કેવી રીતે leepંઘ અને પ્રકૃતિ તમારી વિચારસરણીને વધારે છે

શ્રેષ્ઠ સમયમાં, આપણી પસંદગીઓ આપણા જીવનની ગુણવત્તા નક્કી કરવામાં મોટી ભૂમિકા ભજવે છે. જ્યારે વસ્તુઓ ઓછી સ્થિર હોય છે, ત્યારે તે વધુ મહત્વની બની જાય છે. આપણા નિર્ણયો દરેક વસ્તુને પ્રભાવિત કરે છે. તેઓ આપણા સ્વાસ્થ્ય, સુખ, આર્થિક અને સંબંધોને અસર કરે છે. આથી આપણે વધુ સારી પસંદગી માટે આપણા મગજને સેટ કરવા માટે દરરોજ પગલાં લેવાની જરૂર છે. આજે આ બનવા માટે અહીં બે સરળ રીતો છે.

1. thinkingંઘ સાથે તમારા વિચારને ફરીથી સેટ કરો.

શું તમે ક્યારેય વિચાર્યું છે કે જ્યારે તમે થાકેલા હોવ ત્યારે જંક ફૂડ ખાવાની શક્યતા વધુ હોય છે? જ્યારે તમે sleepંઘથી વંચિત છો ત્યારે શું તમે તમારી જાતને વધુ સરળતાથી હેરાન કરો છો? જો એમ હોય તો, તમે પહેલેથી જ જોયું છે કે કેવી રીતે sleepંઘ આપણી વિચારસરણી અને અમારી પસંદગીઓને પ્રભાવિત કરી શકે છે.

જ્યારે મગજના કાર્યની વાત આવે છે, ત્યારે sleepંઘમાં ઘટાડો થવાના ટૂંકા ગાળા પણ મહત્વ ધરાવે છે. માત્ર એક રાતની sleepંઘની ઉણપ પછી, સ્વયંસેવકોએ મગજના ભાવનાત્મક કેન્દ્ર એમિગડાલામાં સક્રિયતા વધારી હતી. આ sleepંઘની અછત અને ભાવનાત્મક પ્રતિક્રિયામાં વધારો વચ્ચે વધતી કડી સમજાવવામાં મદદ કરે છે. વધુમાં, sleepંઘનો અભાવ અન્ય લોકોની ભાવનાત્મક સ્થિતિઓને ઓળખવાની આપણી ક્ષમતાને નુકસાન પહોંચાડે છે. આ તારણોને જોડીને, આપણા આંતરવ્યક્તિત્વ જોડાણો માટે sleepંઘ કેમ મહત્વની છે તે જોવાનું સરળ છે. અને તે ધ્યાનમાં લેતા કે હમણાં આપણામાંના ઘણા લોકો ખૂબ જ નાના લોકો સાથે અમારો મોટાભાગનો સમય વિતાવી રહ્યા છે, સંબંધોને સાચવવા માટે પૂરતા શુટિએ ખરેખર જરૂરી હોઈ શકે છે.

ભાવનાત્મક પ્રતિક્રિયાને શાંત કરવા ઉપરાંત, sleepંઘ આપણને ખોરાકની આસપાસ વધુ સારી પસંદગી કરવામાં મદદ કરી શકે છે. તાજેતરની સમીક્ષામાં લોકોની nightંઘથી વંચિત લોકો સાથે સંપૂર્ણ રાત્રિ આરામ લેવાની ખાવાની ટેવની તુલના કરવામાં આવી હતી. સરેરાશ, તેઓએ જોયું કે અપૂરતી sleepંઘ લેનારાઓ કોઈ વધારાની burningર્જા બર્ન કર્યા વગર દિવસમાં 385 વધુ કેલરી ખાય છે. ઈજામાં અપમાન ઉમેરવા માટે, અપૂરતી sleepંઘ આપણને બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક પસંદ કરવા તરફ દોરી શકે છે. જો આપણે આપણું વજન ઘટાડવાનો કે ટકાવી રાખવાનો પ્રયત્ન કરી રહ્યા છીએ, તો આપણે આ વિજ્ાનને હૃદયમાં લેવાની જરૂર છે.

તો તમે આ બધા વિજ્ાનનો લાભ કેવી રીતે મેળવશો? સારી slંઘ મેળવવા માટે ઘણી સરળ રીતો છે. શરૂઆત માટે, સૂતા પહેલાના કલાકોમાં તમારા વાદળી પ્રકાશના વપરાશને મર્યાદિત કરવાનો પ્રયાસ કરો. વાદળી પ્રકાશ હોર્મોન મેલાટોનિનના ઉત્પાદનને અવરોધિત કરી શકે છે, જે સારી .ંઘ માટે જરૂરી છે. 2 વાગ્યા પછી કેફીનનું સેવન મર્યાદિત કરો અથવા બંધ કરો, કારણ કે આ કેમિકલ તમારી sleepંઘની લયને ફેંકી શકે છે. સૂતા પહેલા વધારાના તણાવના બિનજરૂરી સ્ત્રોતોને ટાળો, કારણ કે તે તમારા મગજને સુધારી શકે છે અને fallંઘવું અને asleepંઘવું મુશ્કેલ બનાવે છે (હા, આનો અર્થ તમારી સાંજની દિનચર્યામાંથી સમાચારોને કાપી નાખવાનો હોઈ શકે છે). છેલ્લે, sleepંઘની નિયમિતતા બનાવો અને તેને વળગી રહો જે તમારા શરીર અને તમારા મગજને સૂતા પહેલા આરામ કરવા માટે સક્ષમ બનાવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમે ગરમ સ્નાન, મધુર વાંચન અથવા શાંત સંગીત સાંભળવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો.

