તમારા સંસાધનો ફરી ભરો
સામગ્રી
શું તમે સ્વ-પોષણ કરી રહ્યા છો?
પ્રેક્ટિસ:
તમારા સંસાધનો ફરી ભરો.
શા માટે?
[નોંધ: આ JOT થી સ્વીકારવામાં આવ્યું છે માતાનું પાલનપોષણ , માતાઓ માટે લખાયેલું પુસ્તક - લાક્ષણિક વાલીપણાની પરિસ્થિતિઓ અને લિંગ તફાવતો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે જે ઘણા લોકો અનુભવે છે, જોકે બધા જ નહીં, માતા અને પિતા, અને સમાન જાતીય સંબંધોમાં માતાપિતા દ્વારા. વાલીપણા એક જટિલ વિષય છે, વત્તા તે લિંગ ભૂમિકાઓના મોટા મુદ્દાઓ અને મહિલાઓ સાથેના દુર્વ્યવહારના લાંબા ઇતિહાસ સાથે સંકળાયેલ છે; દેખીતી રીતે સમાજે સામાન્ય રીતે પરિવારો અને ખાસ કરીને માતાઓ અને પિતાઓને ટેકો આપવાનું વધુ સારું કામ કરવું જોઈએ, પરંતુ તે દરમિયાન તેઓ પોતાના માટે કરી શકે તેવી વસ્તુઓ છે; અરે, આ સંક્ષિપ્ત JOTs માં આ જટિલતાઓ માટે કોઈ જગ્યા નથી; તેમની ચર્ચા માટે, કૃપા કરીને જુઓ માતાનું પાલનપોષણ .]
કોઈ પણ વ્યક્તિનું જીવન બાળકની જેમ બદલાતું નથી, ખાસ કરીને તેનું પ્રથમ.
બાળકોનો ઉછેર deeplyંડો પરિપૂર્ણ છે. તેમ છતાં તે તીવ્ર માંગ પણ કરે છે. બાળકો ન હોય તેવા લોકોની સરખામણીમાં, માતાપિતા સામાન્ય રીતે વધુ તણાવગ્રસ્ત હોય છે, તેમના ઘનિષ્ઠ સંબંધોમાં વધુ નાખુશ હોય છે અને બીમારી માટે વધુ સંવેદનશીલ હોય છે.
મોટાભાગના માતાપિતા મોટાભાગે એક યા બીજી રીતે વ્યસ્ત રહે છે અને તણાવ પર લાલ રેખાને ફટકારે છે. તેઓ આજુબાજુ જુએ છે અને આશ્ચર્ય કરે છે, ટેકો ક્યાં છે?
ઘણા માતા -પિતા એવું માને છે કે તેઓ ખાલી ચાલી રહ્યા છે તેવી લાગણી કોઈક રીતે તેમની પોતાની ભૂલ છે, અથવા ફક્ત અનિવાર્ય અને અનિવાર્ય છે. સારું, બંનેમાંથી એક પણ સાચું નથી. માતાપિતા દોડધામ અને વાદળી લાગણી માટે જવાબદાર નથી, અને અંદરથી તેઓ ઘણું બધું કરી શકે છે-ભલે તેમના સહ-માતાપિતા અને વિશાળ વિશ્વ મદદ કરવામાં ધીમું હોય.
માર્ગ સીધો અને સીધો છે: "ખરાબ" - માંગણીઓ ઘટાડવા અને "સારા" - સંસાધનો અને સ્થિતિસ્થાપકતા વધારવા માટે તમે જે કરી શકો તે કરો. દરેક માતાપિતાને આ માર્ગ પર ચાલવાનો અધિકાર છે. માતાપિતા દરરોજ તેમના બાળકોને અને અન્યને આપે છે તે બધું સાથે, તેઓ પોતાની સારી સંભાળ રાખવાનો અધિકાર મેળવે છે.
કેવી રીતે?
(જુઓ માતાનું પાલનપોષણ અથવા તમારા કબાટને ફરીથી ભરવાની રીતોના સંપૂર્ણ પેકેજ માટે NurtureMom.com પર મુક્તપણે ઓફર કરેલા સંસાધનો, જેમાં તમારા શરીરને કેવી રીતે સંતુલિત કરવું અને ભરપાઈ કરવું તે સહિત.) અહીં કેટલાક ઓછા લટકતા ફળોનો સારાંશ છે જે તમે આજે તમારા માટે ભેગા કરવાનું શરૂ કરી શકો છો.
