શું તમારી ટીન સ્ટ્રેસ ટ્રેપમાં છે?
સામગ્રી
આ મહેમાન પોસ્ટનું યોગદાન યુએસસી સાયકોલોજી ડિપાર્ટમેન્ટના ક્લિનિકલ સાયન્સ પ્રોગ્રામમાં સ્નાતક વિદ્યાર્થી યાના રાયજોવા દ્વારા કરવામાં આવ્યું હતું.
દરેક વ્યક્તિ તણાવ અનુભવે છે, અને કિશોરો રોગપ્રતિકારક નથી.
જ્યારે કિશોરો તણાવગ્રસ્ત, બેચેન અથવા નિરાશા અનુભવે છે, ત્યારે તેમના માટે નકારાત્મક લાગણીઓનું કારણ બને તે ટાળવું સામાન્ય છે. કમનસીબે, જ્યારે અવગણના તેમને ટૂંકા ગાળામાં સામનો કરવામાં મદદ કરે છે, તે લાંબા ગાળે વધુ સમસ્યાઓ અને વધુ ખરાબ લાગણીઓનું કારણ બની શકે છે. માતાપિતા તરીકે, તમે તમારા કિશોરોને આ ટ્રેપ ટાળવા અને TRAC પર પાછા આવવામાં મદદ કરી શકો છો!
નીચેની વ્યૂહરચનાઓ અને વિચારો પુરાવા આધારિત મનોરોગ ચિકિત્સા આધારિત છે જે વર્તણૂકીય સક્રિયકરણ તરીકે ઓળખાય છે (ચેમ્બલેસ એન્ડ હોલોન, 1998). પ્રતિષ્ઠિત વૈજ્ાનિક જર્નલોમાં પ્રકાશિત સંશોધન, જેમ કે ક્લિનિકલ સાયકોલોજી સમીક્ષા , જાણવા મળ્યું છે કે આ અભિગમ ડિપ્રેશન માટે અસરકારક સારવાર છે (કુઇજપર્સ એટ અલ., 2007; એકર્સ એટ અલ., 2008). વર્તણૂકીય સક્રિયકરણનો મૂળ સિદ્ધાંત એ છે કે આપણે જે કરીએ છીએ (અથવા નથી કરતા) તે આપણને કેવું લાગે છે તેનાથી જોડાયેલું છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, વર્તણૂકીય સક્રિયકરણ લોકોને ટાળવા અને સુખદ પ્રવૃત્તિઓમાં વ્યસ્તતા વધારવાથી કામ કરે છે જેથી લોકોને સારું લાગે. (જો તમે વર્તણૂકીય સક્રિયકરણનો ઉપયોગ કરીને તમારી જાતને અથવા તમારા કિશોરોને કેવી રીતે મદદ કરવી તે વિશે વધુ જાણવા માંગતા હો, તો કૃપા કરીને આ સાઇટની મુલાકાત લો અથવા "સક્રિયતાની ખુશી: ઓછી પ્રેરણા, ડિપ્રેશન, અથવા ફક્ત અટવાયેલી લાગણીને દૂર કરવા માટે એક જમ્પ-સ્ટાર્ટ માર્ગદર્શિકા" ખરીદવાનો વિચાર કરો. ડrsર્સ હર્શેનબર્ગ અને ગોલ્ડફ્રાઇડ દ્વારા લખાયેલ સહાય પુસ્તક.)
TRAP શું છે?
