રોજિંદા જીવનમાં તણાવનો સામનો કેવી રીતે કરવો

સામગ્રી

• કી પોઇન્ટ
• દિવસની શરૂઆત કેવી રીતે કરવી

કી પોઇન્ટ

• આત્મ-કરુણા અને સ્વ-સંભાળ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે પરંતુ મુશ્કેલ સમયમાં વારંવાર ભૂલી જાય છે.
• કૃતજ્itudeતાનો અભ્યાસ કરવાથી માનસિક ઉત્થાનમાં મદદ મળે છે.
• સવારે કસરત અને ધ્યાન કરવાની થોડી મિનિટો દિવસ પસાર કરવામાં મદદ કરશે.

હવે સમય મુશ્કેલ છે, તેમાં કોઈ શંકા નથી. સત્તાવાર માર્ગદર્શન (રસીકરણ, માસ્ક, સામાજિક અંતર) ને અનુસરીને આપણી અને અન્યની સુરક્ષા કરવા સિવાય રોગચાળા દરમિયાન અમારો કોઈ પ્રભાવ નથી. પરંતુ આ મુશ્કેલ અને નિરાશાજનક પરિસ્થિતિઓમાં આપણે કેવી પ્રતિક્રિયા આપીએ છીએ તે આપણા પર નિર્ભર છે. રેવ ડેવોન ફ્રેન્કલીને એકવાર જે કહ્યું તે મને ગમે છે: "જમીન ઉપરનો દરેક દિવસ એક મહાન દિવસ છે." જ્યારે હું ભરાઈ ગયો હોઉં ત્યારે મને વારંવાર તેના વિશે યાદ અપાવવું પડે છે.

આપણું જીવન કાયમ માટે બદલાઈ ગયું છે. અમે ખૂબ નસીબદાર છીએ જો આપણે કોવિડથી બીમાર ન થયા અને પ્રિયજનો, સંબંધીઓ અથવા મિત્રો, નોકરીઓ, આવક અથવા આવાસ ગુમાવ્યા નહીં. દરેક વસ્તુ રોગચાળા પહેલા કરતાં વધુ સમય લેતી હોય તેવું લાગે છે, અને શાંત રહેવું અને આપણી આંતરિક શાંતિ જાળવવી મુશ્કેલ છે. જો કે, ત્યાં નાની વસ્તુઓ છે જે તમે દરરોજ તમારા આત્માને જાળવવા માટે કરી શકો છો. સૌ પ્રથમ, તમારા માટે સારા બનો, કારણ કે જો તમે નહીં કરો, તો કોણ કરશે?

દિવસની શરૂઆત કેવી રીતે કરવી

કોઈ સરસ વસ્તુ સાથે દિવસની શરૂઆત કરવી સારી છે, જેમ કે પડોશીના મધમાખી ઉછેર કરનારના વાસ્તવિક મધ સાથે એક કપ ગરમ, સારી કોફી. તે માત્ર મહાન સ્વાદ છે! સવારે તમારા માટે સમય કાો. તમારા માટે કંઈક સરસ કરો.

તમારા દિવસની શરૂઆતમાં તમારા ચહેરા પર શું સ્મિત લાવશે તે શોધો. જો તમે હળવા વાતાવરણમાં રહો છો, તો બહાર તમારી ગરમ કોફી પીઓ અને તમારી આસપાસની સુંદર પ્રકૃતિ જુઓ. જો બહાર રહેવું ખૂબ ઠંડુ હોય, તો તમારા મનપસંદ દૃશ્ય ધરાવતી બારી પાસે બેસો. મારા માટે, તે મારા બગીચાનું દ્રશ્ય છે, જે હજુ પણ શિયાળામાં ટકી રહ્યું છે, પરંતુ તે તમારા હૃદયમાં થોડી શાંતિ અને આનંદ લાવનાર કંઈપણ હોઈ શકે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, ઉપરની તસવીર જુઓ, જે મેં ગયા પાનખરમાં મારા બગીચામાં લીધી હતી. કોસ્મોસ ફૂલ પર મધમાખી. તે ફક્ત એક "ઉત્સાહિત" ક્ષણ અને એક રીમાઇન્ડર આપે છે કે ગરમ અને સની દિવસો ટૂંક સમયમાં ફરી આવશે.

