડી શકે છે જે તમારી થેંક્સગિવિંગ પરંપરાઓને છોડી દેવાથી આવી શકે છે.