આ એક છુપી આદત તમને બર્નઆઉટથી બચાવે છે

સામગ્રી

• બર્નઆઉટ આવશ્યક વાંચો
• બર્નઆઉટ કલ્ચરથી વેલનેસ કલ્ચર તરફની ચાલ

બર્નઆઉટ માટે કોઈ રોગપ્રતિકારક નથી. તે વધારે કામ કરેલા અને ઓછા મૂલ્યવાળા ઉચ્ચ-પ્રાપ્ત કાર્યકારી, ફ્રન્ટલાઈન કામદારો ચોવીસ કલાક મહેનત કરી શકે છે, અથવા ઘરે દૂરસ્થ કામદારો તેમના બાળકોને હોમસ્કૂલિંગ સાથે નોકરીને સંતુલિત કરવાનો પ્રયાસ કરી શકે છે.

બીપીઆઈ નેટવર્ક દ્વારા 2018 ના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે રોગચાળા પહેલા 63 ટકા ચિંતિત અને થાકેલા માતાપિતાએ બર્નઆઉટનો અનુભવ કર્યો છે, અને 40 ટકા કેસો નોંધપાત્ર હતા. લગભગ 7,500 પૂર્ણ-સમયના કર્મચારીઓના તાજેતરના ગેલપ અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે 23 ટકા લોકોએ કામ પર વારંવાર અથવા હંમેશા બળી જવાની લાગણી નોંધાવી હતી, જ્યારે વધારાના 44 ટકાએ કેટલીકવાર બળતરાની લાગણી નોંધાવી હતી. સધર્ન ક્રોસ યુનિવર્સિટીના નવા અભ્યાસ મુજબ, ઇન્ટરવ્યુ આપેલા 1,000 માંથી 98 ટકા લોકોએ કહ્યું કે COVID-19 એ તેમના માનસિક સ્વાસ્થ્યને અસર કરી છે, અને 41 ટકા લોકોએ કહ્યું કે રોગચાળાએ તેમને ઉપચાર તરફ ધકેલી દીધા છે.

બર્નઆઉટના સંકેતો

બર્નઆઉટ તણાવ જેવું નથી, અને તમે વિસ્તૃત વેકેશન લઈને, ધીમું કરીને અથવા ઓછા કલાકો કામ કરીને તેનો ઇલાજ કરી શકતા નથી. તણાવ એક વસ્તુ છે; બર્નઆઉટ એ મનની એકદમ અલગ સ્થિતિ છે. તણાવમાં, તમે હજી પણ દબાણનો સામનો કરવા માટે સંઘર્ષ કરો છો. પરંતુ એકવાર બર્નઆઉટ પકડી લે પછી, તમે ગેસમાંથી બહાર નીકળી ગયા છો, અને તમે તમારા અવરોધોને પાર કરવાની તમામ આશા છોડી દીધી છે.

જ્યારે તમે બર્નઆઉટથી પીડાતા હોવ, ત્યારે તે માત્ર થાક કરતાં વધારે છે. તમને નિરાશા અને નિરાશાની deepંડી ભાવના છે કે તમારા પ્રયત્નો વ્યર્થ ગયા છે. જીવન તેનો અર્થ ગુમાવે છે, અને નાના કાર્યો માઉન્ટ એવરેસ્ટ પર ચ likeવા જેવું લાગે છે. તમારી રુચિઓ અને પ્રેરણા સુકાઈ જાય છે, અને તમે નાની જવાબદારીઓ પણ પૂરી કરવામાં નિષ્ફળ રહો છો. અહીં મુખ્ય ચેતવણી ચિહ્નો છે જે તમને બર્નઆઉટને ઓળખવામાં મદદ કરી શકે છે:

• માનસિક અને શારીરિક થાક અને થાક
• કોઈની નોકરી સાથે સંબંધિત જવાબદારીઓ અથવા નકારાત્મકતા અથવા ઉદ્ધતાઈની લાગણીઓથી નિરાશા અને વધેલ માનસિક અંતર
• પ્રેરણા ગુમાવવી અને પ્રતિબદ્ધતા અને વ્યાવસાયિક અસરકારકતામાં ઓછો રસ
• ધુમ્મસવાળું વિચાર અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી

બહારથી ચલાવ્યું: કાતર સાથે દોડવું

કેટલીકવાર આપણું બર્નઆઉટ થવાનું સૌથી મોટું કારણ આપણી પોતાની બે આંખોની વચ્ચે હોય છે, અને આપણે જે પાણીમાં તરી રહ્યા છીએ તે આપણે જોતા નથી. આપણા આંતરિક વિવેચક આપણને દમનકારી આદેશોથી ભરે છે, જેમ કે, આવશ્યકતા, જોઈએ, જોઈએ અને જોઈએ. ."મારે તે કરાર જીતવો જ જોઇએ." "મારે તે પ્રમોશન મેળવવું છે." "મારે વધુ સારો સાથી બનવો જોઈએ." "હું કહું તેમ લોકોએ કરવું જોઈએ." "મેનેજમેન્ટે મારો દૃષ્ટિકોણ જોવો જોઈએ." "મારે મારી ટીમમાં સારું પ્રદર્શન કરવું જોઈએ." "જીવન આના કરતા સરળ હોવું જોઈએ."

