ખસેડવું તમને મેનોપોઝ દ્વારા ઠંડુ રાખે છે

મેનોપોઝ સંક્રમણ દ્વારા સરળ માર્ગ સુનિશ્ચિત કરવાની એક રીત વ્યાયામ છે. વ્યાયામ એ એસ્ટ્રોજનની ખોટ શરીર પર પડેલી નકારાત્મક અસરો માટે એક સંપૂર્ણ કાબુ સંતુલન છે.

એસ્ટ્રોજન માસિક ચક્ર કરતાં ઘણું વધારે સામેલ છે. તે રક્તવાહિનીઓ અને ત્વચા, હાડકાની મજબૂતાઈ અને ઘનતા, હાઇડ્રેશન અને પ્રવાહી સંતુલન માટે મીઠું અને પાણીની જાળવણી, કોર્ટીસોલ અને તણાવ પ્રતિભાવમાં ઘટાડો, આપણા જઠરાંત્રિય સ્નાયુઓની સરળ કામગીરીમાં સુધારો કરવા જેવી અનેક શરીર પ્રણાલીઓના સ્વાસ્થ્યમાં સામેલ છે. માર્ગ, એલ્વિઓલીને ટેકો આપીને ફેફસાના કાર્યને પ્રોત્સાહન આપે છે, અને રોગપ્રતિકારક કાર્યના નિયમનમાં સહાય કરે છે.

તેથી, એસ્ટ્રોજનની ખોટ સામાન્ય સ્વાસ્થ્ય પર નોંધપાત્ર અસર કરે છે અને ઓસ્ટીયોપોરોસિસ અને કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર રોગ જેવા રોગોનું જોખમ વધારે છે. ઉદાહરણ તરીકે, પછીના જીવનમાં ઘણા અસ્થિભંગ સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ અને હાડકાની ઓછી ઘનતાને કારણે થાય છે જે એસ્ટ્રોજન ઘટે ત્યારે થાય છે. હાડકાની ઘનતા વધારીને અને સ્નાયુઓના જથ્થાને વધારીને શારીરિક વ્યાયામ વિપરીત અસર કરે છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને કસરત મેનોપોઝ સાથે સંકળાયેલ રોગના જોખમોને સીધી રીતે ઘટાડે છે અને બહુવિધ શરીર પ્રણાલીઓને ટેકો આપે છે. કસરત મહિલાઓને મેનોપોઝ સાથે સંકળાયેલ વજન વધારવા, ચયાપચયની ગતિ ધીમી કરવા, sleepંઘમાં ખલેલ અને વધતા તણાવમાં મદદ કરે છે.

મેનોપોઝનું એક ખૂબ જ સામાન્ય લક્ષણ હોટ ફ્લેશ છે. સંશોધન સૂચવે છે કે શારીરિક રીતે સક્રિય મહિલાઓને ઓછી સક્રિયતા ધરાવતી સ્ત્રીઓ કરતાં ઓછી ચમક અને પરસેવો હોય છે. વ્યાયામના ફાયદા એસ્ટ્રોજનની જેમ કસરત તરીકે ઘણી વખત, એકબીજા સાથે સંકળાયેલા માર્ગો દ્વારા થાય છે, જે શરીરની ઘણી સિસ્ટમોને અસર કરે છે અને ઇન્સ્યુલિન, કોર્ટીસોલ અને મેલાટોનિન જેવા વિવિધ હોર્મોન્સને સંતુલિત કરવામાં સહાયક છે. એક રીતે કસરત ગરમ ઝબકારા ઘટાડે છે તે કસરત અને મેટાબોલિક દર વચ્ચેનો જોડાણ છે. મેનોપોઝ મેટાબોલિક રેટ ધીમો કરે છે અને ઘણી સ્ત્રીઓ માટે વજન વધે છે. મેદસ્વીપણા અને મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ હોટ ફ્લેશની ઘટનાઓ વધારવાનું માનવામાં આવે છે જ્યારે કસરત વજન ઘટાડે છે, ડાયાબિટીસ અને મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ, જેનાથી ફ્લેશમાં ઘટાડો થાય છે.