2. પ્રકૃતિના સંપર્ક સાથે તમારી સમજશક્તિમાં સુધારો.

પ્રકૃતિમાં પ્રવેશવાથી આપણા શરીર અને મગજને વિવિધ લાભો મળે છે. તમે કદાચ પહેલેથી જ વાકેફ છો કે વૃક્ષો, નદીઓ અથવા મહાસાગરોની આસપાસ ફર્યા પછી તમને સારું લાગે છે. કુદરત સાથે સંપર્ક હૃદયરોગ, માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ અને વહેલા મૃત્યુ સામે રક્ષણ કરવામાં મદદ કરી શકે છે. હવે આપણે જાણીએ છીએ કે આમાંની કેટલીક અસરો આપણા મગજ પર પ્રકૃતિની અસરોને કારણે હોઈ શકે છે. વધુ સ્પષ્ટ રીતે, કુદરત આપણને વધુ સારી પસંદગી કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

2014 માં, સંશોધકોએ સ્વયંસેવકોની પ્રકૃતિ, શહેરી દ્રશ્યો અથવા ભૌમિતિક આકારો (નિયંત્રણ સ્થિતિ) ના ચિત્રો જોયા, અને પછી પસંદગીઓની શ્રેણી બનાવી. પ્રકૃતિ ફોટો જૂથે નોંધપાત્ર રીતે ઓછા પ્રેરક નિર્ણયો લીધા. આ શોધ ત્યારથી બાળકોમાં નકલ કરવામાં આવી છે. આ કેવી રીતે શક્ય છે? મિકેનિઝમ તણાવ પ્રતિભાવમાં સામેલ હોવાનું જણાય છે.

લાંબી તાણ ડાયાબિટીસથી ડિપ્રેશન સુધી દરેક બાબતમાં ફાળો આપે છે. તે મગજની લિમ્બિક સિસ્ટમના સક્રિયકરણ અને ખાસ કરીને એમીગડાલા સાથે સંકળાયેલ છે. વધુ વ્યવહારિક રીતે, તે આપણને નબળી પસંદગીઓ તરફ ધકેલી દે છે. વધુ લાંબી તણાવની જાણ કરનારા લોકો ભવિષ્યની સફળતાના ખર્ચે વધુ ટૂંકા ગાળાના લક્ષી નિર્ણયો લેતા જોવા મળ્યા છે. વિષયની 2014 ની સમીક્ષામાં જાણવા મળ્યું કે "... તણાવ અને આવેગજન્ય નિર્ણય લેવા વચ્ચેનો મજબૂત સંબંધ."

આને ધ્યાનમાં રાખીને, તે પૂછવું અગત્યનું બની જાય છે કે શું કુદરતનો સંપર્ક આપણા મગજના કાર્યને પ્રભાવિત કરી શકે છે અને ત્યારબાદ તણાવ પ્રણાલી દ્વારા આપણી પસંદગીઓને અસર કરી શકે છે. હકીકતમાં, આ પૂર્વધારણા વૈજ્ scientificાનિક સાહિત્ય દ્વારા સમર્થિત છે. 2018 નું મેટા-વિશ્લેષણ દર્શાવે છે કે હરિયાળીનો સંપર્ક તણાવ પ્રણાલી સક્રિયકરણના ઘણા માર્કર્સમાં ઘટાડા સાથે સંકળાયેલ છે. તેમાં લો બ્લડ પ્રેશર, હાર્ટ રેટ અને કોર્ટિસોલ લેવલનો સમાવેશ થાય છે. વિચાર માટે વધુ ટેકો પૂરો પાડતા, બ્રેઇન ઇમેજિંગ અભ્યાસોની 2019 ની સમીક્ષામાં જાણવા મળ્યું છે કે શહેરી દ્રશ્યો પ્રાધાન્યરૂપે એમીગડાલાને સક્રિય કરે છે.

સારા સમાચાર એ છે કે આ બધી માહિતીનો તમારા જ્ognાન અને પસંદગીના લાભ માટે તરત જ ઉપયોગ કરી શકાય છે. અને ચિંતા કરશો નહીં કે તમને વિશાળ જંગલ અથવા રાષ્ટ્રીય ઉદ્યાનમાં પ્રવેશની અછત છે; પ્રકૃતિના ફાયદાઓ ઇન્ડોર છોડમાંથી પણ મેળવી શકાય છે. આ વિષય પર 2019 ની સમીક્ષાએ તારણ કા્યું કે ઇન્ડોર છોડ દબાણ અને અસ્વસ્થતાની લાગણીઓ સાથે સંકળાયેલા છે, જે તેમની તણાવ વિરોધી અસરો માટેનો આધાર પૂરો પાડે છે. ઉપર વર્ણવ્યા મુજબ, પ્રકૃતિના ફોટોગ્રાફ્સ પણ મદદ કરી શકે છે. એક અભ્યાસ દર્શાવે છે કે પ્રકૃતિની તસવીરો શહેરી ફોટાઓની તુલનામાં તણાવમાંથી પુન recoveryપ્રાપ્તિને હકારાત્મક અસર કરે છે. નીચે લીટી: સુધારેલ સામાન્ય આરોગ્ય, બહેતર મગજ કાર્ય અને ઉન્નત નિર્ણય લેવા માટે આપણે બધા કુદરતને આપણી દિનચર્યામાં સમાવવાનો માર્ગ શોધી શકીએ છીએ.