5 સુધારેલ ફોકસ માટે વિજ્ Scienceાન-સમર્થિત નૂટ્રોપિક્સ

સામગ્રી

• 1. બેકોપા મોન્નેરી
• આડઅસરો
• 2. ષિ
• આડઅસરો
• 3. અમેરિકન જિનસેંગ
• આડઅસરો
• 4. કેફીન
• આડઅસરો
• 5. પેનેક્સ જિનસેંગ

નોટ્રોપિક એ એક પદાર્થ છે જે, જો યોગ્ય રીતે અને સુરક્ષિત રીતે ઉપયોગમાં લેવાય છે, તો વપરાશકર્તાના જ્ognાનાત્મક કાર્યોને વધારે છે.

જ્ cાનાત્મક વૃદ્ધિ કરનારાઓમાં જાહેર હિત વધે છે તેમ, ન્યુટ્રોપિકની સલામતી અને અસરકારકતા પર ઉચ્ચ ગુણવત્તાવાળા પુરાવાઓની માંગ તે માહિતીના પુરવઠાને વધારે છે. તેમ છતાં નવા પ્લેસબો-નિયંત્રિત અભ્યાસો વારંવાર પ્રકાશિત થાય છે, તેઓ વાંચવા માટે મુશ્કેલ હોઈ શકે છે અને વૈજ્ scientificાનિક સમુદાયે નોટ્રોપિકની અસરો પર પ્રદાન કરેલા જ્ knowledgeાનના સમગ્ર શરીરને ખોટી રીતે રજૂ કરી શકે છે.

આ કેટલાક કારણો છે કે શા માટે આપણે વ્યવસ્થિત રીતે 527 પ્લેસબો-નિયંત્રિત અભ્યાસોમાંથી પસાર થયા [1] 127 ન્યુટ્રોપિકની અસરો પર અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે 5 સૌથી વધુ વિજ્ scienceાન-સમર્થિત સાથે સૂચિ મૂકી. જો આ સૂચિમાં નોટ્રોપિકનો સમાવેશ કરવામાં આવ્યો ન હતો, તો તેનો અર્થ એ નથી કે તે ધ્યાન વધારવા માટે બિનઅસરકારક છે. સંભવત means તેનો અર્થ એ છે કે તંદુરસ્ત મનુષ્યોમાં તે સંયોજનની અસરો પર ઓછા સંશોધન છે જે દરેક નોટ્રોપિક માટે છે જે તેને સૂચિમાં બનાવે છે.

527 અભ્યાસોમાંથી, 69 ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાના પગલાંનો સમાવેશ કરે છે. કુલ 5634 સહભાગીઓએ તેમના ફોકસનું પરીક્ષણ કર્યું હતું, અને ફોકસ સુધારવા માટે સલામતી અને અસરકારકતા માટે 22 ન્યુટ્રોપિક્સનું મૂલ્યાંકન કરવામાં આવ્યું હતું. આ પુરાવાઓના આધારે, તંદુરસ્ત મનુષ્યોમાં ધ્યાન સુધારવા માટે આ 5 સૌથી વિજ્ scienceાન-સમર્થિત નોટ્રોપિક છે:

1. બેકોપા મોન્નેરી

10 અભ્યાસોમાં અમે સમીક્ષા કરી હતી જેમાં ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાના પગલાં પર બેકોપા મોનેરીની અસરોની તપાસ કરવામાં આવી હતી, 419 સહભાગીઓ શામેલ હતા. [2-5] [7-12] એકંદરે, આ અભ્યાસોમાં એ નાની હકારાત્મક અસર બેકોપા મોનેરીના ઉપયોગ સાથે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.

અમે સમીક્ષા કરેલા પુરાવા એ પણ સૂચવે છે કે બેકોપા મોનેરી સુધારી શકે છે:

• મૂડ (નાની અસર)
• ગભરાટ (નાની અસર)
• મેમરી (નાની અસર)
• Energyર્જા (મિનિટ અસર)
• જ્ognાનાત્મક પ્રક્રિયા (નાની અસર)
• શીખવું (નાની અસર)
• માઇન્ડફુલનેસ (મોટી અસર)

આડઅસરો

50% થી ઓછો અનુભવ:

• સ્ટૂલ ફ્રીક્વન્સીમાં વધારો (સામાન્ય કરતાં વધુ ધસારો)

