જ્યારે તમે ક્રોનિકલી બીમાર હો ત્યારે "બ્રેઇન ફોગ" નો સામનો કેવી રીતે કરવો

સામગ્રી

• #1: જો તમે જ્ognાનાત્મક મુશ્કેલીઓ અનુભવી રહ્યા હોવ તો તમારી જાતને હરાવશો નહીં.
• #2: તમારી જ્ognાનાત્મક મુશ્કેલીઓ ક્યારે વધુ ખરાબ થાય છે તેનો રેકોર્ડ રાખવાનું શરૂ કરો.
• #3: જો તમે મગજની ધુમ્મસ અનુભવી રહ્યા હોવ, તો વસ્તુઓને યાદ કરવાનો અથવા તમારા માથામાં આકૃતિ કરવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં. તેના બદલે, તેમને લખો.
• #4: નિર્ણય લેતા પહેલા "ગુણદોષ" લખો.
• #5: નાના કાર્યોની શ્રેણીમાં મોટા કાર્યોને તોડી નાખો.
• #6: એવી રમત શોધો જે મનોરંજક હોય અને તમારા મનને હળવેથી પડકારે.

જે લોકો લાંબા સમયથી બીમાર છે (જેમાં લાંબી પીડા શામેલ છે) ઘણીવાર જ્ognાનાત્મક મુશ્કેલીઓનો અનુભવ કરે છે. કેટલીકવાર આને "મગજ ધુમ્મસ" તરીકે ઓળખવામાં આવે છે, જે વસ્તુઓને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અથવા યાદ રાખવામાં અસમર્થતાને કારણે માનસિક સ્પષ્ટતાના અભાવ તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરવામાં આવે છે.

તમને હાથમાં રહેલા કાર્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી આવી શકે છે. તમને સમજણ વાંચવામાં તકલીફ પડી શકે છે અને તમારી જાતને એક જ ફકરામાં ઘણી વખત જતા જોશો (આ મારી સાથે થઈ શકે છે). તમને નાની અને મોટી વસ્તુઓ યાદ રાખવામાં તકલીફ પડી શકે છે (જ્યાંથી તમે તમારો સેલ ફોન છોડી દીધો હતો, જે રાત પહેલા ટીવી પર જોયું હતું, જે કાર્ય તમે થોડી ક્ષણો પહેલા કરવાનું નક્કી કર્યું હતું).

નીચેની છ વ્યૂહરચનાઓ છે જે મેં લગભગ 18 વર્ષ લાંબી માંદગી પછી વિકસાવી છે જેથી મને જ્ognાનાત્મક તકલીફનો સામનો કરવામાં મદદ મળે. હું ચિકિત્સક નથી, તેથી મારા સૂચનો મારા વ્યક્તિગત અનુભવ પર આધારિત છે.

હું ભાગ્યશાળી છું કે, અમુક સમયે, મારું મન એટલું તીક્ષ્ણ હોય છે કે હું લખી શકું (અને યાદ રાખું કે હું વસ્તુઓ ક્યાં મૂકું છું). તેણે કહ્યું કે, જે વ્યૂહરચનાઓ અને સૂચનો અનુસરે છે તે તમારા માટે મદદરૂપ થશે જેમની જ્ chronicાનાત્મક તકલીફ તમારી લાંબી માંદગીની કાયમી લાક્ષણિકતા (અથવા હું તેને કહેવા માંગું છું તે આડઅસર) છે.

#1: જો તમે જ્ognાનાત્મક મુશ્કેલીઓ અનુભવી રહ્યા હોવ તો તમારી જાતને હરાવશો નહીં.

જો તમારી લાંબી માંદગી મગજના ધુમ્મસનું કારણ બને છે, તો તે તમારી ભૂલ નથી, જેમ બીમાર થવું અથવા પ્રથમ સ્થાને પીડા થવી એ તમારી ભૂલ નથી. આરોગ્ય સમસ્યાઓ માનવ સ્થિતિનો ભાગ અને ભાગ છે. દરેક વ્યક્તિ તેના જીવન દરમિયાન અમુક સમયે પીડા અને બીમારીનો સામનો કરે છે. હું હજી પણ દુ sadખી છું કે લાંબી માંદગીએ હું શું કરી શકું તે ખૂબ જ મર્યાદિત છે અને હું ઘણીવાર જ્ognાનાત્મક તકલીફ અનુભવું છું, ખાસ કરીને વસ્તુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અસમર્થતા. પરંતુ મેં મારી જાતને દોષ ન આપવાનું શીખ્યા છે. દુ sadખી થવું અને આત્મ-દોષમાં સામેલ થવું એ લાંબી માંદગી અને તેના પરિણામો માટે વિવિધ માનસિક પ્રતિક્રિયાઓ છે. ઉદાસી આત્મ-કરુણાને જન્મ આપી શકે છે (અને આશાપૂર્વક કરે છે). આત્મ-દોષ ન કરી શકે.

