COVID-19 લોકડાઉન દરમિયાન leepંઘ અને સર્કેડિયન લય

Leepંઘ ઘણા પરિબળો પ્રત્યે સંવેદનશીલ છે, જેમાં જૈવિક જરૂરિયાતો, શરીરની સર્કેડિયન સિસ્ટમનો સમય, પર્યાવરણીય પ્રકાશ, સામાજિક માંગ, તણાવ અને એકંદર આરોગ્યનો સમાવેશ થાય છે. તે પછી, તે આશ્ચર્યજનક નથી કે COVID-19 રોગચાળાની અસર અને પરિણામે લોકડાઉન sleepંઘમાં ખલેલ વધારે છે.

તે બહાર આવ્યું છે, જોકે, પરિસ્થિતિ વધુ જટિલ છે. ઘણા લોકો વધુ sleepingંઘે છે, જોકે ઘણી વખત તે નબળી ગુણવત્તાની શોધે છે; તે વાસ્તવમાં 'સામાજિક જેટ લેગ' તરીકે ઓળખાય છે તે ઘટાડે છે; યુવાન વયસ્કો ખાસ કરીને sleepંઘમાં ખલેલ માટે સંવેદનશીલ હોઈ શકે છે; અને લોકડાઉન સમાપ્ત થયા પછી સમસ્યાઓ ચાલુ રહી શકે છે. વિશ્વભરમાંથી અહેવાલો આવવા લાગ્યા છે: ચાલો તેમાંના કેટલાકને જોઈએ.

Leepંઘ અને સામાજિક જેટ લેગ: આપણામાંના ઘણા સામાન્ય રીતે સપ્તાહના દિવસોની સરખામણીએ અઠવાડિયાના દિવસોમાં ઓછા sleepંઘે છે, જ્યારે આપણે પાછળથી stayભા રહી શકીએ પરંતુ એલાર્મ ઘડિયાળની જરૂર નથી, અને 'sleepંઘ' કરી શકીએ છીએ. પછી, પેટર્ન, વર્કવીક દરમિયાન ક્રમશ sleep sleepંઘથી વંચિત બની શકે છે, અને સપ્તાહના અંતે, થોડો અલગ સમય સાથે, આ sleepંઘનું દેવું ચૂકવવાનો પ્રયાસ કરો. મ્યુનિક યુનિવર્સિટીમાં રોએનબર્ગે ત્યાં સુધી 'સામાજિક જેટ લેગ' શબ્દ બનાવ્યો જ્યારે આ અસમાનતા નોંધપાત્ર બની જાય, અને સૂચવ્યું કે તે વસ્તીના બે તૃતીયાંશ (1) માં થઇ શકે છે. એક અર્થમાં, એવું છે કે કોઈ વ્યક્તિ શુક્રવારે સાંજે પેરિસથી ન્યૂયોર્ક જાય છે, અને સોમવારે પાછો આવે છે. પર્યાવરણ સાથેના તબક્કામાંથી બહાર રહેવાના પરિણામો માત્ર સમજવા લાગ્યા છે. સામાજિક જેટ લેગનું એક પરિણામ - જેમાં મુદ્દાઓ અને સમય અને sleepંઘની માત્રા બંનેનો સમાવેશ થાય છે - વધારે વજન અથવા મેદસ્વી થવાનું જોખમ વધી શકે છે. તે ધૂમ્રપાન અને મૂડમાં ફેરફાર, તેમજ આલ્કોહોલ અને કેફીનનો વધતો વપરાશ સાથે પણ સંકળાયેલ છે. કોઈપણ કારણોસર sleepંઘનું દેવું લાંબા ગાળાનું સંચય અકસ્માતો, મૂડ ડિસઓર્ડર્સ, ડાયાબિટીસ અને કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર રોગ સાથે સંકળાયેલું છે.

લોકડાઉનનું એક રસપ્રદ પાસું એ છે કે સામાજિક જેટ લેગમાં ઘટાડો થઈ શકે છે. લોકડાઉન પછી કોલોરાડો યુનિવર્સિટીના વિદ્યાર્થીઓના કેનેથ રાઈટ દ્વારા કરવામાં આવેલા અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું કે તેઓ વધુ નિયમિત કલાકો કરવા લાગ્યા છે, અને અઠવાડિયાના દિવસોમાં લગભગ 30 મિનિટ અને સપ્તાહના અંતે 24 મિનિટ વધુ reportedંઘવાની જાણ કરી છે (2). ક્રિસ્ટીન બ્લુમે અને માર્ચ અને એપ્રિલ 2020 માં લોકડાઉન દરમિયાન ઓસ્ટ્રિયા, જર્મની અને સ્વિટ્ઝર્લ inન્ડમાં સામાન્ય વસ્તીના સહકર્મીઓ દ્વારા કરવામાં આવેલા મોટા અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે ઘણા લોકો અઠવાડિયાના દિવસો અને સપ્તાહના ઓછા તફાવત સાથે, કદાચ 15 મિનિટ લાંબી sleepingંઘ લે છે (3). જેમ તેણીએ નિર્દેશ કર્યો છે, સામાન્ય રીતે સામાજિક જેટ લેગમાં ઘટાડો વધુ સારી રીતે sleepingંઘવાની સમજ આપે તેવી અપેક્ષા રાખી શકાય છે, પરંતુ આ કિસ્સામાં વલણ એવું લાગે છે કે sleepંઘની ગુણવત્તા બગડી છે. એક સૂચન એ હોઈ શકે છે કે ચિંતાનો બોજ અને જીવનશૈલીમાં પરિવર્તન ઓછા સામાજિક જેટ લેગના સંભવિત લાભો કરતાં વધુ અસર કરી શકે છે.

