બાળકોને તીવ્ર લાગણીઓનું સંચાલન કરવામાં મદદ કરવી

આપણે આઘાતજનક સમયમાં જીવી રહ્યા છીએ. વૈશ્વિક રોગચાળાએ વિશ્વને વ્યવહારીક રાતોરાત બદલી નાખ્યું છે. શાળાઓ બંધ છે. સમગ્ર દેશમાં સ્ટે-એટ-હોમ ઓર્ડર લાગુ છે. પરિવારો આર્થિક અને તબીબી મુશ્કેલીઓનો અનુભવ કરી રહ્યા છે. મોટાભાગના આઘાત નિષ્ણાતો સંમત થાય છે કે આપણે સામૂહિક રીતે પૂર્વ-આઘાતજનક ઘટનાનો અનુભવ કરી રહ્યા છીએ ⁴ . આ ઇવેન્ટમાં આપણી મુકાબલાની વ્યૂહરચનાઓને આગળ વધારવાની અને હરિકેન હાર્વે જેવી કુદરતી આફત અથવા આઘાતજનક મૃત્યુ પછી શું થાય છે તેના જેવી આઘાતજનક પ્રતિક્રિયામાં અમને ફેંકી દેવાની ક્ષમતા છે. ³ . નવી વાસ્તવિકતાને જોતા, આશ્ચર્યજનક નથી કે આપણા ઘણા બાળકો તેમની સતત વધતી જતી તીવ્ર લાગણીઓને મેનેજ કરવા માટે સંઘર્ષ કરી રહ્યા છે. રાત્રિના મેલ્ટડાઉન, વધેલા સ્વભાવની ગુસ્સો, અને રીગ્રેસ્ડ કૌશલ્ય પ્રદર્શન એ બધી પરિસ્થિતિઓ છે જે ઘણા માતા -પિતા બાળકો અને પુખ્ત વયના લોકોનો સામનો કરે છે.

તમારા બાળકને (અથવા તમારી જાતને) આ તીવ્ર લાગણીઓને સંચાલિત કરવા અને શાંત થવાની ભાવના મેળવવા માટે વ્યૂહરચના વિકસાવવામાં મદદ કરવા માટે તમે માતાપિતા તરીકે કરી શકો છો. નીચેના પ્રોટોકોલને અજમાવી જુઓ જેને હું R.O.A.R. call કહું છું ² આગલી વખતે જ્યારે તમે તીવ્ર લાગણીઓ સાથે સંઘર્ષ કરી રહ્યા છો. અથવા, વધુ સારી રીતે, આગલી વખતે લાગણીઓ નિયંત્રણમાંથી બહાર નીકળી જાય ત્યારે તમારે આ પ્રતિભાવની આદત પાડવાની જરૂર પડે તે પહેલાં આ વ્યૂહરચનાઓનો અભ્યાસ કરો.

R.O.A.R. પ્રોટોકોલમાં ચાર વિશિષ્ટ પગલાં શામેલ છે: આરામ કરો, ઓરિએન્ટ, એટ્યુન અને રિલીઝ . તે કોઈપણ સેટિંગમાં, કોઈપણ દ્વારા કરી શકાય છે. તે એક પ્રોટોકોલ છે જેનો મેં વ્યક્તિગત રૂપે ઉપયોગ કર્યો છે, અને મેં 4 વર્ષનાં બાળકો સાથે પુખ્તાવસ્થામાં ઉપયોગ કર્યો છે. ચાલો દરેક પગલા પર એક નજર કરીએ.

R.O.A.R. પ્રોટોકોલ:

• આરામ કરો: R.O.A.R. ™ આરામથી શરૂ થાય છે. આ પગલું તણાવ પ્રતિભાવને શાંત કરવામાં મદદ કરે છે (એટલે ​​કે, ફાઈટ-ફ્લાઈટ-ફ્રીઝ) અને તમારા મગજના પ્રી-ફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સને ફરીથી જોડવાની મંજૂરી આપે છે. શરીરમાં આરામ કરવાથી તમે તમારી નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરી શકો છો અને સંભવિત ઝેરી તણાવને અટકાવી શકો છો જે ઘણીવાર તમારા શારીરિક કોષોમાં આઘાતજનક ઘટનાઓનો અનુભવ કરતી વખતે થાય છે. માઇન્ડફુલનેસ, મેડિટેશન અને યોગ સહિત દૈનિક વ્યવહાર દ્વારા આરામ કરવાની વ્યૂહરચના સક્રિય થઈ શકે છે. તમે કટોકટી વચ્ચે છૂટછાટ પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ માટે પ્રતિક્રિયાશીલ વ્યૂહરચનાઓ પણ અપનાવી શકો છો. Deepંડા શ્વાસ (જેમ કે 4-7-8 શ્વાસ⁵), મીની-વેકેશન (તમારી જાતને શાંત સ્થળે કલ્પના કરવી), અથવા તંગ અને મુક્ત કરવાની વ્યૂહરચનાઓ ભાવનાત્મક ઉથલપાથલ દરમિયાન તમે મગજ અને શરીરને આરામ કરી શકો છો.
• ઓરિએન્ટ: R.O.A.R ™ પ્રોટોકોલનું આ પગલું ઓરિએન્ટ છે. કોઈ વસ્તુની ગોઠવણી અથવા સ્થિતિ તરીકે વ્યાખ્યાયિત, ઓરિએન્ટનો અર્થ તમારી જાતને વર્તમાન ક્ષણ સાથે ગોઠવવો. તીવ્ર ભાવનાત્મક પ્રતિક્રિયાઓના સમયગાળા દરમિયાન, તમારી સમયની ભાવના ગુમાવવી તે લાક્ષણિક છે. આ આઘાતના સમયગાળામાં ખાસ કરીને સાચું છે⁴. જ્યારે તમે વર્તમાન સમયમાં તમારી જાતને એન્કર કરો છો, ત્યારે તમે તમારી તાત્કાલિક જરૂરિયાતોનો સ્ટોક લઈ શકો છો. આ વર્તમાન સમયનું અભિગમ તમને ચિંતાની જાળ અથવા ચિંતામાંથી છૂટવા માટે પણ સક્ષમ કરે છે. તમે કોઈપણ સહાયક વિચારસરણીને બદલી શકો છો અને ફક્ત તમારી તાત્કાલિક જરૂરિયાતો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો. આ પાછલા પગલાની છૂટછાટને મજબૂત બનાવે છે અને તમને કોઈપણ જરૂરી કાર્યવાહી માટે તૈયાર કરે છે. આ કુશળતાને સક્રિય રીતે વિકસાવવા માટે, નિયમિત માઇન્ડફુલનેસ પ્રેક્ટિસમાં જોડાઓ. માઇન્ડફુલનેસ માત્ર અગાઉ ચર્ચા કરેલી છૂટછાટમાં મદદ કરે છે, પણ તે તમને વર્તમાન ક્ષણની જાગૃતિ કેળવવા માટે પણ સક્ષમ બનાવે છે. આ તમારી સાથે નિયમિતપણે તપાસ કરવા અને વર્તમાન ક્ષણમાં તમારી જાતને એન્કરિંગ કરવા માટે એક સાધન પૂરું પાડે છે. જો તમે ભાવનાત્મક ઉથલપાથલ વચ્ચે છો, તો ફક્ત વર્તમાન ક્ષણને ઓળખવા માટે આ પગલાનો ઉપયોગ કરો. તમારા શરીર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને તમારી જાતને પૂછો, "હમણાં મને કેવું લાગે છે?" નોંધ લો કે તણાવ ક્યાં રાખવામાં આવી રહ્યો છે. જો ત્યાં કોઈ પીડા બિંદુઓ હોય તો ધ્યાન આપો. પછી થોડા શ્વાસ લો અને તે તણાવના સ્થળોને શાંત કરવા માટે કલ્પના કરો. આ તમને તમારી જાતને અહીં અને અત્યારે નિશ્ચિતપણે બંધ કરવામાં મદદ કરશે.