#2: તમારી જ્ognાનાત્મક મુશ્કેલીઓ ક્યારે વધુ ખરાબ થાય છે તેનો રેકોર્ડ રાખવાનું શરૂ કરો.

જુઓ કે જ્યારે તમે જ્ cાનાત્મક તકલીફ શરૂ થાય છે અથવા વધુ તીવ્ર બને છે ત્યારે તમે સંબંધિત કોઈપણ પેટર્ન શોધી શકો છો. શું તે દિવસના ચોક્કસ સમયે છે? શું તે અમુક પ્રવૃત્તિઓમાં જોડાયા પછી છે? શું જ્યારે તમે લક્ષણોમાં જ્વાળા અનુભવી રહ્યા છો? (આ પછીના મુદ્દા પર, મારો લેખ જુઓ "જ્યારે તમે ક્રોનિકલી બીમાર હોવ ત્યારે જ્વાળાઓથી બચવાના 7 રસ્તાઓ").

તેથી, તમારા મગજના ધુમ્મસ માટે ટ્રિગર્સ છે કે કેમ તેના પર ધ્યાન આપવાનું શરૂ કરો. મારા માટે, એક ટ્રિગર તણાવ છે. બીજો એક દિવસ પહેલા તેને ઓવરડોન કરી રહ્યો છે. હું જાણું છું કે જો તે તણાવપૂર્ણ દિવસ રહ્યો હોય અથવા જો મેં તેને ઓવરડોન કરી દીધો હોય (જે લગભગ હંમેશા ભડકતો રહે છે), તો મારે મારા મગજનો ઉપયોગ કરવા સિવાય બીજું કંઇક કરવાનું છે.

મારા માટે જ્ cાનાત્મક મુશ્કેલીઓનું કારણ શું છે તે શીખવું મારા માટે અત્યંત મદદરૂપ રહ્યું છે. પ્રથમ, આ શીખવાથી મારા જીવનમાં કેટલીક અનુમાનિતતા આવી છે; અને બીજું, તે મને એકાગ્રતાની જરૂર હોય તેવા અન્ય કાર્યો લખવા અથવા કરવા માટે સક્ષમ ન હોવાને કારણે નિરાશ થવાથી બચાવે છે. હું નિરાશ થતો નથી કારણ કે, સામાન્ય રીતે, હું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની અથવા લખવાની ક્ષમતામાં ઘટાડો થવા માટેનું કારણ સૂચવી શકું છું.

બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, હું મારી જાતને કહી શકું છું: “જુઓ, તમે જાણો છો કે તમે ગઈકાલે તેને વધારે પડતો કર્યો હોવાથી, આ તે દિવસ નથી જ્યારે તમે લખી શકશો. તે ઠીક છે." આ જેવા કારણ તરફ નિર્દેશ કરવાથી મને આશ્વાસન પણ મળે છે કે જ્યારે તણાવ ઓછો થાય છે અથવા ભડકો મરી જાય છે ત્યારે મારી જ્ cાનાત્મક શક્તિઓ સુધરશે.

(નોંધ: હું ઓળખું છું કે, અમુક સમયે, કોઈ કવિતા કે કારણસર જ્ cાનાત્મક મુશ્કેલીઓ ariseભી થાય છે. જ્યારે મારી સાથે આવું થાય ત્યારે મારી પાસે રોકવા સિવાય કોઈ વિકલ્પ નથી, ઉદાહરણ તરીકે, આ લેખો પર કામ કરવું. હું તેનાથી ખુશ નથી, પણ હું જ્યારે ધુમ્મસ હોય ત્યારે મારા મનને સ્પષ્ટ થવા માટે દબાણ કરી શકતો નથી.)

