અનિદ્રા માટે મેલાટોનિન પર પુરાવા

જો તમે ક્યારેય અનિદ્રાનો અનુભવ કર્યો હોય, તો તમે fallંઘવાનો પ્રયાસ કરવાની વેદના જાણો છો જ્યારે તમારું શરીર સહકાર આપશે નહીં. તે એક સામાન્ય સમસ્યા છે; પશ્ચિમી સમાજમાં રહેતા અંદાજિત 10 ટકા લોકોને નોંધપાત્ર sleepંઘની તકલીફ હોવાનું નિદાન થાય છે અને અન્ય 25 ટકા લોકો દિવસ દરમિયાન sleepingંઘ અથવા થાક અનુભવે છે.

તાજેતરના વર્ષોમાં, મેલાટોનિન એક લોકપ્રિય ઉકેલ બની ગયો છે. હોર્મોન કુદરતી રીતે શરીર દ્વારા સર્કેડિયન લયને નિયંત્રિત કરવા માટે ઉત્પન્ન થાય છે, જેમાં સ્લીપ-વેક ચક્રને નિયંત્રિત કરવાનો સમાવેશ થાય છે. (જ્યારે asleepંઘવાનો સમય આવે ત્યારે આપણું શરીર મેલાટોનિન બનાવે છે, અને સવારે ઉઠવાનો સમય હોય ત્યારે તેનું ઉત્પાદન કરવાનું બંધ કરે છે.) યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સ અને કેનેડામાં, મેલાટોનિન આહાર પૂરક તરીકે ઓવર-ધ-કાઉન્ટર વેચાય છે.

સંશોધકોએ મેલાટોનિનની અસરો વિશે સેંકડો અભ્યાસ હાથ ધર્યા છે - જેટ લેગથી લઈને sleepંઘની વિકૃતિઓ સુધી બાળકોથી લઈને વૃદ્ધ દર્દીઓ સુધીના દરેકમાં. અને છેલ્લા ઘણા વર્ષોથી, સંશોધકોના કેટલાક જૂથોએ મેલાટોનિન પર પુરાવાના શરીરની તપાસ કરી છે. તેમને જે મળ્યું તે અહીં છે:

જર્નલમાં પ્રકાશિત એક સમીક્ષા સ્લીપ મેડિસિન સમીક્ષાઓ 2017 માં 12 રેન્ડમાઇઝ્ડ અને કંટ્રોલ ટ્રાયલ્સના પુરાવાને જોડીને પુખ્ત વયના લોકોમાં પ્રાથમિક સ્લીપ ડિસઓર્ડરની સારવાર માટે મેલાટોનિન કેટલું સારું કામ કરે છે તે જોયું. સમીક્ષકોને વિશ્વસનીય પુરાવા મળ્યા છે કે મેલાટોનિન લોકોને ઝડપથી fallંઘવામાં મદદ કરે છે અને અંધ લોકોને તેમની sleepંઘની પદ્ધતિને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.

બાળકો માટે, 2014 માં પ્રકાશિત એક સમીક્ષા બાળ મનોવિજ્ ofાન જર્નલ મેલાટોનિન sleepંઘની સમસ્યાવાળા બાળકોને મદદ કરી શકે છે કે કેમ તે શોધવા માટે 16 રેન્ડમાઇઝ્ડ કંટ્રોલ ટ્રાયલ્સના પુરાવા ભેગા કર્યા. સંશોધકોએ શોધી કા્યું છે કે મેલાટોનિન અનિદ્રાથી પીડાતા બાળકોને વધુ ઝડપથી asleepંઘવામાં મદદ કરે છે, દરરોજ રાત્રે થોડી વાર જાગે છે, જ્યારે તેઓ જાગે છે ત્યારે ઝડપથી sleepંઘે છે અને દરરોજ વધુ sleepંઘ મેળવે છે.