Sleepંઘમાં ખલેલ પડવાની નબળાઈ, અને sleepંઘ પર ચેપની અસરો: ફેબ્રુઆરી 2020 માં 5000 થી વધુ વ્યક્તિઓના ચાઇનીઝ અભ્યાસમાં તેમને વાયરલ ખતરાની ડિગ્રી અનુસાર સ્તરીકરણ કરવામાં આવ્યું હતું, જેમાં કોવિડ -19 ના દર્દીઓ અને તેમના આરોગ્યસંભાળ કામદારોથી લઈને એક ચરમ પર સામાન્ય લોકો સુધી જે મુખ્યત્વે લોકડાઉન અને અન્ય સલામતીનાં પગલાંથી પ્રભાવિત હતા. (4). અનિદ્રા સાથે એકંદર આવર્તન અનિદ્રા ઉગ્રતા સૂચકાંક (ISI) દ્વારા માપવામાં આવે છે તે 20 ટકા હતું, જે ધમકીની ડિગ્રી સાથે સીધા જૂથોમાં ભિન્ન છે. Sleepંઘ સાથે અસંતોષ/સંતોષની ડિગ્રી તેમજ નિદ્રાધીન થવામાં મુશ્કેલી અને વહેલા જાગવાના લક્ષણો આ પેટર્નને સૌથી નજીકથી અનુસરે છે. ડિપ્રેશન, અસ્વસ્થતા અને તણાવના લક્ષણો માટે અન્ય પગલાં પણ ધમકીની ડિગ્રીના પ્રમાણસર ટ્રેક કરવામાં આવે છે. (તે યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે આ નિદાનના સાધનો નથી પરંતુ લક્ષણોના માપ છે.) Leepંઘના લક્ષણો યુવાન, ખાસ કરીને મહિલાઓ કે જેનું કેન્દ્રબિંદુ સ્થિત છે અને ઉચ્ચ સ્તરના ખતરાના સંપર્કમાં આવે છે તેમાં સૌથી વધારે હતા.

વુહાન વિસ્તારમાં કોવિડ -19 માટે 2019 માં હોસ્પિટલમાં દાખલ 484 દર્દીઓમાં આવી જ પેટર્ન જોવા મળી હતી (5). ISI દ્વારા માપવામાં આવેલા અનિદ્રાની નોંધપાત્ર માત્રા 42.8 ટકા જોવા મળી હતી, અને તે યુવાન વ્યક્તિઓ, ખાસ કરીને સ્ત્રીઓમાં જોવા મળતી હતી, અને આશ્ચર્યજનક રીતે ઉચ્ચ ચિંતા અને થાક સ્કોર ધરાવતા લોકોમાં ન હતી.

લોકડાઉન સમાપ્ત થયા પછી leepંઘની મુશ્કેલીઓ ચાલુ રહી શકે છે: SleepStandards દ્વારા હાથ ધરવામાં આવેલા 18 અને 79 વચ્ચેના 1015 અમેરિકનોના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે 67 ટકા લોકોને લાગ્યું કે લોકડાઉન (6) પછી તેમની sleepંઘ ઓછી તંદુરસ્ત છે. 53 ટકા લોકોને લાગ્યું કે તેઓ ઓછા sleepingંઘે છે (જે અન્ય અભ્યાસોથી કંઈક અલગ છે). તેઓ વહેલા સૂઈ જવાનું વલણ ધરાવતા હતા, જોકે અઠવાડિયાના દિવસો અને સપ્તાહાંતોની કોઈ સરખામણી નહોતી. 68 ટકા લોકોએ તણાવ અને sleepingંઘમાં મુશ્કેલી અનુભવી હતી, જે લોકડાઉન સમાપ્ત થયા બાદ પણ ચાલુ રહી હતી.