#3: જો તમે મગજની ધુમ્મસ અનુભવી રહ્યા હોવ, તો વસ્તુઓને યાદ કરવાનો અથવા તમારા માથામાં આકૃતિ કરવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં. તેના બદલે, તેમને લખો.

જો મારે મારા મગજને તે સમયે ઉપયોગમાં લેવાની જરૂર હોય જ્યારે તે સારી રીતે કામ કરતું ન હોય, તો મારો શ્રેષ્ઠ મિત્ર પેન અને કાગળ બની જાય છે. જ્યારે હું સીધો વિચાર કરી શકતો નથી (જેમ કે અભિવ્યક્તિ જાય છે), લેખિતમાં વસ્તુઓનો ટ્રેક રાખવા માટે તે અત્યંત મદદરૂપ છે. (તમારામાંના કેટલાક આ માટે કમ્પ્યુટરનો ઉપયોગ કરવાનું પસંદ કરી શકે છે અને તે સારું છે.) વસ્તુઓ યાદ રાખવા અથવા મારા માથામાં કોઈ સમસ્યા શોધવાનો પ્રયાસ કરવાને બદલે મારા વિચારો લખવાથી ખરેખર મારી જ્ cાનાત્મક ક્ષમતાઓમાં સુધારો થાય છે. મને લાગે છે કે તે એટલા માટે છે કે તે મારા મનને શાંત કરે છે અને આ મને વસ્તુઓને વધુ સ્પષ્ટ રીતે જોવા માટે સક્ષમ બનાવે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, જો મારી પાસે આગામી ડ doctor'sક્ટરની નિમણૂક હોય (હું તાજેતરમાં જ ostસ્ટિયોઆર્થ્રાઇટિસને કારણે ઘૂંટણ અને રોટેટર કફના દુખાવા વિશે ઓર્થોપેડિસ્ટને જોતો આવ્યો છું) અને હું જે લાવવા માંગુ છું તે યાદ રાખવા માટે પૂરતું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકતો નથી, હું એક યાદી બનાવું છું. તેમ છતાં, જેમ જેમ હું સૂચિ શરૂ કરું છું, હું એપોઇન્ટમેન્ટમાં શું વધારવાનો ઇરાદો રાખતો હતો તે યાદ નથી, જલદી મને એક વસ્તુ યાદ આવે છે અને તે લખી નાખું છું, મને બાકીનું યાદ રહેવાની શક્યતા છે.

#4: નિર્ણય લેતા પહેલા "ગુણદોષ" લખો.

વર્ષો પહેલા (મતલબ, હું બીમાર પડ્યો તે પહેલા!) મેં યુ.સી.માં વિદ્યાર્થીઓના ડીન તરીકે ઘણા વર્ષો સુધી સેવા આપી હતી. ડેવિસની લો સ્કૂલ. વિદ્યાર્થીઓ વારંવાર નિર્ણય લેતા ન હોય ત્યારે મારી સલાહ માગે છે, પછી ભલે તે પ્રમાણમાં નાનો હોય ("શું મારે આ વર્ગમાં રહેવું જોઈએ કે છોડી દેવું જોઈએ?") અથવા મુખ્ય ("શું મારે શાળામાં રહેવું જોઈએ કે છોડી દેવું જોઈએ?" ”).

મેં શીખ્યા કે વિદ્યાર્થીને નિર્ણય લેવામાં મદદ કરવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ કાગળનો ટુકડો લેવો, મધ્યમાં એક લીટી દોરવી અને એક બાજુ નક્કી કરવાના "ગુણ" ની યાદી છે, ઉદાહરણ તરીકે, શાળામાં રહેવું; અને, બીજી બાજુ, આમ કરવાના "ગેરફાયદા" ની સૂચિ બનાવો. વિદ્યાર્થીઓએ આ મુદ્દાને આ રીતે ધ્યાનમાં લીધા પછી લગભગ હંમેશા તેમને સ્પષ્ટ કર્યું કે શ્રેષ્ઠ નિર્ણય શું હતો.

મગજની ધુમ્મસનો સામનો કરવા માટે હું આ જ તકનીકનો ઉપયોગ કરું છું. જો હું નિર્ણય લેવા માટે પૂરતું સ્પષ્ટ રીતે વિચારી શકતો નથી, તો હું પેન અને કાગળ ઉપાડું છું, તે verticalભી રેખાને મધ્યમાં દોરું છું અને "ગુણદોષ" અને "વિપક્ષ" ની સૂચિ શરૂ કરું છું.

