તમે બર્નઆઉટમાંથી તમારી રીતે યોગ કેમ કરી શકતા નથી

સામગ્રી

• બર્નઆઉટ આવશ્યક વાંચો
• કાનૂની વ્યવસાયમાં બર્નઆઉટને કેવી રીતે સંબોધવું

હું મારી કાયદાની પ્રેક્ટિસના છેલ્લા વર્ષ દરમિયાન બળી ગયો હતો, અને મેં આશ્ચર્યમાં ઘણો સમય પસાર કર્યો હતો કે મેં તેના માટે શું કર્યું. મેં માની લીધું હતું કે મારી પાસે તણાવ વ્યવસ્થાપન નબળી કુશળતા છે અથવા મારા વિશે બીજું કંઇક નિશ્ચિત અથવા બદલવાની જરૂર છે. તે સંદેશ છે કે ઘણા લોકો બર્નઆઉટ ચર્ચામાં બાકી છે-તે ફક્ત એક વ્યક્તિગત મુદ્દો છે જે સ્વ-સંભાળની વ્યૂહરચનાઓ સાથે (અને જોઈએ) નિશ્ચિત કરી શકાય છે. જેમ મેં શીખ્યા, તે એટલું સરળ નથી.

લોકો વારંવાર મને પૂછે છે કે બર્નઆઉટને રોકવા માટે તેઓ શું કરી શકે. એક ER ફિઝિશિયનએ રોગચાળામાં કેટલાક મહિનાઓ સુધી મારો સંપર્ક કર્યો કારણ કે તે તેની ટીમ પર બર્નઆઉટ વિશે ચિંતિત હતી. તેણીએ પૂછ્યું, "પૌલા, હું ડોકટરોને શું કહું જ્યારે તેઓ મને પૂછે કે તેઓ તેમની કારકિર્દીમાં બર્નઆઉટ અટકાવવા માટે શું કરી શકે?" મેં તેને કહ્યું કે તે કદાચ તમારા દર્દીઓને તમે જે કહેશો તેના જેવું છે - લક્ષણોની સારવાર એ એક શરૂઆત છે, પરંતુ વાસ્તવમાં સમસ્યાને ઠીક કરવા માટે તમારે અંતર્ગત કારણોને પણ ઉકેલવા પડશે.

ખૂબ જ પહેલું પગલું, જોકે, સ્વીકારવું કે આપણે ખોટી રીતે બર્નઆઉટ વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ, અને વાતચીત બદલવાની જરૂર છે.

અહીં કેટલીક વસ્તુઓ છે જે મેં 10 વર્ષથી વધુ સમયથી વિષયનો અભ્યાસ કર્યો છે:

• બર્નઆઉટ સામાન્ય તણાવ સાથે વિનિમયક્ષમ શબ્દ નથી. તણાવ અવિરતપણે અસ્તિત્વમાં છે અને જ્યારે તમે લાંબી થાક, નિરાશા અને બિનકાર્યક્ષમતા (ખોવાયેલી અસર) નો અનુભવ કરો છો ત્યારે બર્નઆઉટ જેવું કંઈક બને છે. મારામાંના ભૂતપૂર્વ વકીલ અહીં ચોક્કસ ભાષાની આવશ્યકતાને પસંદ કરે છે કારણ કે સામાન્ય રીતે થાક અથવા માત્ર ખરાબ દિવસ હોય છે તે વર્ણવવા માટે બર્નઆઉટ શબ્દનો ઉપયોગ ઘણી વખત looseીલા અથવા ખોટા સંદર્ભમાં થાય છે.
• બર્નઆઉટ એ કાર્યસ્થળનો મુદ્દો છે. હું બર્નઆઉટને ક્રોનિક વર્કપ્લેસ સ્ટ્રેસના અભિવ્યક્તિ તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરું છું, અને વર્લ્ડ હેલ્થ ઓર્ગેનાઇઝેશન દ્વારા આ શબ્દની અપડેટ કરેલી વ્યાખ્યા સ્પષ્ટ કરે છે કે "બર્નઆઉટ ખાસ કરીને વ્યવસાયિક સંદર્ભમાં અસાધારણ ઘટનાનો ઉલ્લેખ કરે છે અને જીવનના અન્ય ક્ષેત્રોમાં અનુભવોનું વર્ણન કરવા માટે લાગુ થવું જોઈએ નહીં."
• બર્નઆઉટ જટિલ છે. લોકો બર્નઆઉટને વધુ સરળ બનાવે છે જ્યારે તેઓ ફક્ત તેના મોટા લક્ષણોમાંથી એક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે-થાક-અને સ્વ-સહાયક ઉપાયો સૂચવે છે જેમ કે વધુ sleepingંઘવું, સમય વ્યવસ્થાપન તકનીકો, અથવા ઝડપી સુધારાઓ તરીકે વ્યાયામ. જો કે, તમારા કાર્યસ્થળના વાતાવરણમાં, તમારા બોસ કેવી રીતે આગળ વધે છે, તમારી ટીમની ગુણવત્તા અને મેક્રો-લેવલના મુદ્દાઓ જેવા કે સંગઠનાત્મક પ્રાથમિકતાઓને બદલતા મેક્રો-લેવલ મુદ્દાઓ પણ જોવા મળે છે, જે નેતાઓ તેમની ટીમોનું નેતૃત્વ કેવી રીતે કરે છે, જે પછી પ્રભાવિત કરે છે. ફ્રન્ટલાઈન કામદારો કેવી રીતે કામ કરે છે તેના પર અસર પડે છે.

