જ્યારે વાસ્તવિકતા બિલકુલ વિકૃતિ ન હોય ત્યારે આપણે શું કરી શકીએ?
હું બહાદુરોની ભૂમિમાંથી છું અને મુક્ત લોકોનું ઘર છું, અથવા તો મને કહેવામાં આવ્યું હતું. મને નાનપણથી જ શીખવવામાં આવ્યું હતું કે "અમેરિકન ડ્રીમ" માત્ર સાચું જ નથી, પરંતુ બધા માટે પ્રાપ્ય છે. હું સ્વીકારું છું કે હવે મારા શિક્ષણ, તેના અભ્યાસક્રમ અને મારી વ્યાવસાયિક તાલીમ પર પણ નજર કરીએ તો, તે ઘણી રીતે સફેદ ધોવાઇ હતી.
મનોચિકિત્સક તરીકે, મને જ્ognાનાત્મક વર્તણૂકીય ઉપચાર (CBT) માં તાલીમ આપવામાં આવી હતી. મૂળભૂત રીતે, સીબીટીનો આધાર એ છે કે તમારી વેદના એટલા માટે છે કે તમારી પાસે જ્ cાનાત્મક વિકૃતિઓ છે જે ખામીયુક્ત વર્તન તરફ દોરી જાય છે જે વિચારવાની રીતને મજબૂત બનાવે છે. જો તમે તમારી વિચારસરણીને સુધારો, તેને પડકાર આપો અને તેને બદલો, તો તમે તમારી વર્તણૂકની પસંદગીઓને પ્રભાવિત કરી શકો છો. જ્યારે હું CBT ના આધાર પર સંમત છું, તેની મર્યાદાઓ છે. 1
સીબીટી સ્વીકારતું નથી કે ઘણા લોકો સિસ્ટમો અથવા પરિસ્થિતિઓમાં અસ્તિત્વ ધરાવે છે જે મૂળભૂત રીતે દમનકારી છે. અમે એવા વિચારોને ઓળખી શકીએ છીએ જે સુધારી શકાય છે, અને પછી તે મુજબ વર્તણૂકો પસંદ કરી શકીએ છીએ, પરંતુ સિસ્ટમ હજુ પણ અમુક વર્તન પર પ્રભુત્વ ધરાવે છે, નિર્દેશિત કરે છે, સજા કરે છે અને પુરસ્કાર આપે છે, પછી ભલે આપણે તેમને પ્રથમ સ્થાને બદલવાની ઇચ્છા રાખીએ.
રોગચાળો શરૂ થયો ત્યારથી, મેં મારા ઘણા ગ્રાહકોની ચિંતામાં વધારો જોયો છે-ઉદાહરણ તરીકે, માસ્કિંગ અને સામાજિક અંતરના અયોગ્ય ઉપયોગને કારણે કામ પર ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ, જે કોવિડ -19 ના કરારને ઘટાડવા માટે જાણીતા છે. 2 એક કિસ્સામાં, એમ્પ્લોયર એવા કર્મચારીઓ કે જેઓ પ્રોટોકોલને તાલીમ પામેલા અને સુધારેલા ન હોય તેમને મદદ કરવા તૈયાર ન હતા, મારા ક્લાયન્ટે તેમની નોકરી ગુમાવી દીધી, અને હવે બેરોજગાર છે. ઘણા સ્કૂલ-વયના બાળકોને શાળામાં જવું પડ્યું હતું, ભલે શાળા ફાટી નીકળી હોય, કારણ કે તેમની પાસે સ્થિર ઇન્ટરનેટની accessક્સેસ નથી, સંભવિત રીતે તેમની COVID-19 સામે આવવાની સંભાવના વધી છે.
મારા ગ્રાહકો મને કહે છે કે તેઓ ચિંતિત છે-તેઓ કોવિડ -19 મેળવવામાં ડરે છે અને આ ચિંતા, ગભરાટના હુમલા અને હતાશામાં પ્રગટ થાય છે. એમાં વિકૃત વિચાર ક્યાં છે?
કાળા, સ્વદેશી અથવા રંગના લોકો (BIPOC) તરીકે ઓળખાતા લોકોનું શું? શ્વેત લોકો કરતા પોલીસ દ્વારા કાળા લોકોને મારવાની શક્યતા ત્રણ ગણી વધારે છે; કાળા લોકોની આયુષ્ય ગોરાઓ કરતા 3½ વર્ષ ઓછી છે અને તેઓ યુ.એસ. માં મૃત્યુના ટોચના 10 કારણોમાંથી 8 થી વધુ અપ્રમાણસર અસરગ્રસ્ત છે. 3 BIPOC યુવાનોને માનસિક બીમારી હોય ત્યારે તેઓ ફોજદારી ન્યાય પ્રણાલીમાં સમાય તેવી શક્યતા વધુ હોય છે. 4
જ્યારે મારા BIPOC ક્લાયન્ટને પોલીસ દ્વારા ખેંચવામાં આવે ત્યારે ચિંતા અને ભયનો અનુભવ થાય છે - શું તેઓ વિકૃતિઓ સાથે વિચારે છે? જ્યારે તેઓ હૃદય રોગ અથવા ડાયાબિટીસનું નિદાન કરે છે, અને તેઓ ભયભીત છે કે તેમને શ્રેષ્ઠ તબીબી સારવાર મળી રહી નથી-શું તેઓ માત્ર સત્ય કહેનારા નથી?
વાસ્તવિકતા સાચી હોય અને વિકૃતિ જ ન હોય ત્યારે આપણે શું કરી શકીએ?
1. દુrieખ.