#5: નાના કાર્યોની શ્રેણીમાં મોટા કાર્યોને તોડી નાખો.

જો તમારી પાસે કંઇક કરવાનું છે જે માટે ઘણી બધી એકાગ્રતાની જરૂર છે, તો તે એક જ સમયે કરવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં. શું સામેલ છે તેની સૂચિ બનાવો અને પછી કાર્યને શક્ય તેટલા લાંબા સમય સુધી ફેલાવો - જો શક્ય હોય તો અઠવાડિયા પણ. અને જો, આપેલા દિવસે, તમારા મગજની ધુમ્મસ તે દિવસ માટે તમે ફાળવેલ કાર્યના ભાગને કરવા માટે ખૂબ તીવ્ર છે, તે સારું છે. ફક્ત તેને બીજા દિવસે ખસેડો. જો તમારે વસ્તુઓને આગળ વધારવી હોય તો પણ, આખરે તમારી પાસે એક દિવસ હશે જ્યારે તમારું મગજ એટલું સ્પષ્ટ હશે કે તમે તે દિવસે કાર્યનો એકથી વધુ ભાગ કરીને ખોવાયેલા દિવસોની ભરપાઈ કરી શકો છો.

#6: એવી રમત શોધો જે મનોરંજક હોય અને તમારા મનને હળવેથી પડકારે.

હું મારી જ્ognાનાત્મક ક્ષમતાઓને શક્ય તેટલી મજબૂત રાખવામાં મદદ કરવા માટે મારા મગજની કસરત તરીકે આનો વિચાર કરું છું. મેં પહેલી વાર મારા સ્માર્ટ ફોન પર ગેમ રમવાનું શરૂ કર્યું છે. તેને વર્ડસ્કેપ્સ કહેવામાં આવે છે. મને અક્ષરોનો સમૂહ બતાવવામાં આવ્યો છે અને તેમને જોડવા માટે શબ્દો બનાવવા છે જે પછી ક્રોસવર્ડ ચોરસ ભરે છે. કેટલીકવાર પત્રો મારા માટે સરળ હોય છે અને કેટલીકવાર તે વાસ્તવિક પડકાર હોય છે. (મને આ રમત ગમવાનું એક કારણ એ છે કે ત્યાં કોઈ "ટાઈમર" નથી, જેનો અર્થ છે કે હું ઇચ્છું તેટલું ધીરે ધીરે જઈ શકું છું, તેથી તે રમવું તણાવપૂર્ણ નથી.)

જો મારી જ્ cાનાત્મક મુશ્કેલીઓ આપેલ દિવસે તીવ્ર હોય, તો હું વર્ડસ્કેપ્સ રમી શકતો નથી ... અને હું તે સ્વીકારું છું. જો કે, મને લાગે છે કે, તે રમવાથી જ્ cાનાત્મક તકલીફના એપિસોડની આવર્તન અને તીવ્રતા ઘટાડવામાં મદદ મળી રહી છે. હું માનું છું કે આ "તેનો ઉપયોગ કરો અથવા તેને ગુમાવો" શીર્ષક હેઠળ આવે છે જે હું શારીરિક કસરત અંગે સતત સાંભળી રહ્યો છું. (હવે મારા માટે તણાવનો સ્ત્રોત છે - હંમેશા મને કહેવામાં આવે છે કે મારે સખત કસરત કરવાની જરૂર છે, જે મારી માંદગીને કારણે અશક્ય છે.) પરંતુ હું કરી શકો છો નરમાશથી મારા મગજની કસરત કરો!

હું વર્ડસ્કેપ્સ, સ્ક્રેબલ, બોગલ, અને જીગ્સaw કોયડાઓ જેવી રમતોને "મગજ ખોરાક" તરીકે વિચારું છું. તેમાંથી એક અથવા વધુને તમારા જીવનમાં સામેલ કરવાથી તમારા મગજની ધુમ્મસની આવર્તન અને તીવ્રતા ઘટી શકે છે.

***

મને આશા છે કે આ વ્યૂહરચનાઓ અને સૂચનો મદદરૂપ થયા છે. મારા ધુમ્મસવાળા મગજથી માંડીને તમારા માટે, હું હાર્દિક શુભેચ્છાઓ મોકલું છું.