30% થી ઓછો અનુભવ:

• જઠરાંત્રિય ખેંચાણ
• ઉબકા

10% થી ઓછો અનુભવ:

• પેટનું ફૂલવું (farting)
• પેટનું ફૂલવું
• ભૂખમાં ઘટાડો
• માથાનો દુખાવો
• અનિદ્રા
• આબેહૂબ સપના

1% થી ઓછો અનુભવ:

• સુસ્તી
• શરદી/ફલૂના લક્ષણો
• એલર્જી
• ત્વચા ફોલ્લીઓ
• ત્વચા ખંજવાળ
• માથાનો દુખાવો
• ટિનીટસ
• ચક્કર
• મો mouthામાં વિચિત્ર સ્વાદ
• સુકા મોં
• ધબકારા
• પેટ નો દુખાવો
• ભૂખ વધે છે
• અતિશય તરસ
• ઉબકા
• અપચો
• કબજિયાત
• આંતરડાની હિલચાલની નિયમિતતામાં વધારો
• પેશાબની આવર્તનમાં વધારો
• સ્નાયુઓનો થાક
• સ્નાયુઓમાં દુખાવો
• ખેંચાણ
• અનુભવી તણાવમાં વધારો
• બગડેલો મૂડ

કાયદેસરતા: બેકોપા મોનીએરી યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સ, યુનાઇટેડ કિંગડમ, સ્વીડન, કેનેડા અને ઓસ્ટ્રેલિયામાં ખરીદવા, રાખવા અને ઉપયોગ કરવા માટે કાયદેસર છે. [13-31]

નિષ્કર્ષ: પ્રમાણમાં મોટા પ્રમાણમાં પુરાવા સૂચવે છે કે બેકોપા મોનીએરી ધ્યાન પર થોડી હકારાત્મક અસર કરે છે. તદુપરાંત, બેકોપા મોનેરી સામાન્ય રીતે સલામત અને કાનૂની છે.

કેવી રીતે વાપરવું

નોટ્રોપિક્સનો ઉપયોગ કરવો કદાચ સલામત અને વધુ અસરકારક છે કારણ કે તેનો ઉપયોગ માનવીઓ પરના અભ્યાસમાં કરવામાં આવ્યો છે. અમે સમીક્ષા કરેલા અભ્યાસોમાં, બેકોપા મોનેરીનો ઉપયોગ નીચેની રીતે કરવામાં આવ્યો હતો:

• 12 અઠવાડિયા માટે દરરોજ 450 મિલિગ્રામ ડોઝ [2]
• તીવ્ર અસરો માટે 320 મિલિગ્રામ ડોઝ [3]
• તીવ્ર અસરો માટે 640 મિલિગ્રામ ડોઝ [3]
• તીવ્ર અસરો માટે 640 મિલિગ્રામ ડોઝ [4]
• તીવ્ર અસરો માટે 320 મિલિગ્રામ ડોઝ [4]
• તીવ્ર અસરો માટે 300 મિલિગ્રામ ડોઝ [5]
• 12 અઠવાડિયા માટે દરરોજ 300 મિલિગ્રામ ડોઝ [6]
• તીવ્ર અસરો માટે 600 મિલિગ્રામ ડોઝ [7]
• તીવ્ર અસરો માટે 300 મિલિગ્રામ ડોઝ [7]
• 12 અઠવાડિયા માટે દરરોજ 300 મિલિગ્રામ ડોઝ [8]
• 6 અઠવાડિયા માટે દરરોજ 300 મિલિગ્રામ ડોઝ [9]
• તીવ્ર અસરો માટે 300 મિલિગ્રામ ડોઝ [10]
• 16 અઠવાડિયા માટે દરરોજ 250 મિલિગ્રામ ડોઝ [11]
• 12 અઠવાડિયા માટે દરરોજ 300 મિલિગ્રામ ડોઝ [12]

2. ષિ

ફોકસના પગલાં પર saષિની અસરોની ચકાસણી કરનારા ચાર અભ્યાસોમાં, 110 સહભાગીઓનો સમાવેશ કરવામાં આવ્યો હતો. [32-35]

એકંદરે, આ અભ્યાસોએ એ મિનિટ સકારાત્મક અસર ofષિના ઉપયોગ સાથે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.

