તમારી પ્રતિક્રિયાશીલતાને સમજવી અને ટેમ કરવી

પ્રતિક્રિયાશીલતા: શું તમે ક્યારેય કોઈ મતભેદમાં અચાનક નિયંત્રણ ગુમાવી દીધું છે અને પછીથી આશ્ચર્ય થયું છે કે શું થયું? પરિવારો, યુગલો અને વ્યક્તિઓ સાથે કામ કરતા મારા તમામ વર્ષોમાં, સૌથી વધુ સતત પ્રભાવશાળી ચર્ચાઓમાંથી એક પ્રતિક્રિયાશીલતા વિશેની ચર્ચા છે. તેમાં થોડો મતભેદ નથી કે હેન્ડલ પરથી ઉડવું અથવા અન્યને દુ beખ પહોંચાડવા અથવા નુકસાન પહોંચાડવા માટે ઝડપી બનવું મુશ્કેલ સંબંધો બનાવે છે, અથવા, આ સંબંધોમાં ઓછામાં ઓછી મુશ્કેલ ક્ષણો. કોઈ પણ પક્ષ ક્રિયાપ્રતિક્રિયા દરમિયાન અથવા પછી સારું લાગતું નથી જે ચીસો, આરોપો અને આક્ષેપોમાં વધારો થયો છે. "તમે હંમેશા ..." અથવા "તમે ક્યારેય નહીં ..." થી શરૂ થતા શબ્દસમૂહો ભાગ્યે જ સારી રીતે સમાપ્ત થાય છે. પ્રસંગોપાત, વિસ્ફોટો ક્ષણોમાં સારું અનુભવી શકે છે-પેન્ટ-અપ લાગણીનું પ્રકાશન, "છેલ્લે તે જેવું છે તે કહેવું" પરંતુ, ભલે આપણે રક્ષણાત્મક બન્યા હોઈએ અથવા હુમલા પર ગયા હોઈએ, પરિણામ સામાન્ય રીતે સમાન હોય છે: શરમ, નિરાશા, અને અલગતા.

પ્રતિક્રિયાશીલતા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો ધ્યેય દરેક વ્યક્તિને સમજવામાં મદદ કરવા માટે છે કે આપણે શા માટે અને કેવી રીતે અમુક કિસ્સાઓમાં ખાસ કરીને પ્રતિક્રિયાશીલ હોઈ શકીએ છીએ. સ્વ-જાગૃતિ અને સમજણ એ આપણી અલગ અને વધુ સારી રીતે પ્રતિક્રિયા આપવા માટે સક્ષમ છે, આપણી પ્રતિભાવોની પુનરાવર્તિત પદ્ધતિઓને તોડવા માટે સક્ષમ છે.

આના બે ભાગ છે. સૌપ્રથમ એ સમજવું કે ન્યુરોલોજીકલ રીતે શું ચાલી રહ્યું છે જે આપણને એટલા પ્રતિક્રિયાશીલ બનાવે છે અને શા માટે શારીરિક દ્રષ્ટિએ આવેગયુક્ત પ્રતિક્રિયાનો પ્રતિકાર કરવો મુશ્કેલ છે અથવા જ્યારે આપણે અસ્વસ્થ હોઈએ ત્યારે વાજબી હોવું જોઈએ. બીજો ભાગ દરેક વ્યક્તિને વ્યક્તિગત ટ્રિગર્સને ઓળખવામાં અને સમજવામાં મદદ કરવાનો છે જે તેમને આ ચક્ર માટે સંવેદનશીલ બનાવે છે. માત્ર એકવાર આપણી પાસે આ બે-ભાગનો પાયો છે, શું આપણે આ પ્રતિક્રિયાશીલતાને નિયંત્રિત કરવા અને સમાન પરિસ્થિતિઓમાં અમારા પ્રતિભાવોને ફરીથી સેટ કરવા માટે વ્યૂહરચનાઓ અને ટેવો મૂકવાનું શરૂ કરી શકીએ છીએ. જો આપણે તેને અલગ રીતે કરવાનું શીખી શકીએ, તો અમે સારા પરિણામો અને મજબૂત જોડાણો સાથે સમાપ્ત થઈશું. છેવટે, કોઈપણ સંબંધનું લક્ષ્ય, પછી ભલે તે મિત્રતા હોય, લગ્ન હોય, અથવા કુટુંબના સભ્યો વચ્ચે હોય, તે એ નથી કે આપણે ક્યારેય અસંમત ન થવું જોઈએ પરંતુ આપણે વિવાદની અનિવાર્ય ક્ષણો સાથે વ્યવહાર કરવાની વિશ્વસનીય અને સકારાત્મક રીત વિકસાવી શકીએ.