તણાવ દૂર કરવા માટે માનસિક છબીનો ઉપયોગ કરો
તણાવનું સંચય તફાવતનું વિશ્વ બનાવે છે, તેથી તણાવ મીટરને "ગ્રીન ઝોન" માં રાખવા માટે દિવસભર નાની વસ્તુઓ કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. તમારા મન અથવા શરીરમાં તણાવની ભાવના ઘટાડવાની ઘણી રીતો છે, વ્યસ્ત દિવસની મધ્યમાં પણ. અહીં કેટલાક વિચારો છે:
આરામદાયક અનુભવને યાદ કરો અથવા કલ્પના કરો, પરિસ્થિતિઓની છબીઓ પસંદ કરો જે તણાવનું કારણ બને છે તેનાથી વિપરીત છે. ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે બાળક સાથે કોઈ સમસ્યા હલ કરવામાં અસમર્થ હોય, ત્યારે કલ્પના કરો કે એક પડકારરૂપ opeોળાવ નીચે સફળતાપૂર્વક સ્કીંગ કરો, અથવા જ્યારે કામ પર ચીકણી પરિસ્થિતિમાંથી બહાર નીકળવામાં અસમર્થતા અનુભવો, ત્યારે ભવ્ય આકાશ હેઠળ મુક્તપણે સફર કરવાની કલ્પના કરો.
લાગણીઓને જવા દો
લાગણીઓ વ્યક્ત કરવાની સૌથી સલામત રીત પોતાની જાત છે, જે અન્ય કોઈને લાગણીઓ પ્રગટ કરતી નથી. શરૂઆત તરીકે, અને શક્ય તેટલું શ્રેષ્ઠ, તમારી લાગણીઓને નામ આપવાનો પ્રયાસ કરો. વધુમાં, લાગણીઓ સંપૂર્ણપણે તેમને જવા દેવા માટે મદદ કરે છે. તમારા મનની અંદર, સૌથી મુશ્કેલ પણ, તેમની માલિકી મેળવવાનો પ્રયાસ કરો. પછી, જો તે યોગ્ય લાગે, તો તેમને બીજા કોઈને વ્યક્ત કરો. એવી વ્યક્તિને ચૂંટો કે જેની સાથે તે સલામત લાગે, તેને અથવા તેણીને વાત કરવાનો હેતુ જણાવો, અને જે કંઈ દિલાસોદાયક લાગશે તે પૂછો, જેમ કે વસ્તુઓ ગુપ્ત રાખવાનું વચન. આ સલાહ માટે વિનંતી નથી, પરંતુ લાગણીઓ સાંભળવા અને મુક્ત કરવા માટે છે. બોલતી વખતે, એ સમજવાનો પ્રયત્ન કરો કે લાગણીઓ શરીર છોડી રહી છે, કે સાંભળનાર તેમને બહાર કાે છે.
ઇચ્છાની મોજ પર સવારી કરો
દિવસમાં ઘણી વખત, માતાપિતાને સામાન્ય ઇચ્છાઓ અને બાળકો સાથે જીવનની વાસ્તવિકતાઓ વચ્ચે ટક્કર હોય છે. પોતાને ઈચ્છવામાં કંઈ ખોટું નથી, પછી ભલે તે આપણી સૌથી ક્ષણિક ઈચ્છાઓ હોય અથવા estંડા મૂલ્યો હોય. પરંતુ મુશ્કેલી ત્યારે આવે છે જ્યારે તમે તમારી ઇચ્છાઓને ખૂબ જ ચુસ્તપણે વળગી રહો છો. જો તમને લાગે કે આ તમારા માટે સાચું હોઈ શકે છે, તો પાછળ હટવાનો પ્રયાસ કરો, તમારી ઇચ્છાઓ વિશે તમારી જાત પ્રત્યે દયાળુ બનો, આરામ કરો અને તમને જે જોઈએ છે તે ન મળવા અંગેની લાગણીઓ છોડો અને નવી ઇચ્છા અને નવી યોજના તરફ આગળ વધવાનો પ્રયાસ કરો.
સારામાં લો
કારણ કે માતાપિતા (ખાસ કરીને માતાઓ) આત્મ-બલિદાન આપતા હોય છે, શરૂઆતમાં તે એક ડઝન અથવા વધુ સેકંડ માટે ફાયદાકારક અનુભવો સાથે રહેવું વિચિત્ર અથવા ખોટું પણ લાગે છે. પરંતુ જો તમે આ સારી ક્ષણો માટે થોડો સમય ન કાો - બાળક સાથે આનંદ, મિત્ર સાથે સારી વાત, લાંબા દિવસના અંતે રાહત - તે તમારા મગજમાંથી ચાળણી દ્વારા પાણીની જેમ ધોઈ નાખે છે. તમારા દિવસ દરમિયાન, સકારાત્મક ઘટનાઓ પર ધ્યાન આપો. આ મિલિયન ડોલરની ક્ષણો નથી, પરંતુ રોજિંદા જીવનમાં નાના ફેરફારો છે. સામાન્ય કરતાં થોડીક સેકંડ કે મિનિટો લાંબા તે અનુભવો સાથે રહો. શરીરને સારી લાગણીઓ આસપાસ આરામ કરવા દો, તેમની સાથે ભરાઈ જાઓ, અને તેમને સ્પોન્જની જેમ પલાળી દો.
તણાવ આવશ્યક વાંચો
તણાવ રાહત 101: વિજ્ Scienceાન આધારિત માર્ગદર્શિકા
શેર
શું આપણે આપણા સંબંધોની સમસ્યાઓ મિત્રો સાથે વહેંચવી જોઈએ?