આપણે વાસ્તવિકતા સાથે પ્રમાણિક હોવા જોઈએ. વાસ્તવિકતા ઘણીવાર દુ forખનું કારણ બને છે. જ્યારે તમે દુveખી થાવ છો, ત્યારે તમે વાસ્તવિકતાને સ્વીકારો છો વાસ્તવિક - વિકૃત અથવા હેરફેર નથી.
2. તમારી લાગણીઓ સાંભળો.
ઘણી વખત આપણને આપણી લાગણીઓને અવગણવાનું શીખવવામાં આવે છે. પરંતુ તેના બદલે, હું તમને તેમની વાત સાંભળવા વિનંતી કરું છું. આ મૂલ્યવાન માહિતી છે. તેઓ તમને શું કહેવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છે? તેને મોટેથી નામ આપો. જેને તમે વિશ્વાસ કરો છો તેને નામ આપો.
3. તમે શું બદલવા માંગો છો તે ઓળખો.
પછી, એકવાર તમે તમારી લાગણીઓને નામ આપ્યા પછી, તમે શું કરવા માંગો છો તે ઓળખો કરવું તે લાગણીઓ સાથે. ઘણી વખત તે લાગણી છે જે આપણને સિસ્ટમની અંદર દાવપેચ કરવા માટે પ્રેરિત કરે છે, જેથી આપણે સિસ્ટમને તોડી શકીએ. સિસ્ટમ તમને કહેશે કે તમે તેને બદલી શકશો નહીં. સિસ્ટમને સાંભળો નહીં - તે ફક્ત પોતાને બચાવવા માટે છે. તેના બદલે, તમારી જાતને સાંભળો અને તમારા પર વિશ્વાસ કરો - તમે જે અનુભવો છો છે વાસ્તવિક.
4. તમારા પ્રભાવના ક્ષેત્રને શોધો.
તમે પહેલાથી જ છો ત્યાંથી પ્રારંભ કરો. તમારે તમારા લોકોની જરૂર પડશે. તેમની સાથે વાત કરો, તેમને જણાવો કે તમે શું વિચારી રહ્યા છો અને સાથે જોડાઓ. તમે વધુ લોકો સાથે વધુ શક્તિશાળી છો. આ તમારા એકાંતને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે, એ જાણીને કે તમે એકલા નથી. તમારી જાતને ગોઠવો અને સાથે જોડાઓ. આ તમારા પોતાના ઘરમાંથી શરૂ થાય છે, પછી તમારા પોતાના મિત્રો અને તમે જે વ્યવસાયને ટેકો આપો છો.
5. નૈતિક રીતે કાર્ય કરો.
દલિત લોકો માટે દમનકારી બનવું સહેલું છે 5 - ઘણી વખત, આ શક્તિની પેટર્ન છે. સમજો કે જેઓ પર દમન કરવામાં આવ્યું છે તેઓએ વાર્તા (અને ઘણીવાર જુલમના મૂલ્યો) ને આંતરિક બનાવ્યું હશે, ભલે તેઓ જુલમ સાથે વૈચારિક રીતે અસંમત હોય.
તમારું નૈતિક કેન્દ્ર શોધો - અને તેને લખો, કારણ કે તમારે આનો ઘણી વખત સંદર્ભ લેવાની જરૂર પડશે. તમે શું મૂલ્ય આપો છો? તમારા માટે સૌથી મહત્વનું શું છે? શું અર્થ લાવે છે? જ્યારે તમે તમારી જાતને આમાંથી ભટકાતા જોશો (અને તમે નૈતિક બનવું મુશ્કેલ છે અને પ્રેક્ટિસની જરૂર છે), તમારી સૂચિ પર પાછા જાઓ અને તમારી જાતને પુનર્સ્થાપિત કરો. તમારા નીતિશાસ્ત્રથી કાર્ય કરો; વાપરવુ તમારા અવાજ. તેમને તમારી તરફ કેન્દ્રિત કરો અને તેમની પાસે પાછા આવો, હંમેશા જરૂર મુજબ તેમની ફરી મુલાકાત કરવા તૈયાર રહો.
6. આરામ.
આ મહેનત છે. યુ.એસ. અને અન્યત્ર, શરૂઆતથી જ દમન હાજર છે. આ કારણે, આ કાર્ય ચાલુ છે, સહનશીલ છે, અને પરિવર્તન માટે પ્રતિરોધક છે. અમુક સમયે, તમને એવું લાગશે કે તમે ઈંટની દીવાલને ટક્કર મારી છે. તમારી જાતને (હંમેશા) સાંભળો. થોડો વિરામ લો, તમારો ફોન બંધ કરો, ચાલવા જાઓ, તમારી જાતને પ્રકૃતિમાં ઉતારો, તમારી જાતને તાજગી આપવા માટે મિત્રો સાથે રહો અને તમારી જાતને તમારા મૂલ્યો તરફ પાછા ફરો. તમને જરૂર હોય તેટલી વાર આ કરો, જેથી તમે એવી જગ્યાએથી આવો જે માનવતાને મૂલ્ય આપે છે (સહિત તમારા માનવતા).
7. ચાલુ રાખો.
આ આજીવન કામ છે. સિસ્ટમો સરળતાથી બદલાતી નથી. અભિનય, વિશ્રામ અને નિરંતર તમે પ્રાપ્ત કરેલ શાણપણને પકડી રાખો. આશા રાખો, પ્રિય. આપણે આ કરી શકીએ છીએ. અને તે આપણામાંના દરેકને લેશે.
યાદ રાખો, તમે બહાદુર છો અને તમે સખત વસ્તુઓ કરી શકો છો. 6 અમને સોંપવામાં આવેલી સિસ્ટમોને પડકારવી શક્ય છે.
અમે સલાહ આપીએ છીએ
ઓપિયોઇડ નિર્ભરતાને ટાળવા માટે ત્રણ ચાવીઓ