વ્યાયામ શરીરમાં તાણનું પ્રમાણ પણ ઘટાડે છે જે ફ્લેશની સંખ્યા અને તીવ્રતાને અસર કરે છે. એસ્ટ્રોજન અને પ્રોજેસ્ટેરોનનું નુકસાન કોર્ટીસોલ, સ્ટ્રેસ હોર્મોનનું પ્રકાશન વધારે છે. પુષ્કળ પુરાવા છે કે કસરત શરીરમાં કોર્ટીસોલનું પ્રમાણ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે જેનાથી ગરમ ચમક અને રાત્રે પરસેવો ઓછો થાય છે. વ્યાયામ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ સંશોધન સાથે sleepંઘમાં પણ સુધારો કરે છે જે દર્શાવે છે કે કસરત કરતી સ્ત્રીઓ ઓછી તણાવ સંબંધિત sleepંઘની તકલીફ અનુભવે છે. કસરત શરીરમાં અધિક કોર્ટીસોલ અને એડ્રેનાલિનને ઘટાડે છે જેથી તે સરળતાથી .ંઘમાં બદલાઈ શકે. શારીરિક રીતે સક્રિય રહેવું અને કસરત કરવાથી દિવસ દરમિયાન energyર્જા વધે છે અને રાત્રે sleepંઘ આવે છે કારણ કે શરીર શારીરિક રીતે થાકેલું છે. તેથી, કસરત તણાવ ઘટાડે છે અને sleepંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરે છે, જે બદલામાં તણાવ ઘટાડે છે, ગરમ ચમક ઘટાડે છે અને મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમનું જોખમ ઘટાડે છે.

તે માત્ર શરીર જ નથી કે જે મેનોપોઝ સંક્રમણ દરમિયાન વ્યાયામથી લાભ મેળવે છે; મગજ પણ કરે છે. કેટલીક સ્ત્રીઓને મેનોપોઝ દરમિયાન મગજના ધુમ્મસનો અનુભવ થાય છે કારણ કે એસ્ટ્રોજનનું સ્તર ઘટે છે. આ સમગ્ર મગજમાં એસ્ટ્રોજનનો વ્યાપકપણે ઉપયોગ થવાના કારણે છે અને મગજને વ્યવસ્થિત થવામાં સમય લાગે છે. વ્યાયામ મગજ કાર્ય અને મગજ આરોગ્ય સુધારે છે. તેમ છતાં મગજને વ્યાયામના ફાયદાઓ સારી રીતે ઓળખાય છે, પદ્ધતિઓ જટિલ છે અને સંપૂર્ણ રીતે સમજી નથી. એક માર્ગ સુધારેલ કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર ફિટનેસનો છે જે સેરેબ્રોવાસ્ક્યુલર હેલ્થ અને તેથી મગજનું સ્વાસ્થ્ય અને કાર્ય સુધારે છે. બીજો માર્ગ કસરત પ્રેરિત ન્યુરોટ્રોફિન દ્વારા છે. ન્યુરોટ્રોફિન્સ ન્યુરોપ્લાસ્ટીસી માટે જરૂરી પ્રોટીન છે - મગજની વૃદ્ધિ - જે મગજ અનામત વધારે છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે નિયમિત કસરત મગજ અનામત વધારીને ઉન્માદનું જોખમ ઘટાડે છે.

શારીરિક પ્રવૃત્તિ માર્ગદર્શિકા જણાવે છે કે નોંધપાત્ર આરોગ્ય લાભો માટે પુખ્ત વયના લોકોએ દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટ મધ્યમ એરોબિક કસરત કરવાની જરૂર છે. ચાલવું મફત છે અને તેથી તમારા મનપસંદ સંગીત પર નૃત્ય કરવું. જો તમે એક જ સમયે ગાઈ શકતા નથી, તો તે મધ્યમથી ઉત્સાહી કસરત તરીકે લાયક બનવાની શક્યતા છે. મનોરંજક રમતો વિકલ્પો અને exerciseપચારિક વ્યાયામ વર્ગો પણ ઉપલબ્ધ છે. સ્નાયુ સમૂહ અને હાડકાની ઘનતા વધારવા માટે તાકાત તાલીમ જરૂરી છે. તે ન્યુરોટ્રોફિન્સને પણ વધારે છે અને તેને જીમમાં વજન ઉપાડવાની જરૂર નથી પરંતુ તમારા પોતાના શરીરના વજનનો ઉપયોગ કરીને મેળવી શકાય છે જેમ કે બેસીને standભા રહેવું, સ્ક્વોટ્સ, લંગ્સ અને પ્રેસ-અપ્સ. તમે જે પણ પસંદ કરો છો, તેને ટેવ બનાવો અને તમારી પોતાની મર્યાદા અને કોઈપણ તબીબી માર્ગદર્શનમાં કામ કરો.

નિયમિત વ્યાયામ મેનોપોઝ દરમિયાન એકંદર આરોગ્ય અને સુખાકારીમાં સુધારો કરે છે, ઘણા લક્ષણો અને રોગના જોખમો ઘટાડે છે અને મહિલાઓને તેમના જીવનના આગલા તબક્કાનો સંપૂર્ણ આનંદ માણવા સક્ષમ બનાવે છે.