જ્યારે તમે ચલાવો છો, ત્યારે તમે અજાણતા તમારી વ્યક્તિગત શક્તિ છોડી દો છો અને આંતરિક દબાણ અને બાહ્ય માંગણીઓના ગુલામ બનો છો. તમે ઓટોપાયલોટ પર આવવા માટે એટલા ટેવાયેલા છો કે તમે તમારા આસપાસના અથવા તમારી જાતને અનુરૂપ નથી. કદાચ તમે ઉતાવળે અને ઉઠો છો તે ક્ષણથી જમીન પર ફટકો, ઘડિયાળ પર તમારી મુઠ્ઠી હલાવો કારણ કે દિવસમાં પૂરતા કલાકો નથી. જેમ તમે કોઈ પ્રોજેક્ટ પર ઉદ્ધતાઈપૂર્વક અને મૂર્ખતાપૂર્વક પરિશ્રમ કરો છો - ચિંતિત છો કે બોસને ફિનિશ્ડ પ્રોડક્ટ ગમશે નહીં અથવા તમે સમયમર્યાદા પૂરી નહીં કરશો - તમે તમારા વર્તમાન મનમાંથી બહાર છો, ભવિષ્યની ચિંતાઓ અથવા ભૂતકાળના અફસોસમાં અટવાયેલા છો. આ બાહ્ય અને આંતરિક દબાણો બેકફાયર કરે છે, તમારી ક્ષમતાને નબળી પાડે છે અને બિનજરૂરી તાણ પેદા કરે છે.

અંદરથી બહાર દોરવામાં: માઇન્ડફુલનેસ સાથે ધીમું

જ્યારે તમે દોરવામાં આવે છે, ત્યારે તમે તમારી નોકરીના ગુલામને બદલે માસ્ટર છો. તમે ધ્યાનપૂર્વક કેન્દ્રિત સ્થાનથી કામ કરો છો જે તમને તમારા વ્યસ્ત મનનો હવાલો આપે છે, જેથી તમે બાહ્ય અથવા આંતરિક દબાણોને વશ ન થાવ. તમે તમારી જાત અને તમારી આસપાસના વાતાવરણમાં શાંત, બિન-નિર્ણાયક રીતે સંકલિત છો અને અત્યારે શું થઈ રહ્યું છે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. વર્તમાન ક્ષણમાં લંગર, એક આંતરિક બેરોમીટર તમારા કાર્ય જીવનને શાંતિપૂર્વક નિરીક્ષણ કરે છે જે તમે કરો છો તે દરેક બાબતમાં જાગૃતિ લાવે છે. સંજોગોને ધ્યાનમાં લીધા વિના, તમારી સ્વ-વાત દયાળુ, સહાયક અને સશક્તિકરણ છે.

તમે જે શબ્દોનો ઉપયોગ કરો છો તે તમને તમારી કારકિર્દીની સંભાળ રાખવાને બદલે તેની દયા પર લાગે છે. શકવું ની બદલે જોઈએ , અથવા માંગતા અથવા પસંદ કરો ની બદલે આવશ્યક અથવા છે: "હું તે કરાર જીતવા માટે મારા શ્રેષ્ઠ પ્રયાસો કરી શકું છું." અથવા "હું તે પડકારને કેવી રીતે સંભાળવા માંગુ છું તે પસંદ કરી રહ્યો છું." તમે "મહાન કાર્ય" ને મૂલ્ય આપો છો - ફક્ત તેને પૂર્ણ કરવા અથવા ઉત્પાદન કરવા માટે કોઈ કાર્ય નથી કરતા પરંતુ પ્રક્રિયામાં હોવાથી તમે પૂર્ણ થશો. તમે સ્વ-સુધારણાના માસ્ટર છો અને અખંડિતતાથી કામ કરો છો, ભૂલો સ્વીકારો છો અને તેને ઠીક કરો છો.

તમે મુશ્કેલીને બદલે કારકિર્દીના અવરોધમાં રહેલી તક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. તમે આઠ "સી" શબ્દો સાથે પરિશ્રમ કરો છો: શાંત, સ્પષ્ટતા, આત્મવિશ્વાસ, જિજ્ityાસા, કરુણા, સર્જનાત્મકતા, જોડાણ અને હિંમત. દોરેલી સ્થિતિ માઇન્ડફુલ ઉત્પાદકતાને પ્રોત્સાહન આપે છે જેમાં તમે સભાન પસંદગીઓ કરો છો. શાંત અને સ્પષ્ટતા સાથે અવરોધો, મુશ્કેલીઓ અને નિરાશાઓને સ્વીકારવાની તમારી ક્ષમતા તમને તેમને માપવાની ક્ષમતા આપે છે.

બર્નઆઉટ આવશ્યક વાંચો

બર્નઆઉટ કલ્ચરથી વેલનેસ કલ્ચર તરફની ચાલ