સંસ્થાઓને બર્નઆઉટ ઘટાડવા માટે, તેઓએ તેના કારણો (અને પ્રણાલીગત ઉપાયો લાગુ કરવા) નો ઉકેલ લાવવો જોઈએ. તમારી નોકરીની માંગણીઓ (તમારા કામના પાસાઓ જે સતત પ્રયત્ન અને energyર્જા લે છે) અને નોકરીના સંસાધનો (તમારા કામના પાસાઓ જે પ્રેરક અને ઉર્જા આપનારા છે) વચ્ચે અસંતુલનને કારણે થાય છે, અને નોકરીની છ મુખ્ય માંગણી સંસ્થાઓ, નેતાઓ, અને બર્નઆઉટની સંભાવના ઘટાડવા માટે ટીમોને ઘટાડવાની જરૂર છે:

1. સ્વાયત્તતાનો અભાવ (તમે તમારા કામને લગતા કાર્યો કેવી રીતે અને ક્યારે કરો છો તે અંગે કેટલીક પસંદગી હોય છે)
2. ઉચ્ચ કામનો બોજ અને કામનું દબાણ (ખાસ કરીને બહુ ઓછા સંસાધનો સાથે સંયોજનમાં સમસ્યારૂપ)
3. નેતા/સહકાર્યકરોની સહાયતાનો અભાવ (કામ પર પોતાની લાગણીની લાગણી નથી)
4. અયોગ્યતા (પક્ષપાત; મનસ્વી નિર્ણય લેવો)
5. મૂલ્યો ડિસ્કનેક્ટ થાય છે (તમને કાર્ય વિશે જે મહત્વનું લાગે છે તે તમે જે વાતાવરણમાં છો તેનાથી મેળ ખાતો નથી)
6. માન્યતાનો અભાવ (કોઈ પ્રતિસાદ નથી; તમે ભાગ્યે જ, જો ક્યારેય હોય તો, આભાર સાંભળો)

આ સંગઠનાત્મક મુદ્દાઓ છે જે યોગ, ધ્યાન અથવા સુખાકારી એપ્લિકેશન્સ સાથે સુધારી શકાતા નથી. હકીકતમાં, આમાંથી ત્રણ નોકરીની માંગણીઓ - કામનું ભારણ, ઓછી સ્વાયત્તતા અને નેતા/સહકાર્યકરોનો અભાવ - કાર્યસ્થળની ટોચની 10 સૌથી અગત્યની સમસ્યાઓમાંની એક છે જે તમારા સ્વાસ્થ્ય અને દીર્ધાયુષ્યને અસર કરે છે.