અમે સમીક્ષા કરેલા પુરાવા પણ સૂચવે છે કે ageષિ સુધારી શકે છે:

• મૂડ (મિનિટ અસર)
• ગભરાટ (નાની અસર)
• મેમરી (મિનિટ અસર)
• Energyર્જા (મિનિટ અસર)
• સામાજિકતા (નાની અસર)
• તણાવ (મિનિટ અસર)
• જ્ognાનાત્મક પ્રક્રિયા (મિનિટ અસર)
• શીખવું (નાની અસર)
• માઇન્ડફુલનેસ (મિનિટ અસર)

આડઅસરો

અમે સમીક્ષા કરેલા કોઈપણ અભ્યાસમાં કોઈ નકારાત્મક આડઅસરો જોવા મળી નથી.

કાયદેસરતા: યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સ અને કેનેડામાં ખરીદવા, રાખવા અને ઉપયોગ કરવા માટે ageષિ કાનૂની છે. [14-16] [23-26] [36] [37]

નિષ્કર્ષ: પ્રારંભિક પુરાવા સૂચવે છે કે focusષિ ધ્યાન પર એક મિનિટ હકારાત્મક અસર કરે છે. તદુપરાંત, generallyષિ સામાન્ય રીતે સલામત અને કાનૂની છે.

કેવી રીતે વાપરવું

નોટ્રોપિક્સનો ઉપયોગ કરવો કદાચ સલામત અને વધુ અસરકારક છે કારણ કે તેનો ઉપયોગ માનવીઓ પરના અભ્યાસમાં કરવામાં આવ્યો છે. અમે સમીક્ષા કરેલા અભ્યાસોમાં, geષિનો ઉપયોગ નીચેની રીતે કરવામાં આવ્યો હતો:

• તીવ્ર અસરો માટે 300 મિલિગ્રામ અર્ક ડોઝ [32]
• તીવ્ર અસરો માટે 600 મિલિગ્રામ ડોઝ [32]
• તીવ્ર અસરો માટે 50 essentiall આવશ્યક તેલની માત્રા [33]
• તીવ્ર અસરો માટે 100 essentiall આવશ્યક તેલની માત્રા [33]
• તીવ્ર અસરો માટે 150 essentiall આવશ્યક તેલની માત્રા [33]
• તીવ્ર અસરો માટે 25 % આવશ્યક તેલની માત્રા [33]
• તીવ્ર અસરો માટે 50 essentiall આવશ્યક તેલની માત્રા [33]
• તીવ્ર અસરો માટે 50 મિલિગ્રામ અર્ક ડોઝ [34]
• તીવ્ર અસરો માટે 167 મિલિગ્રામ અર્ક ડોઝ [35]
• તીવ્ર અસરો માટે 333 મિલિગ્રામ અર્ક ડોઝ [35]
• તીવ્ર અસરો માટે 666 મિલિગ્રામ અર્ક ડોઝ [35]
• તીવ્ર અસરો માટે 1332 મિલિગ્રામ અર્ક ડોઝ [35]

3. અમેરિકન જિનસેંગ

એક અભ્યાસમાં અમે સમીક્ષા કરી હતી જેમાં ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાના પગલાં પર અમેરિકન જિનસેંગની અસરોની તપાસ કરવામાં આવી હતી, 52 સહભાગીઓ શામેલ હતા. [38]

આ અભ્યાસમાં એ મિનિટ સકારાત્મક અસર અમેરિકન જિનસેંગના ઉપયોગ સાથે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.

અમે સમીક્ષા કરેલા પુરાવા પણ સૂચવે છે કે અમેરિકન જિનસેંગ સુધારી શકે છે:

• મૂડ (મિનિટ અસર)
• મેમરી (મિનિટ અસર)
• Energyર્જા (મિનિટ અસર)
• તણાવ (મિનિટ અસર)
• શીખવું (મિનિટ અસર)
• માઇન્ડફુલનેસ (મિનિટ અસર)

આડઅસરો

અમે સમીક્ષા કરેલા અભ્યાસમાં કોઈ નકારાત્મક આડઅસરો જોવા મળી નથી.