TRAP નો અર્થ છે:
ટી: ટ્રિગર
આર: પ્રતિભાવ
AP: ટાળવાની પેટર્ન
જ્યારે તમારી કિશોરીઓ ખૂબ તણાવમાં હોય, ત્યારે તમે જોશો કે તેઓ અમુક પ્રવૃત્તિઓને ટાળવાનું શરૂ કરે છે જે આ ઉચ્ચ સ્તરના તણાવનું કારણ બને છે. ઉદાહરણ તરીકે, કદાચ તમે જોયું હશે કે તેઓ નેટફ્લિક્સને બિંગ કરી રહ્યા છે, મિત્રોને ટેક્સ્ટ કરી રહ્યા છે, ગણિતની પરીક્ષાનો અભ્યાસ કરવાથી બચવા માટે તેમના રૂમની સફાઈ પણ કરી રહ્યા છે. કદાચ તમને શંકા છે કે તેઓએ કોઈ સામાજિક પ્રસંગ અથવા પાર્ટીમાં જવા માટે બીમાર હોવાનો ndedોંગ કર્યો હતો. કિશોરો આ "ટ્રિગર્સ" ટાળે છે તે હકીકત ઘણો અર્થપૂર્ણ બનાવે છે. તણાવ અને અસ્વસ્થતાની લાગણીઓને ટાળવાથી તણાવનો સીધો સામનો કરવા કરતાં ઘણું સારું લાગે છે! જ્યારે કિશોરો વર્તન ટાળે છે, ત્યારે તેમને તેમની સાથે આવતી નકારાત્મક લાગણીઓનો અનુભવ કરવાની જરૂર નથી. કારણ કે અભ્યાસ અને તણાવપૂર્ણ સામાજિક કાર્યક્રમોને છોડી દેવાનું ખૂબ સારું લાગે છે, તમે શોધી શકો છો કે એક કે બે ટ્રિગર્સને ટાળવાથી તમારા કિશોરો વધુ પ્રવૃત્તિઓ અને જવાબદારીઓ ટાળે છે. આ ટાળવાની સૌથી મોટી સમસ્યાઓમાંની એક છે. બીજો મુદ્દો ટાળવાના લાંબા ગાળાના પરિણામોનો સમાવેશ કરે છે. ભલે તે અભ્યાસ ટાળવા માટે અસ્થાયી રૂપે સારું લાગે, તે ગણિતની પરીક્ષામાં નિષ્ફળ જવા જેવા વધુ તણાવપૂર્ણ પરિણામો તરફ દોરી શકે છે.
ટાળવાની આ રીત છે ટ્રેપ જેમાં કિશોરો આવી શકે છે.
તે TRAP ને ઓળખવા અને તમારા કિશોરોને TRAC પર પાછા ફરવામાં મદદ કરવા માટે નીચેના પગલાંનો ઉપયોગ કરો.
પગલું 1: તમારા કિશોરો સાથે ટાળવાના ટ્રિગર્સનું મૂલ્યાંકન કરો
ટ્રિગર્સ એવી પરિસ્થિતિઓ છે કે જે તમારા કિશોરો અનુભવે છે જે તેમને ટાળવાની વર્તણૂકોનો ઉપયોગ કરે છે. દરેક વ્યક્તિની જુદી જુદી ટ્રિગર્સ હોય છે, પરંતુ નીચેની સૂચિ તમને અને તમારા કિશોરોને સમસ્યા વિસ્તારોને ઓળખવામાં મદદ કરી શકે છે જે તેમને પાછી ખેંચવા, વિલંબિત કરવા અને ટાળવાનું કારણ બને છે.
પગલું 2: તમારા કિશોરો સાથે વાત કરો કે તેમના ટ્રિગર્સ તેમને કેવી રીતે અનુભવે છે
તમારા ટ્રિગર્સની ચર્ચા કરતી વખતે, "ફક્ત તે કરો, તે એટલું મુશ્કેલ નથી" અથવા "આ વિશે તણાવ અનુભવવાની જરૂર નથી," જેવી તમારી કિશોરવયની બાબતો કહેવા માટે તે લલચાવતું લાગે છે. જો કે, આ પ્રકારના નિવેદનો તમારા કિશોરોને બંધ કરી શકે છે, તમને બંધ કરી શકે છે અને વધુ તણાવ અનુભવે છે.