લાગણીઓ અને મગજ 101 રીકેપ: મને આ ચર્ચાને ઇમોશન્સ 101 રીકેપથી શરૂ કરવી ગમે છે. આપણી પાસે પ્રાથમિક, મૂળભૂત લાગણીઓ છે, તેમની વચ્ચે ગુસ્સો, ભય, આનંદ અને ઉદાસી છે. આ તેમના અસ્તિત્વ મૂલ્ય માટે વિકસિત થયા છે અને તેઓ ઝડપી અને ક્રૂડ હોય છે. પ્રેમ, કૃતજ્ ,તા, અસ્વસ્થતા, ઈર્ષ્યા, આશા, ગૌરવ વગેરે જેવી ઘણી વધુ અત્યાધુનિક ગૌણ લાગણીઓ છે અને આ લોકોમાં વધુ ચલ હોય છે અને ઘણી વખત આપણે જે સમાજમાં જીવીએ છીએ તેનાથી પ્રભાવિત થાય છે. પછી આપણી પાસે સૌથી વધુ મગજ 101 રીકેપ છે. પાયાની. મગજના બે ભાગ છે જેના પર હું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માંગુ છું-એમીગડાલા, જે ફ્લાઇટ અથવા ફાઇટ રિએક્શન સહિત ભાવનાત્મક પ્રતિભાવ માટે જવાબદાર છે, અને પ્રી-ફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સ, જે તમારા મગજ મેનેજર જેવું છે, જ્યાં ઉચ્ચ સ્તરની વિચારસરણી કરવામાં આવે છે. એક્ઝિક્યુટિવ કામગીરી, ચુકાદો, વિશ્લેષણ, આવેગ નિયંત્રણ અને વિચારશીલતા સહિત.

ઉચ્ચ માર્ગ વિરુદ્ધ પ્રતિક્રિયાશીલ નીચા રસ્તાની વિચારણા: કોઈપણ ક્ષણે, અમારા પર મોટી સંખ્યામાં ઇનપુટ્સનો બોમ્બમારો થાય છે. ભરાઈ ન જવા માટે, આપણા મગજને તેમાંથી મોટા ભાગને ફિલ્ટર કરવાની તાલીમ આપવામાં આવે છે અને જે મુખ્ય છે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. જ્યારે આપણે આ ઇનપુટ્સ-દ્રશ્યો, અવાજો, ગંધ, ભાષા પર પ્રક્રિયા કરીએ છીએ ત્યારે આપણે કેટલીકવાર વિચારપૂર્વક અને વ્યાજબી રીતે પ્રતિક્રિયા આપીશું, આપણે જે જોઈએ છીએ અથવા સાંભળીએ છીએ તેનું મૂલ્યાંકન કરીશું અને પૂર્વ-ફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સ — થિંકિંગ હાઇ રોડ દ્વારા શાંત પ્રક્રિયા સાથે પ્રતિસાદ આપીશું. અને કેટલીકવાર, આપણે ઝડપથી અસ્વસ્થ થઈએ છીએ અને તે મુજબ પ્રતિક્રિયા આપીએ છીએ. આ ત્યારે થાય છે જ્યારે ઇનપુટ્સ આપણા પ્રી-ફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સને બાયપાસ કરીને સીધા એમીગડાલા-રીએક્ટિવ લો રોડ પર જાય છે.

આપણે આ ઇનપુટ્સ પર કેવી રીતે પ્રક્રિયા કરીએ છીએ તે શું નિયંત્રિત કરે છે? જ્યારે આપણે અત્યંત લાગણીશીલ થઈ જઈએ છીએ, ત્યારે આપણા હૃદયના ધબકારા વધે છે અને આપણે કોર્ટિસોલથી છલકાઈ જઈએ છીએ ત્યારે અમે પ્રતિક્રિયાશીલ નીચા રસ્તા પર જઈએ છીએ. અને અહીં ઘસવું છે. એવા સમયે હોય છે જ્યારે આ આપણા માટે સ્પષ્ટ હોય છે, જ્યારે આપણે જાણીએ છીએ કે આપણને અસ્વસ્થ, ભયભીત અથવા ગુસ્સે કર્યા છે (તે પ્રાથમિક લાગણીઓ). પરંતુ અન્ય સમયે, ખાસ કરીને જ્યારે વાતચીત અથવા પરિસ્થિતિઓ ઝડપથી આગળ વધી રહી હોય, ત્યારે આપણને ખ્યાલ પણ નથી આવતો કે આપણે આટલા અસ્વસ્થ કેવી રીતે થયા. આ સામાન્ય રીતે ત્યારે થાય છે જ્યારે કંઇક કહેવામાં આવે છે અથવા જોવામાં આવે છે તે જૂની અને કાચી લાગણીને "ટ્રિગર" કરે છે, કદાચ ભૂતકાળનો આઘાત અથવા પરિચિત નકારાત્મક પેટર્ન, અને આપણું મગજ હાઇજેક થઈ જાય છે. આ બિંદુએ, અમે હવે કાળજીપૂર્વક અને વિચારપૂર્વક પ્રક્રિયા કરવામાં સક્ષમ નથી. અને અમે હવે નીચે andભા રહીને સ્ટોક લેવા માટે સક્ષમ નથી.