વ્યસ્ત નેતાઓ માટે બર્નઆઉટ વાતચીત બદલવી એ એક મોટો પડકાર લાગે છે, પરંતુ વાસ્તવમાં, કામ પર હકારાત્મક સંસ્કૃતિનું નિર્માણ એક સમયે એક ટીમ શરૂ કરે છે, "ટીએનટી" - નાની નોંધપાત્ર વસ્તુઓ - સતત ગોઠવે છે. અગત્યનું, આ વર્તણૂકો નેતાઓ દ્વારા મોડેલિંગ અને ટેકો આપવાની જરૂર છે. અહીં 10 ટીએનટી છે જેમાં કોઈ પૈસા ખર્ચ થતા નથી, ખૂબ ઓછો સમય લે છે, અને જેમ મેં શોધ્યું છે, બર્નઆઉટને રોકવા માટે જરૂરી હકારાત્મક સંસ્કૃતિઓ બનાવી શકે છે (અને ઉપર સૂચિબદ્ધ નોકરીની માંગણીઓને વધુ સીધી રીતે સંબોધિત કરે છે):

• તમારી વર્તમાન પ્રેક્ટિસ કરતાં વધુ (કદાચ વધારે) આભાર કહો
• સાથીઓને સીધો અહેવાલ અને સમયસર પ્રતિસાદ આપો
• અસાઇનમેન્ટ આપતી વખતે સ્પષ્ટ રહો અને વિરોધી વિનંતીઓ અને અસ્પષ્ટતાને ઘટાડવા માટે અન્ય વરિષ્ઠ નેતાઓ સાથે વાત કરો (બર્નઆઉટના બે જાણીતા પ્રવેગક)
• રચનાત્મક પ્રતિસાદને શિક્ષણ-કેન્દ્રિત, દ્વિમાર્ગી વાતચીત બનાવો
• લોકોને ફેરફારોથી માહિતગાર રાખો
• ટ્રેક રાખો અને નાની જીત અને સફળતા વિશે વાત કરો
• ટીમના સભ્યોને પ્રોત્સાહિત કરો
• પ્રોજેક્ટ્સ, ધ્યેયો અને મોટા ચિત્રની દ્રષ્ટિ માટે તર્ક અથવા સમજૂતી પ્રદાન કરો
• ભૂમિકાઓ અને કાર્યોને લગતી ગૂંચવણભરી અને ગુમ થયેલી માહિતી સ્પષ્ટ કરો
• લોકોને નામથી બોલાવવા, આંખનો સંપર્ક કરવા અને સાથીઓને તમારું સંપૂર્ણ ધ્યાન આપવા જેવા "તમને મહત્વ છે" સંકેતોને પ્રાધાન્ય આપો

રોગચાળાએ કામ પર અને કામની બહાર તમારી માંગમાં વધારો કર્યો છે, અને તમને પરંપરાગત રીતે રોજિંદા તણાવમાંથી પુન recoverપ્રાપ્ત કરવા માટે ઉપયોગમાં લેવાતા ઘણા મહત્વપૂર્ણ સંસાધનો છીનવી લીધા છે. રોગચાળો સમાપ્ત થાય ત્યારે બર્નઆઉટ સમસ્યા હળવી થઈ જશે અથવા દૂર પણ થઈ જશે એવું વિચારવું લલચાવતું હોઈ શકે છે, પરંતુ એ યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે રોગચાળા તરફ દોરી જતા વર્ષોમાં ઘણા ઉદ્યોગોમાં બર્નઆઉટ દર વધી રહ્યો હતો.

વધુ મહત્વનું એ છે કે બર્નઆઉટ વિશેની વાતચીતને ફરીથી શરૂ કરવી, એક વ્યક્તિગત સમસ્યા તરીકે નહીં કે જે ઝડપી સ્વ-સહાયની વ્યૂહરચના સાથે ઉકેલી શકાય, પરંતુ એક પ્રણાલીગત સમસ્યા તરીકે કે જે દરેકને ઘટાડવા માટે જવાબદાર છે. બર્નઆઉટ એક મોટી સમસ્યા છે, અને તેને હલ કરવા માટે, આપણે તેના વિશે સાચી રીતે, અર્થપૂર્ણ વ્યૂહરચનાઓ સાથે વાત કરવાનું શરૂ કરવું પડશે જે મુખ્ય કારણોને સંબોધિત કરે છે. આપણે તેના વિશે કંઈક કરી શકીએ છીએ - ચાલો હવે શરૂ કરીએ.

બર્નઆઉટ આવશ્યક વાંચો

કાનૂની વ્યવસાયમાં બર્નઆઉટને કેવી રીતે સંબોધવું