સંસર્ગનિષેધના ચોથા સપ્તાહ માટે સ્વ-સંભાળ મૂળાક્ષરો

જેમ જેમ આપણે આશ્રયસ્થાનના એક મહિનાના ચિહ્નની નજીક પહોંચીએ છીએ, આપણામાંના ઘણાને થાક લાગવા માંડે છે. યાદ રાખો કે આ રોગચાળો મેરેથોન તરીકે પ્રસ્તુત કરે છે, સ્પ્રિન્ટ તરીકે નહીં, રેસમાં આ બિંદુએ આપણી સંભાળ રાખવાની કેટલીક ચોક્કસ રીતો હોવી જરૂરી છે. શરૂઆતમાં જે કામ કર્યું તે કદાચ હવે કામ ન કરે.

એક સમાનતા તરીકે, જ્યારે સંસર્ગનિષેધ માર્ગદર્શિકાઓ મૂકવામાં આવી હતી, જેમની નોકરીઓ દૂરથી કરી શકાતી હતી તેઓને તેમના ઘરોમાં કામચલાઉ "ઓફિસો" ગોઠવવાનું કામ મળ્યું. તેઓ આનો ઉપયોગ કરતા હતા તે સમયની તૈયારી માટે, તેઓએ તેમની પાસે જે હતું તે કર્યું. ત્રણ અઠવાડિયામાં, જો કે, જેઓ દિવસમાં ઘણા કલાકો સુધી ડાઇનિંગ ખુરશીઓ પર બેસે છે તેઓ સમજી રહ્યા છે કે કામની સેટિંગ્સમાં અર્ગનોમિક્સ ખુરશીઓનો ઉપયોગ કેમ થાય છે. તે તારણ આપે છે કે આખો દિવસ બેસવા માટે સીધા, લાકડાના, ફોર-ધ-ટેબલ ખુરશીઓ બનાવવામાં આવતી નથી. આ મેરેથોનની શરૂઆતમાં, ગભરાટભર્યા સ્થળેથી આપણે એકસાથે કોબલ્ડ કરેલા પેટર્ન નથી.

મુસાફરીના આ એકવિધ અને ચિંતા-ઉત્તેજક ભાગ દરમિયાન અમને ઇરાદાપૂર્વક સ્વ-સંભાળના માર્ગ પર લાવવા માટે અહીં કેટલાક ખુલ્લા વિચારો (A, B, Cs ના રૂપમાં છે જેથી તમે તેમને સરળતાથી યાદ રાખી શકો). સાથે મળીને, તેઓ અમને ટકાઉ ગતિ નક્કી કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

પગલું એ માર્ગ.

સ્ક્રીન સાથે વિતાવેલો સમય આપણને અવ્યવસ્થિત, બેચેન અને હતાશ લાગે છે. જ્યારે માહિતગાર રહેવું અગત્યનું છે જેથી આપણે આપણી જાતને અને અન્યને સુરક્ષિત રાખવા માટે જરૂરી હોય તે કરી શકીએ, તે પણ નિર્ણાયક છે કે આપણે મીડિયાથી વિરામ લઈએ. દિવસના ભાગ માટે તમારી સૂચનાઓ બંધ કરવાનું વિચારો અથવા વચ્ચે તપાસ કર્યા વિના સમાચાર જોવા માટે પૂર્વ-સેટ સમય નક્કી કરો.

સોશિયલ મીડિયા બ્રેક્સ અત્યારે દરેક અન્ય પ્રકારના બ્રેક જેટલું મહત્વનું છે. આપેલ છે કે સોશિયલ મીડિયાનો ઉપયોગ માત્ર એકલતા અને હતાશા સાથે સંકળાયેલો નથી પણ તે કારણ પણ બની શકે છે, આપણી સગાઈને ધ્યાનમાં રાખીને નિર્ણાયક બનવું મહત્વપૂર્ણ છે. ઘણી વાર, અમે આ પ્રકારની પ્લેટફોર્મનો ઉપયોગ આપણી સરખામણી કરવા માટે કરીએ છીએ અને આપણી જાતને અભાવ લાગે છે અથવા અન્ય લોકો સાથે કેવી રીતે ઉતરી શકે છે તે માન્યતા વિના અમારી સિદ્ધિઓ શેર કરવા માટે. વધતા તણાવ અને અસ્વસ્થતાના આ સમયમાં, સોશિયલ મીડિયા દ્વારા પ્રોત્સાહિત અને ખવડાવવામાં આવતા બાહ્ય નિયંત્રણ ખાસ કરીને નુકસાનકારક હોઈ શકે છે.