કાયદેસરતા: અમેરિકન જિનસેંગ યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સ અને કેનેડામાં ખરીદવા, રાખવા અને ઉપયોગ કરવા માટે કાયદેસર છે. [14-16] [23-26] [39] [40]

નિષ્કર્ષ: પ્રારંભિક પુરાવા સૂચવે છે કે અમેરિકન જિનસેંગ ફોકસ પર એક મિનિટ હકારાત્મક અસર કરે છે. તદુપરાંત, અમેરિકન જિનસેંગ સામાન્ય રીતે સલામત અને કાનૂની છે.

કેવી રીતે વાપરવું

નોટ્રોપિક્સનો ઉપયોગ કરવો કદાચ સલામત અને વધુ અસરકારક છે કારણ કે તેનો ઉપયોગ માનવીઓ પરના અભ્યાસમાં કરવામાં આવ્યો છે. અમે સમીક્ષા કરેલા અભ્યાસમાં, અમેરિકન જિનસેંગનો ઉપયોગ તીવ્ર અસરો માટે 200 મિલિગ્રામ ડોઝમાં થતો હતો [38].

4. કેફીન

ફોકસના પગલાં પર કેફીનની અસરોની તપાસ કરનારા પાંચ અભ્યાસોમાં, 370 સહભાગીઓ સામેલ હતા. [41-43] [45] [46]

એકંદરે, આ અભ્યાસોએ એ મિનિટ સકારાત્મક અસર કેફીનના ઉપયોગ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.

અમે સમીક્ષા કરેલા પુરાવા પણ સૂચવે છે કે કેફીન સુધારી શકે છે:

• મેમરી (મિનિટ અસર)
• શારીરિક કામગીરી (નાની અસર)
• Energyર્જા (મિનિટ અસર)
• જ્ognાનાત્મક પ્રક્રિયા (મિનિટ અસર)

આડઅસરો

10% થી ઓછો અનુભવ:

• હાથ ધ્રુજારી (અનૈચ્છિક લયબદ્ધ સ્નાયુ સંકોચન)
• ઉબકા
• નિરાશા (leepંઘ)
• હાયપરવીજલન્સ
• થાક
• ઉબકા
• આંદોલન
• ધ્યાન માં વિક્ષેપ
• સૂકી આંખો
• અસામાન્ય દ્રષ્ટિ
• ગરમ લાગે છે

કાયદેસરતા: યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સ, યુનાઇટેડ કિંગડમ, સ્વીડન, કેનેડા અને ઓસ્ટ્રેલિયામાં કેફીન ખરીદવા, રાખવા અને ઉપયોગ કરવા માટે કાયદેસર છે. [14-16] [18-20] [23-26] [28] [29] [31] [48-55]

નિષ્કર્ષ: પ્રમાણમાં મોટી માત્રામાં પુરાવા સૂચવે છે કે કેફીન ધ્યાન પર એક મિનિટ સકારાત્મક અસર કરે છે. વધુમાં, કેફીન સામાન્ય રીતે સલામત અને કાનૂની છે.

કેવી રીતે વાપરવું

નોટ્રોપિક્સનો ઉપયોગ કરવો કદાચ સલામત અને વધુ અસરકારક છે કારણ કે તેનો ઉપયોગ માનવીઓ પરના અભ્યાસમાં કરવામાં આવ્યો છે. અમે સમીક્ષા કરેલા અભ્યાસોમાં, કેફીનનો ઉપયોગ નીચેની રીતે કરવામાં આવ્યો હતો:

• તીવ્ર અસરો માટે 600 મિલિગ્રામ ડોઝ [41]
• તીવ્ર અસરો માટે 150 મિલિગ્રામ ડોઝ [42]
• તીવ્ર અસરો માટે 30 મિલિગ્રામ ડોઝ [43]
• તીવ્ર અસરો માટે 75 મિલિગ્રામ ડોઝ [44]
• તીવ્ર અસરો માટે 170 મિલિગ્રામ ડોઝ [45]
• તીવ્ર અસરો માટે 231 મિલિગ્રામ ડોઝ [46]
• તીવ્ર અસરો માટે 200 મિલિગ્રામ ડોઝ [47]

5. પેનેક્સ જિનસેંગ

છ અભ્યાસોમાં અમે સમીક્ષા કરી હતી જેમાં ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાના પગલાં પર પેનાક્સ જિનસેંગની અસરોની તપાસ કરવામાં આવી હતી, જેમાં 170 સહભાગીઓ સામેલ હતા. [56-61]

એકંદરે, આ અભ્યાસોએ એ મિનિટ સકારાત્મક અસર પેનાક્સ જિનસેંગના ઉપયોગ સાથે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.