સારાંશ: સ્પષ્ટપણે અમારી પાસે sleepંઘ પર રોગચાળાની અસર વિશે સામાન્ય તારણો કા enoughવા માટે પૂરતી માહિતી નથી, પરંતુ કેટલીક અસ્થાયી થીમ્સ ઉભરી રહી છે. જો આ પ્રારંભિક અભ્યાસો જેમ આપણે વધુ જાણીએ છીએ તેમ બહાર કાવામાં આવે છે, તો તારણો આના જેવું કંઈક હોઈ શકે છે: આપણામાંના ઘણા સમયની પાળી સાથે અને કેટલાક કામ સિવાયની રાતોને પકડીને કામની રાતો દરમિયાન આંશિક sleepંઘની અછતનું જીવન જીવે છે, અને આ દેખાય છે લાંબા ગાળાની સ્વાસ્થ્ય ચિંતા માટે જોખમ વધારવા માટે. લોકડાઉન દરમિયાન ઘણી સામાજિક અવરોધોના પ્રકાશનથી વાસ્તવમાં sleepંઘમાં થોડો વધારો થયો છે અને આ 'સામાજિક જેટ લેગ'માં ઘટાડો થયો છે, પરંતુ એવું લાગે છે કે આ સંભવિત લાભ તણાવ અને અસ્વસ્થતાની અસરોથી વધી ગયો છે. COVID-19, તેમજ ચેપગ્રસ્ત વ્યક્તિઓમાં ચેપના જોખમની ડિગ્રી સાથે leepંઘમાં ખલેલ વધે છે, પરંતુ આશ્ચર્યજનક રીતે બે અભ્યાસો સૂચવે છે કે યુવાન વ્યક્તિઓમાં વધુ નબળાઈ હોઈ શકે છે. અને કેટલાક પુરાવા છે કે લોકડાઉનમાં તંદુરસ્ત વ્યક્તિઓમાં sleepંઘની તકલીફ પ્રતિબંધ હટાવ્યા પછી પણ રહી શકે છે.

તે થોડા સમય માટે જાણીતું છે કે તણાવ સાથે સંકળાયેલ તીવ્ર અનિદ્રા તેના પોતાના જીવન પર લાગી શકે છે, જે બિન સહાયક શિક્ષિત સંગઠનો અને sleepingંઘ ન આવવાની ચિંતા ('સાયકોફિઝિયોલોજિક અનિદ્રા') દ્વારા કાયમી બની શકે છે, અને આ ચાલુ સમસ્યામાં પણ યોગદાન આપી શકે છે. વધુ સારા સમયમાં. અનિદ્રા પોતે ડિપ્રેશન અને વિવિધ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ માટે જોખમ પરિબળ છે. ત્યાં પણ વધતી જતી અનુભૂતિ થઈ રહી છે કે કોવિડ -19 થી સંક્રમિત વ્યક્તિઓમાં, જ્ cાનાત્મક અને મૂડમાં ફેરફાર સહિતના સિક્વેલા હોઈ શકે છે. આ બધા સૂચવે છે કે એ જાણવું અગત્યનું રહેશે કે કોવિડ -19 ના પરિણામો અને તેના નિવારક પગલાં તીવ્ર ચેપનો સામનો કરવાની સ્પષ્ટ ચિંતાઓથી ઘણા આગળ વધી શકે છે.

2. રાઈટ કેપી એટ અલ: કોવિડ -19 પહેલા અને દરમિયાન સ્ટેટ-એટ-હોમ ઓર્ડર, વર્તમાન જીવવિજ્ (ાન (2020), ડોઈ: https://doi.org/10.1016/j.cub.2020.06 પહેલાં અને દરમિયાન યુનિવર્સિટીના વિદ્યાર્થીઓમાં સૂઈ જાઓ. 022

3. બ્લુમ સી, શ્મિટ એમએચ, કેજોચેન સી, કોવિડ -19 લોકડાઉનની અસર માનવ sleepંઘ અને બાકીની પ્રવૃત્તિના લય પર, વર્તમાન જીવવિજ્ (ાન (2020), ડોઇ: https://doi.org/10.1016/j.cub.2020.06 .021.

4. લિન એલવાય એટ અલ .: 2019 નોવેલ કોરોનાવાયરસ (COVID-19) ફાટી નીકળવાની તાત્કાલિક અસર વ્યક્તિલક્ષી sleepંઘની સ્થિતિ પર. સ્લીપ મેડિસિન, ઓનલાઇન, 5 જુલાઈ, 2020 ના રોજ edક્સેસ કરી. Https://doi.org/10.1016/j.sleep.2020.05.018

5. વાંગ વાય એટ અલ: ચીનમાં કોવિડ -19 દર્દીઓમાં સોશિયોડેમોગ્રાફિક પરિબળો અને નબળા માનસિક સ્વાસ્થ્ય સાથે અનિદ્રા ડિસઓર્ડરનું સંગઠન. સ્લીપ મેડિસિન, ઓનલાઈન, 5 જુલાઈ, 2020 ના રોજ એક્સેસ કરી. Https://doi.org/10.1016/j.sleep.2020.06.011

6. સ્લીપ સ્ટાન્ડર્ડ્સ: યુ.એસ. (2020) માં લોકડાઉન પછી leepંઘની આદતો. 5 જુલાઇ, 2020 ના રોજ પ્રવેશ કર્યો. Https://sleepstandards.com/sleep-habits-post-quarantine/