તમારા પર પાછા ફરો બી ઓડી અને બી reath.

આપણી આસપાસ જે ચાલી રહ્યું છે તેનાથી આપણે માત્ર ભાવનાત્મક રીતે અસ્વસ્થતા અનુભવતા નથી; આપણું શરીર પણ તણાવની નોંધણી કરી રહ્યું છે. જ્યારે આપણે કરવેરા અનુભવીએ છીએ ત્યારે પૌષ્ટિક ખોરાક લેવો અને પુષ્કળ sleepંઘ લેવી તે નિર્ણાયક છે. તાજી હવા પણ મદદ કરે છે, જેમ કે કોઈપણ પ્રકારની હિલચાલ જે આપણું લોહી વહે છે. આને જટિલ બનાવવાની જરૂર નથી. તમારા ઘર અથવા એપાર્ટમેન્ટની આસપાસ વર્તુળોમાં ચાલો અથવા ઉપર અને નીચે જાઓ. કેટલાક જમ્પિંગ જેક કરો અથવા સંગીત અને નૃત્ય ચાલુ કરો. ખેંચો, યોગ કરો, અથવા કેટલાક ફળોને હલાવો.

તમે તમારા ફેફસામાં જે હવા લઈ રહ્યા છો તેને મહત્તમ બનાવવું પણ મહત્વનું છે. જો તમે કરી શકો, તો બહાર નીકળો અથવા ખુલ્લી બારીની સામે deeplyંડો શ્વાસ લો. તમારા નાક દ્વારા શ્વાસ લો (ગુલાબની સુગંધ) અને તમારા મોં દ્વારા શ્વાસ બહાર કાો (મીણબત્તીઓ ફૂંકવી). જો તમને તેની લાગણી હોય, તો તમારા પેટને શ્વાસમાં વિસ્તૃત કરો અને શ્વાસ બહાર કા onો અને તમારા ફેફસાના નીચલા ભાગમાં શ્વાસ દોરો.

મેળવો સી પુનરાવર્તિત.

જ્યારે આપણે કંટાળો અનુભવીએ છીએ, ત્યારે આપણે ઘણી વાર મનોરંજન કરવા અને આપણને વિચલિત કરવા માટે આપણી સ્ક્રીન પર પહોંચીએ છીએ. હમણાં, આ નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. તમારી સ્ક્રીનોથી દૂર અને તમારા સર્જનાત્મક મન અને શરીરમાં ઓછામાં ઓછી કેટલીક નિષ્ક્રિય ક્ષણોનો ઉપયોગ કરવા અને બેંકના કેટલાક રસ્તાઓ શોધો.

તમારી પાસે ઘરમાં શું છે તેની આસપાસ જુઓ. ભૌતિક કાર્ડ્સ સાથે સોલિટેર ફરીથી શીખો. કાગળનું વિમાન ફોલ્ડ કરો, તમારી ફ્લાઇટનું અંતર માપો, ફેરફાર કરો અને ફરી પ્રયાસ કરો. ઓરિગામિ શીખો. તમારી સામે જે છે તેનો ઉપયોગ કરીને નવી રેસીપી બનાવો. ટીનના ડબ્બા બનાવવા માટે બે ટીન કેન અને કેટલીક દોરીનો ઉપયોગ કરો, અથવા ડબ્બાના બંને છેડા કાપી નાખો અને તેને બબલ લિક્વિડ (હોમમેઇડ) માં ડુબાડો અને પરપોટા ફટકો. જો તમારી પાસે પેઇન્ટ ન હોય તો, કાગળ અને થોડી ઠંડી ચા અને તેની સાથે ફિંગરપેઇન્ટ લો.

આપણે બધા સર્જનાત્મક છીએ; આપણામાંના ઘણા ફક્ત ભૂલી ગયા છે કે આપણા આ ભાગને કેવી રીતે ક્સેસ કરવો. તમારી જાતને અવિવેકી દેખાવાની અને અજીબ લાગવાની હિંમત કરીને યાદ અપાવો. આ આપણા બધાને બચાવશે.

ડી etermine શું છે અને શું કામ કરતું નથી.