આ બાબતની હકીકત એ છે કે કિશોરો ઘણી વખત કેટલીક ખૂબ જ મુશ્કેલ લાગણીઓથી બચવા માટે ટાળવાનો ઉપયોગ કરે છે. તેમના ટ્રિગર્સ તેમને ઘણું દબાણ અથવા ચિંતા અનુભવી શકે છે. તેઓ ખૂબ જ તણાવગ્રસ્ત, ભયભીત અથવા એટલા વધારે પડતા અનુભવી શકે છે કે જે પ્રવૃત્તિઓ તમને સરળ લાગે છે, જેમ કે અભ્યાસ માટે પાઠ્યપુસ્તક ખોલવું, તેમના માટે એટલું સરળ નથી.
તમારા કિશોરો સાથે વાત કરતી વખતે, ટ્રિગર્સના જવાબમાં તેમની લાગણીઓને ખરેખર સમજવાની દિશામાં કામ કરો. તમારો ટેકો જણાવો, સાંભળવાનું યાદ રાખો અને તેમને કઈ પરિસ્થિતિઓ ટાળવા જેવી લાગે છે તે સમજવામાં તેમને હળવેથી મદદ કરો.
પગલું 3: તમારા કિશોરો સાથે તેમની ટાળવાની પદ્ધતિઓ શોધવા માટે કામ કરો
એકવાર તમે અને તમારા કિશોરો ટ્રિગર્સ ઓળખી લો અને તે ટ્રિગર્સ તેમને કેવી રીતે અનુભવે છે તે વિશે વાત કરો, તેમની ટાળવાની રીતો શું છે તે સમજવાની દિશામાં કામ કરો. તમારા કિશોરો ટાળી શકે તેવી ઘણી રીતો છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમારા કિશોરો ટીવીના કલાકો જોઈને હોમવર્ક ટાળી શકે છે, અથવા તેઓ શા માટે હાજરી આપી શકતા નથી તે માટે બહાના બનાવીને સામાજિક કાર્યક્રમો ટાળી શકે છે.
સામાન્ય ટાળવાની રીતોને ઓળખવા માટે નીચેની સૂચિનો ઉપયોગ કરો, અને તમારા કિશોરો સાથે અન્ય રીતોને ઓળખવા માટે વાત કરો જેમાં તેઓ તેમના ટ્રિગર્સને ટાળે છે.
પગલું 4: TRAC પર પાછા ફરવું
TRAC નો અર્થ છે:
ટી: ટ્રિગર
આર: પ્રતિભાવ
AC: વૈકલ્પિક મુકાબલો
TRAC પર પાછા ફરવું એ ટ્રિગર્સને દૂર કરવા, અથવા તમારા કિશોરોના પ્રતિભાવો બદલવા વિશે નથી. તે અવગણવાની લાંબા ગાળાની મુશ્કેલીઓ ટાળવા માટે વૈકલ્પિક મુકાબલાની વ્યૂહરચનાઓનો ઉપયોગ કરવા વિશે છે. ટાળવાને બદલે, TRAC પર પાછા ફરવું એ તમારા યુવાનોને લાંબા ગાળે વધુ સારું લાગે તે માટે તેમના ટ્રિગર્સનો સામનો કરવા માટે પગલાં લેવા મદદ કરે છે.
તમારા કિશોરને આ વિશે પૂછો:
તેમના ટ્રિગર્સને ટાળવાના લાંબા ગાળાના પરિણામો.
તેમના ધ્યેયો અને મૂલ્યો - તેમને તેમના લક્ષ્યો સુધી પહોંચવાથી બચાવવાનું ટાળી રહ્યા છે?
જો તેઓ તેમના ટ્રિગર્સને ટાળે નહીં તો તેમને કેવું લાગશે. ટ્રિગરનો સામનો કરવાની પ્રક્રિયામાં તેઓ કેવું અનુભવે છે? જો તેઓ તે તણાવને દૂર કરે તો તેમને કેવું લાગશે?
ટાળવાને બદલે તેઓ શું કરી શકે તે અંગેના વિચારો.
તણાવ આવશ્યક વાંચો
તણાવ રાહત 101: વિજ્ Scienceાન આધારિત માર્ગદર્શિકા
તાજા પોસ્ટ્સ
શરીરના ઇમરજન્સી રિસ્પોન્સને શાંત કરવા માટે વિચારવું અને શ્વાસ લેવો