• વલણ: R.O.A.R ™ પ્રોટોકોલનું ત્રીજું પગલું વર્તમાન ક્ષણની જાગૃતિ પર આધારિત છે અને તમને તમારી તાત્કાલિક જરૂરિયાત નક્કી કરવાનું કહે છે. આ તમારા અથવા તમારા બાળકો માટે કંઈક નવું હોઈ શકે છે. ઘણી વખત, આપણે ઇરાદાપૂર્વક આપણી જરૂરિયાતો વિશે પૂછતા નથી. હકીકતમાં, ઘણા સંશોધકો અસ્વસ્થતા અને ભાવનાત્મક તકલીફની લાગણીઓને સ્વ-હિમાયતના પુનરાવર્તિત અભાવ સાથે જોડે છે¹. જ્યારે તમે તમારી જરૂરિયાતો પ્રત્યે તમારી જાગરૂકતા વધારતા નથી અને ક્રિયાનો માર્ગ (ઉર્ફે એટીયુન) નક્કી કરતા નથી, ત્યારે તમે તમારી જાતને સંદેશ આપો છો કે તમે તમારા ભાવનાત્મક પ્રતિભાવોનું સંચાલન કરવા માટે સક્ષમ છો અને તમારી જરૂરિયાતોને પૂર્ણ કરવા માટે લાયક છો. "એટ્યુન" પગલાની પ્રેક્ટિસ અને ઉપયોગ કરવાની સૌથી સહેલી રીતો ફક્ત તમારી જાતને પૂછવું છે, "આ ક્ષણે મને શું જોઈએ છે?" તમારા બાળકો સાથે આનો અભ્યાસ કરો. તમારા બાળકોને ગુસ્સા સાથે તેમની ભાવનાત્મક ખોટી પ્રતિક્રિયાઓનો જવાબ આપવાને બદલે તેમને શું જોઈએ છે તે પૂછીને તેનું મોડેલ બનાવો.
• પ્રકાશન: R.O.A.R. final નું અંતિમ પગલું પ્રકાશન છે. ભાવનાત્મક તકલીફથી શાંત થવા માટે, પણ આઘાત અને ઝેરી તણાવની લાંબા ગાળાની નુકસાનકારક અસરને રોકવા માટે આ એક મહત્વપૂર્ણ પગલું છે. પ્રકાશન શાબ્દિક રીતે ભાવનાત્મક ઉથલપાથલ અને તણાવ માટે શારીરિક પ્રતિભાવને મુક્ત કરવાનો સંદર્ભ આપે છે. તે સમગ્ર શરીરમાં લાગણીઓને ખસેડવાની (અથવા પ્રક્રિયા કરવાની) અને .ર્જાનો નાશ કરવા વિશે છે. મોટાભાગના સમયે, લોકો લાગણીઓની toર્જાને પકડી રાખે છે, તાણ અનુભવે છે અને નર્વસ સિસ્ટમને સક્રિય કરે છે. આ શરીરના કોષોમાં ઝેરી તણાવને શોષી લે છે. તે રોગની પ્રાથમિક પદ્ધતિઓમાંની એક છે અને તણાવની પ્રતિક્રિયાને ઘણીવાર નુકસાનકારક ગણવામાં આવે છે તે કારણનો એક ભાગ છે.ભાવનાત્મક પ્રતિક્રિયાઓ માટે તમામ તાણ અને "જોડાણ" મુક્ત કરવું સરળ નથી, પરંતુ કેટલીક રીતો છે જે તમે તંદુરસ્ત પ્રકાશનને પૂર્ણ કરી શકો છો. મુક્ત કરવાની એક શ્રેષ્ઠ રીત એ મૂર્ત સ્વરૂપમાં જોડાવું છે. મૂર્ત સ્વરૂપમાં મન અને શરીર વચ્ચે જાગૃતિ અને જોડાણનો સમાવેશ થાય છે. તે વ્યક્તિઓને શરીર સાથે જોડાણ વધારવામાં મદદ કરે છે, જે આપણે તીવ્ર લાગણીઓના સમયગાળા દરમિયાન ઘણી વખત અલગ કરીએ છીએ. યોગ અને નૃત્ય જેવી વ્યૂહરચનાઓનો ઉપયોગ કરીને, બાળકો તેમની શારીરિક સંવેદનાઓ સાથે ફરીથી જોડાય છે અને સ્વસ્થ રીતે શક્તિશાળી લાગણીઓની લાગણીઓને પ્રક્રિયા અને મુક્ત કરી શકે છે. "પ્રકાશન" અનુભવવાનો બીજો રસ્તો તમારી લાગણીઓને શરણાગતિ અને માલિકી આપવાનો છે. આનો અર્થ એ નથી કે ગુસ્સો વધારવો અને તેના જેવા. તેના બદલે, તેનો અર્થ છે તમારી લાગણીઓને લેબલિંગ કરવું અને તેમને સ્વીકારવું. જ્યારે તમે ગુસ્સે હોવ ત્યારે બૂમો પાડવાને બદલે, કહો, "હું ખરેખર ગુસ્સે છું કારણ કે ..." આ ભાવનાત્મક તકલીફને મુક્ત કરે છે અને તાત્કાલિક શાંતિ પ્રદાન કરે છે. અન્ય પગલાઓ સાથે જોડાણમાં વપરાયેલ, તે તમને (અથવા તમારા બાળકને) લાગણીઓની તીવ્રતાને તમારા નિયમનને ડૂબી જવા દેવા વગર લાગણીઓમાંથી પસાર થવાની ક્ષમતા આપે છે.

તમારા બાળકો સાથે R.O.A.R ™ પ્રોટોકોલનો અભ્યાસ કરો. વ્યૂહરચનાને આદત બનાવવા માટે પ્રયત્ન કરો. પ્રોટોકોલ પગલાંઓનો નિયમિત ઉપયોગ તમને આપશે, અને તમે સ્વ-નિયમન કુશળતાની ભેટ છો અને તમારા ઘરમાં શાંતિ વધારશો.