જો તમે ક્યારેય એવી પરિસ્થિતિમાં રહો છો જ્યારે તમે તમારી જાતને તરત જ ગુસ્સે થાવ છો, નાની ઘટના પર અત્યંત પ્રતિક્રિયા આપો છો, દલીલમાં શાંત થવામાં અસમર્થ છો, આ તે છે જ્યારે તમારા ભાવનાત્મક પ્રતિભાવ દ્વારા તમારા વધુ તર્કસંગત પ્રતિભાવો હાઇજેક થઈ રહ્યા છે. અને જ્યારે તમે છલકાઇ રહો છો, ત્યારે તમે તમારા મગજના વધુ આધુનિક ભાગમાં તમારા વિચારોને શાબ્દિક રીતે પ્રક્રિયા કરી શકતા નથી.

આ ઝડપી પ્રતિભાવનો મૂળ ઉદ્દેશ ભયના સમયમાં આપણી અસ્તિત્વની શક્યતાઓને વધારવાનો હતો-તમે ખરેખર પાંદડાઓની ખંજવાળ પર પ્રક્રિયા કરો તે પહેલાં જ ભાગીને, તમે સાબર-દાંત વાઘના બપોરના ભોજનથી તમારી જાતને બચાવી શકો છો. આ આપણા પૂર્વજો માટે મદદરૂપ હતું પરંતુ 21 મી સદીમાં આપણા માટે એટલું નથી. અમે મૂળભૂત રીતે પેલેઓલિથિક યુગ માટે રચાયેલ મગજ પ્રણાલી અને પ્રતિક્રિયાશીલતા સાથે ફરતા હોઈએ છીએ.

શુ કરવુ? ક્ષણમાં, તેને ધીમું કરો. સમય લો. ક્રિયાપ્રતિક્રિયાથી દૂર જાઓ અને ધીમે ધીમે અને ઇરાદાપૂર્વક શ્વાસ લેવાનું શરૂ કરો; ચાલવા જાઓ; તમારી જાતને સમય આપો. આ રીતે, અમે અમારી સિસ્ટમને શાંત થવાની તક આપીએ છીએ, અમારા સ્ટ્રેસ હોર્મોનનું સ્તર નીચે લાવીએ છીએ. જ્યારે આપણે શાંત થઈ જઈએ છીએ, ત્યારે આપણે આપણા મગજ સંચાલક અને તે માટે સક્ષમ છે તે વધુ સૂક્ષ્મ વિચારશીલતાનો ઉપયોગ કરી શકીએ છીએ. તે સમયે, અમે આ વખતે ફરીથી જોડાઈ શકીએ છીએ, વધુ ધીરે ધીરે અને વધુ તર્કસંગત પ્રતિભાવ સાથે અગાઉની ક્રિયાપ્રતિક્રિયા દ્વારા કામ કરી શકીએ છીએ.

લાંબા ગાળે, બે બાબતો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જરૂરી છે. એક તો આપણા વ્યક્તિગત ટ્રિગર્સને સમજવું. બીજું સ્વ-સંભાળ-શ્વાસ, ધ્યાન, સારું પોષણ અને વ્યાયામ સાથે અમારા એકંદર તણાવના સ્તરને નિયંત્રણમાં લાવવાનું કામ છે, જે અમને ઓછા પ્રતિક્રિયાશીલ બનાવવામાં મદદ કરે છે.

આગામી મહિનાની બ્લોગ પોસ્ટ રિફ્લેક્ટ અને રીસેટ કરો ટ્રિગર્સ ઓળખવા અને તણાવ ઘટાડવા પર ધ્યાન આપશે.