2002 માં કોક્રેન કોલાબોરેશન દ્વારા પ્રકાશિત જૂની વ્યવસ્થિત સમીક્ષામાં જાણવા મળ્યું છે કે મેલાટોનિન જેટ લેગના લક્ષણોને રોકવા અને ઘટાડવામાં અસરકારક છે, ખાસ કરીને પ્રવાસીઓ માટે જે પૂર્વ તરફ જતા પાંચ કે તેથી વધુ સમય ઝોન પાર કરી રહ્યા છે.

એકંદરે, એવા નક્કર પુરાવા છે કે મેલાટોનિન લોકોને asleepંઘવામાં અને તેમના શરીરની આંતરિક ઘડિયાળોને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. ટૂંકા ગાળામાં, ગંભીર પ્રતિકૂળ અસરોનો કોઈ પુરાવો નથી. ત્રણેય સમીક્ષાઓ નોંધે છે કે મેલાટોનિન લેવાની લાંબા ગાળાની અસરો વિશે કોઈ સારા પુરાવા નથી.

પરંતુ એક ગૂંચવણ છે: કારણ કે મેલાટોનિન આહાર પૂરક તરીકે વેચાય છે, તેનું ઉત્પાદન યુએસ ફૂડ એન્ડ ડ્રગ એડમિનિસ્ટ્રેશન દ્વારા નિયંત્રિત નથી.

ગયા વર્ષે પ્રકાશિત થયેલ એક અભ્યાસ જર્નલ ઓફ ક્લિનિકલ સ્લીપ મેડિસિન વિવિધ બ્રાન્ડના 31 મેલાટોનિન સપ્લિમેન્ટ્સની સામગ્રીનું વિશ્લેષણ કર્યું. સંશોધકોએ શોધી કા્યું છે કે મેલાટોનિન સપ્લિમેન્ટ્સની વાસ્તવિક સામગ્રી તેમના લેબલોની સરખામણીમાં વ્યાપક છે - જાહેરાત કરતા 83 ટકા ઓછીથી જાહેરાત કરતા 478 ટકા વધુ. પરીક્ષણ કરાયેલા 30 ટકાથી ઓછા પૂરકોમાં લેબલવાળી માત્રા હતી. અને સંશોધકોને ચોક્કસ બ્રાન્ડ સાથે સંકળાયેલ વિવિધતાઓની કોઈ પેટર્ન મળી નથી, જેના કારણે ગ્રાહકોને વાસ્તવમાં કેટલું મેલાટોનિન મળી રહ્યું છે તે જાણવું અશક્ય છે.

આ ઉપરાંત, અભ્યાસમાં આઠ પૂરવણીઓ અલગ હોર્મોન -સેરોટોનિન ધરાવે છે જેનો ઉપયોગ ડિપ્રેશન અને કેટલાક ન્યુરોલોજીકલ ડિસઓર્ડરની સારવારમાં થાય છે. અજાણતા સેરોટોનિન લેવાથી ગંભીર આડઅસર થઈ શકે છે.

ડોઝિંગ પણ એક સમસ્યા છે. જર્નલમાં પ્રકાશિત 2005 ની વ્યવસ્થિત સમીક્ષા સ્લીપ મેડિસિન સમીક્ષાઓ જાણવા મળ્યું કે 0.3 મિલિગ્રામની માત્રામાં મેલાટોનિન સૌથી અસરકારક છે. પરંતુ વ્યાપારી રીતે ઉપલબ્ધ મેલાટોનિન ગોળીઓ અસરકારક માત્રામાં 10 ગણી હોય છે. તે ડોઝ પર, મગજમાં મેલાટોનિન રીસેપ્ટર્સ પ્રતિભાવવિહીન બની જાય છે.

ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ: જ્યારે મેલાટોનિન તમારી sleepંઘની સમસ્યાઓમાં મદદ કરી શકે છે, ત્યારે આ સમયે હોર્મોનની શુદ્ધ, ચોક્કસ માત્રા ખરીદવાની કોઈ ખાતરીપૂર્વક આગ નથી.