ભલે આપણે આક્રમક લક્ષ્યોથી અથવા અસ્વીકાર સાથે અમારા અલગતાની શરૂઆત કરી હોય, સંભવત ,, અમે કેટલીક નવી ટેવો બનાવી છે જે કામ કરી રહી છે અને કેટલીક જે નથી. આપણી દૈનિક અને સાપ્તાહિક પદ્ધતિઓનું મૂલ્યાંકન કરવું અને આપણી વર્તણૂક આપણને ક્યાં મદદ કરી રહી છે અથવા આપણને નુકસાન પહોંચાડી રહી છે તે જોવાનું મહત્વનું છે. એકવાર અમે આ કરી લીધા પછી, આપણે ધ્યાનમાં લેવાનું શરૂ કરી શકીએ કે કઈ આદતોને તોડવાની જરૂર છે અને મુસાફરીના આ આગલા ભાગમાં કયા નવા ધોરણો અમને મદદ કરી શકે છે.

ખરાબ ટેવો તોડવા કરતાં તંદુરસ્ત ધોરણો સ્થાપિત કરવા હંમેશા સરળ છે. જેટલી વહેલી તકે આપણે તંદુરસ્ત ધોરણો મૂકી શકીએ છીએ, તેટલી જ આપણે (સતત આગળ વધતી) ફિનિશ લાઈન પર સારી રીતે પહોંચીએ છીએ. આદતો તોડવી મુશ્કેલ છે. તે પણ સંપૂર્ણપણે કરી શકાય તેવું છે.

તમારી ગોઠવણ કરો ઇ xpectations.

કેટલાક અથવા બીજા સ્વરૂપમાં, આપણામાંના મોટાભાગના લોકોએ છેલ્લા મહિના દરમિયાન નિરાશા અનુભવી છે. ભલે આ આપણી જાત સાથે હોય અથવા આપણી નજીકના કોઈની સાથે હોય, વસ્તુઓ આપણે જે ઈચ્છતા હતા તે બરાબર રહી નથી. બાળકોએ કહ્યું, "મને ઘરે રહેવું નફરત છે!" તેમના માતાપિતાને. માતાપિતા કહેતા સાંભળ્યા છે કે, "હું મારા બાળકો સાથે બીજી મિનિટ સંભાળી શકતો નથી." ભાગીદારોએ તે કેકનો એક ટુકડો ખાધો છે જે આપણે આપણા માટે ફ્રિજની પાછળ છુપાવ્યો હતો. પુખ્ત બાળકો તેમના માતાપિતા સાથે તપાસ કરવામાં નિષ્ફળ ગયા છે. મિત્રોએ મિત્રોને બોલાવ્યા નથી. અન્ય મિત્રોએ જવાબ આપ્યો નથી. અને યાદી આગળ વધે છે.

અત્યારે તેમની રમતની ટોચ પર કોઈ નથી. દરેક વ્યક્તિ અસ્વસ્થ છે અને વસ્તુઓ શોધવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યો છે. દરેક માટે દયાળુ બનવું મહત્વપૂર્ણ છે (શરૂઆતમાં ઇયાન મેક્લેરેન દ્વારા લખવામાં આવ્યું હતું, અને ઘણી વખત પ્લેટોને ખોટી રીતે વહેંચવામાં આવ્યું હતું), કારણ કે તેમની મુશ્કેલ મુસાફરી છે.

વસ્તુઓને વ્યક્તિગત રીતે ન લેવા માટે સખત મહેનત કરવાનો આ સમય છે. તેના બદલે, અન્ય પાસેથી તમારી જરૂરિયાત હોય તો ઓળખો, અને આ જરૂરિયાતોને સ્પષ્ટપણે જણાવો, બીજાને તેમના અનામતને ધ્યાનમાં રાખીને પ્રામાણિકપણે જવાબ આપવા માટે જગ્યા આપો. એ જ રીતે, તમારી સાથે નમ્ર બનો. આ તે સમય નથી જે તમે ખીલવી શકો, અને આ કાયમ રહેશે નહીં. આપણે પછીથી "શ્રેષ્ઠ સ્વયં" બની શકીએ છીએ. હમણાં માટે, આપણે આપણી જાતની સારી સંભાળ લેવાની જરૂર છે.

સાથે મળીને, આપણે ભૌતિક અંતરના આ સમયમાંથી પસાર થઈશું અને આપણા સમૃદ્ધ સ્વમાં પાછા આવીશું. આવું કરવા માટે, આપણે આપણા પોતાના માનસિક સ્વાસ્થ્ય તરફ ધ્યાન આપવું જોઈએ. આપણે આપણી સાથે નમ્ર હોવું જોઈએ કારણ કે આપણે ખાલી કપમાંથી કોઈની સેવા કરી શકતા નથી.

https://penntoday.upenn.edu/news/social-media-use-increases-depression-and-loneliness

https://en.wikipedia.org/wiki/Ian_Maclaren