જો તમારી energyર્જા દિવસ દરમિયાન ઓછી હોય, અને તમને એવું લાગે કે કોઈ પણ કાર્ય શરૂ કરવા માટે વધારાની મહેનત કરવી પડે, તો સવારે થોડી કસરત કરવાનો પ્રયાસ કરો. તે 10-15 મિનિટ જેટલું ઓછું હોઈ શકે છે. તે તમને throughર્જા આપશે જે તમને દિવસ દરમિયાન પસાર કરવાની જરૂર છે. તે તમારા મગજમાં "ફીલ-ગુડ" ન્યુરોટ્રાન્સમીટરને પમ્પ કરીને તમારો મૂડ પણ ઉંચો કરશે.

તમારા શરીરને પોષણ આપવા માટે સારો અને પૌષ્ટિક નાસ્તો કરો. જો તમારી પાસે સમય હોય, તો તમારા મનને શાંત કરવા અને તમારા શરીરને આરામ આપવા માટે થોડું ધ્યાન કરો.

નાસ્તા પછી તમે થોડું ચાલવા પણ શકો છો. તમારા મગજ માટે ચાલવું ખૂબ સારું છે (તે વિષય પર વધુ માહિતી મારા પુસ્તકમાં છે, મારું મગજ કેવી રીતે કામ કરે છે ). હવે તમે તે દિવસ માટે કાર્યોનો સામનો કરવા માટે તૈયાર છો. આંતરિક રીતે ઉત્સાહિત અને શાંત, તમે અગાઉ વિચાર્યું હતું તેના કરતાં આ કાર્યો પૂર્ણ કરવાનું સરળ બનશે.

જો દિવસ દરમિયાન કોઈ વસ્તુ તમને ખૂબ પરેશાન કરે છે અને તમારા કાર્યોમાં દખલ કરવાનું શરૂ કરે છે, તો થોડો સમય વિચાર કરો કે શું તે હવેથી પાંચ વર્ષ મહત્વપૂર્ણ રહેશે. જો નહીં, તો તેને તમારા મનની પાછળ મૂકવાનો પ્રયાસ કરો. મારા પુસ્તકમાં, હું કેટલીક માનસિક કસરતોના ઉદાહરણો આપું છું જે ખલેલ પહોંચાડતા વિચારો સાથે વ્યવહાર કરવામાં મદદ કરે છે. જો આજથી પાંચ વર્ષ પછી કોઈ વસ્તુ મહત્ત્વની બની રહેશે, તો તમે તેની મદદ કેવી રીતે મેળવી શકો તે શોધવાનો પ્રયાસ કરો.

જો તમે હતાશ અને ખૂબ બેચેન છો, તો કૃપા કરીને વ્યાવસાયિક મદદ મેળવવાનો પ્રયાસ કરો. મેડિકેડ અને મેડિકેર સહિત તમામ વીમા, ઓનલાઇન અને ટેલિફોન કાઉન્સેલિંગ માટે ચૂકવણી કરી રહ્યા છે. તમારી મદદ કરવા માટે આ સેવાઓનો ઉપયોગ કરો.

દિવસના અંતે, દિવસ દરમિયાન બનેલી બધી સારી બાબતો વિશે વિચારવા માટે થોડો સમય કા ,ો, નાનામાં નાની પણ (એટલે ​​કે, સૂર્ય એક દિવસની મધ્યમાં એક ક્ષણ માટે આવ્યો), અને તેમના માટે આભારી બનો . જ્યારે તમે sleepંઘવાની તૈયારી કરો છો, ત્યારે બનેલી નાની, હકારાત્મક બાબતો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. જો તમારો દિવસ ખૂબ જ મુશ્કેલ હતો, તો તમારી જાતને સ્કારલેટ ઓહારાએ શું કહ્યું તે યાદ અપાવો, "કાલે બીજો દિવસ છે, લાલચટક."

ડો. બાર્બરા કોલ્ટુસ્કા-હસ્કીન દ્વારા ક Copyપિરાઇટ