અમે સમીક્ષા કરેલા પુરાવા પણ સૂચવે છે કે પેનાક્સ જિનસેંગ સુધારી શકે છે:

• મૂડ (નાની અસર)
• ગભરાટ (નાની અસર)
• Energyર્જા (મિનિટ અસર)
• સામાજિકતા (નાની અસર)
• તણાવ (નાની અસર)
• જ્ognાનાત્મક પ્રક્રિયા (મિનિટ અસર)
• માઇન્ડફુલનેસ (નાની અસર)

આડઅસરો: અમે સમીક્ષા કરેલા કોઈપણ અભ્યાસમાં કોઈ નકારાત્મક આડઅસરો જોવા મળી નથી.

કાયદેસરતા: પેનાક્સ જિનસેંગ યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સ અને કેનેડામાં ખરીદવા, રાખવા અને ઉપયોગ કરવા માટે કાયદેસર છે. [14-16] [23-26] [62] [63]

નિષ્કર્ષ: પ્રમાણમાં મોટા પ્રમાણમાં પુરાવા સૂચવે છે કે પેનાક્સ જિનસેંગ ધ્યાન પર થોડી મિનિટો હકારાત્મક અસર કરે છે. તદુપરાંત, પેનાક્સ જિનસેંગ સામાન્ય રીતે સલામત અને કાનૂની છે.

કેવી રીતે વાપરવું: નોટ્રોપિક્સનો ઉપયોગ કરવો કદાચ સલામત અને વધુ અસરકારક છે કારણ કે તેનો ઉપયોગ માનવીઓ પરના અભ્યાસમાં કરવામાં આવ્યો છે. અમે સમીક્ષા કરેલા અભ્યાસોમાં, પેનાક્સ જિનસેંગનો ઉપયોગ નીચેની રીતે કરવામાં આવ્યો હતો:

• 2 અઠવાડિયા માટે દરરોજ 4500 મિલિગ્રામ નોન-એક્સ્ટ્રેક્ટ પાવડર ડોઝ [56]
• તીવ્ર અસરો માટે 200 મિલિગ્રામ અર્ક ડોઝ [57]
• તીવ્ર અસરો માટે 200 મિલિગ્રામ અર્ક ડોઝ [58]
• તીવ્ર અસરો માટે 200 મિલિગ્રામ અર્ક ડોઝ [59]
• તીવ્ર અસરો માટે 400 મિલિગ્રામ અર્ક ડોઝ [59]
• 1 અઠવાડિયા માટે દરરોજ 200 મિલિગ્રામ અર્ક ડોઝ [60]
• 1 અઠવાડિયા માટે દરરોજ 400 મિલિગ્રામ અર્ક ડોઝ [60]
• તીવ્ર અસરો માટે 400 મિલિગ્રામ અર્ક ડોઝ [61]

આ સૂચિમાં દરેક નોટ્રોપિક પર વધુ સંશોધનની જરૂર છે. ખાસ કરીને, લોકો નોટ્રોપિકને કેવી રીતે પ્રતિસાદ આપે છે તેમાં વ્યક્તિગત ભિન્નતાનો એક મોટો ડિગ્રી છે. આનો અર્થ એ છે કે જો તમે ડઝનેક સહભાગીઓ સાથેના અભ્યાસમાં નાની અસર ધરાવતી નોટ્રોપિકનો ઉપયોગ કરો છો, તો તમને કોઈ અસર કે મોટી અસર નહીં મળે. હાલમાં, જ્યારે આપણે વિજ્ scienceાનને સ્પષ્ટ કરવા માટે રાહ જોતા હોઈએ છીએ કે કોણે નોટ્રોપિકનો જવાબ આપવાની શક્યતા છે, દર્દીના સ્વ-પ્રયોગો નોટ્રોપિક ઉપયોગ સફળતા માટે શ્રેષ્ઠ પદ્ધતિ છે.

આ બ્લોગ પોસ્ટ મૂળરૂપે blog.nootralize.com પર પ્રકાશિત કરવામાં આવી હતી. તે વ્યાવસાયિક તબીબી સલાહ, નિદાન અથવા સારવારનો વિકલ્પ નથી.