નવા વર્ષ માટે ધ્યાન

નવું વર્ષ શરૂ થાય તે પહેલાં, 2020 સુધીમાં આપણે બધાએ બતાવેલી તાકાતને ઓળખવી અગત્યની છે. અમે પડકારો અને તણાવનો અનુભવ કર્યો છે જે વૈશ્વિક લોકો તરીકે આપણે પહેલાં જે સામનો કર્યો હતો તેનાથી વિપરીત હતા, અને આપણામાંના ઘણા લોકો માટે સમજાયું પ્રથમ વખત અને આવી અર્થપૂર્ણ રીતે socialંડા મૂલ્ય જે આપણી સામાજિક સહાય પ્રણાલીઓ ખરેખર આપણા જીવનમાં ભજવે છે. અમે એકલતા, જોડાણ, ચિંતા, ભય અને મૂળભૂત સંસાધનોની અછતનો સામનો કર્યો. આપણામાંના ઘણા લોકો હજુ પણ દુ lossesખનો સામનો કરી રહ્યા છે, આર્થિક મુશ્કેલીઓમાંથી પસાર થઈ રહ્યા છે, અર્થ શોધી રહ્યા છે, અને આશા રાખીએ છીએ કે નવું વર્ષ આપણને રાહતની ભાવના અને જીવન પર નવી લીઝ લાવશે.

મને લાગે છે કે નકારાત્મક energyર્જા અને લાગણીઓને છોડવાનો સમય આવી ગયો છે જે આપણને માત્ર પાછલા વર્ષથી લંબાવતા હોય છે અને આશાવાદ અને સકારાત્મક લાગણીઓ સાથે નવા વર્ષ તરફ જુએ છે. ચાલો આવનારા વર્ષ માટે એક ઇરાદો નક્કી કરીએ જે આપણને આપણા વિચારો અને ક્રિયાઓને ટ્રેક પર રાખવામાં મદદ કરશે કારણ કે આપણે આપણી અને અન્યની સ્થિતિસ્થાપકતા અને સપોર્ટ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીએ છીએ.

તેથી, ચાલો આ ક્ષણે આપણું ધ્યાન દોરો. હવે, ચાલો બધા એક ક્ષણ લઈએ અને માત્ર દિવસ, seasonતુ અને વર્ષની ધૂળને સ્થિર થવા દઈએ. તમારી ખુરશી પર આરામ કરો, વજન અને ક્ષણની ચિંતાઓ દૂર થવા દો.

ધીરે ધીરે deepંડો શ્વાસ લો, તમારા નાક દ્વારા, તમારા ફેફસાં ભરીને, અને તમારી છાતી અને પેટને વિસ્તૃત કરો. હવે તમારા શ્વાસને તમારા મો .ામાંથી ધીમે ધીમે બહાર આવવા દો. તણાવ બહાર શ્વાસ. જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાો ત્યારે તમારા કપાળ, તમારા ચહેરા અને તમારી ગરદનના પાછળના ભાગના સ્નાયુઓને આરામ કરો. વિચારોને છોડવા દો.

હવે તમારા નાક દ્વારા બીજો ધીમો, deepંડો શ્વાસ લો, તમારા ફેફસાં ભરો, તમારી છાતી અને પેટને વિસ્તૃત કરો. જેમ જેમ તમે તમારા મોં દ્વારા ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાો, તમારા ગળા, તમારી છાતી, તમારા ખભા, તમારા હાથ અને તમારા હાથના સ્નાયુઓને આરામ આપો, કોઈપણ તણાવને છોડો. માં સ્થાયી.

તમારા નાક દ્વારા બીજો ધીમો, deepંડો શ્વાસ લો, તમારા ફેફસાં ભરો, તમારી છાતી અને પેટને વિસ્તૃત કરો. જેમ તમે તેને તમારા મો mouthામાંથી ધીમે ધીમે બહાર નીકળવા દો, તમારી પીઠને તમારા ખભાના બ્લેડથી નીચેની પીઠ અને તમારા હિપ્સ દ્વારા નીચે જવા દો, આરામ કરો અને શ્વાસ બહાર કાો ત્યારે સ્થિર થાઓ. ટેન્શન જવા દો.

હવે, તમારા નાક દ્વારા ચોથો ધીમો deepંડો શ્વાસ લો, તમારા ફેફસાં ભરીને, તમારી છાતી અને પેટને વિસ્તૃત કરો. જેમ જેમ તમે ધીમે ધીમે તમારા મો mouthામાંથી શ્વાસ બહાર કા ,ો, તમારા પગ તમારા હિપ્સથી તમારા ઘૂંટણ સુધી અને તમારા પગની ઘૂંટી સુધી અને હવે તમારા પગના તળિયા સુધી આરામ અનુભવો.

તમારા ફેફસાંને ભરીને, તમારી છાતી અને પેટને વિસ્તૃત કરીને એક ધીમો ધીમો deepંડો શ્વાસ લો. હવે, જેમ જેમ તમે ધીમે ધીમે તમારા મોં દ્વારા શ્વાસ બહાર કાો છો, તમારા શરીરમાં ગમે ત્યાં બાકી રહેલ તણાવને છોડી દો, તેને શ્વાસ બહાર કાો. તમારા પગ જમીન પર નિશ્ચિતપણે રોપાયેલા અનુભવો. ગ્રાઉન્ડ લાગે છે.

આવતા વર્ષ માટે તમારો ઇરાદો માનસિક રીતે નક્કી કરો - તમે શું ઉછેરવા માંગો છો? તમારા જીવનમાં આમંત્રણ આપવા માટે? અનુભવ કરવો? અન્યને ઓફર કરવા માટે? કલ્પના કરો કે તમે તમારા ઇરાદાને તમારા હૃદય અને તમારા ડીએનએમાં લખી રહ્યા છો.

હવે, તમારા શ્વાસને તેની સામાન્ય લયમાં પાછા આવવા દો, હળવા રહો, જમીન પર રહો. નવા વર્ષમાં આપણે આગળ વધીએ ત્યારે આવનારા દિવસો અને અઠવાડિયામાં stressભી થઈ શકે તેવા કોઈપણ તણાવને હળવા કરવા માટે તમે હળવા અને તૈયાર છો.

હવે, ધીમે ધીમે તમારી આંખો ખોલો અને તમે જે રૂમમાં છો ત્યાં તમારું ધ્યાન પાછું લાવો. તહેવારોની મોસમનો સામનો કરવા માટે હળવા અને તૈયાર થવાની લાગણી - શાંત અને હળવા અને નવા વર્ષને આવકારવા માટે ઉત્સુક અને વ્યક્તિગત વૃદ્ધિ અને વિકાસની તકો જે તે લાવશે. હવે, નવું વર્ષ શરૂ થવા દો.