પીડાદાયક મુશ્કેલીઓ ઓછી કરો

સામગ્રી

• પ્રેક્ટિસ:
• શા માટે?
• કેવી રીતે?

• કેટલીક દુ painfulખદાયક લાગણીઓ હેતુને પૂરી કરી શકે છે, જેમ કે લોકોને ધમકીઓથી ચેતવણી આપવી અથવા મોંઘી ભૂલનું પુનરાવર્તન કરવાથી અટકાવવું.
• ચાલુ વેદના, જોકે, નકારાત્મક શારીરિક અને ભાવનાત્મક અસરોની શ્રેણી હોઈ શકે છે.
• દુ painfulખદાયક અનુભવોને છોડવા, જાગૃતિ કેળવવા, નકારાત્મક ઉત્તેજના માટે સાવચેત રહેવું, "શીખી લાચારી" ટાળો અને સંબંધોમાં નકારાત્મકતા પ્રત્યે જાગૃત રહો.

શું તમે બિનજરૂરી પીડા અનુભવો છો?

પ્રેક્ટિસ:

પીડાદાયક મુશ્કેલીઓ ઓછી કરો .

શા માટે?

દુfulખદાયક અનુભવો સૂક્ષ્મ અસ્વસ્થતાથી લઈને ભારે વેદના સુધીના છે - અને તેમના માટે એક સ્થાન છે. દુorrowખ હૃદય ખોલી શકે છે, ગુસ્સો અન્યાયને પ્રકાશિત કરી શકે છે, ભય તમને વાસ્તવિક ધમકીઓથી ચેતવી શકે છે, અને પસ્તાવો તમને આગલી વખતે ઉચ્ચ માર્ગ અપનાવવામાં મદદ કરી શકે છે.

પરંતુ શું ખરેખર આ દુનિયામાં વેદનાની કોઈ અછત છે? અરીસામાં મારા અથવા તમારા પોતાના સહિત અન્ય લોકોના ચહેરા જુઓ - અને થાક, બળતરા, તણાવ, નિરાશા, ઝંખના અને ચિંતાના નિશાન જુઓ. જીવનમાં પહેલેથી જ ઘણા પડકારો છે - જેમાં અનિવાર્ય માંદગી, પ્રિયજનોની ખોટ, વૃદ્ધાવસ્થા અને મૃત્યુનો સમાવેશ થાય છે - તમારા મગજમાં પૂર્વગ્રહની જરૂર વગર દરરોજ તમને પીડાની વધારાની માત્રા આપવા માટે.

હજુ સુધી, અગાઉની પોસ્ટની શોધખોળ મુજબ, તમારા પૂર્વજોને તેમના જનીનોને પસાર કરવામાં મદદ કરવા માટે તમારું મગજ બરાબર આવા "નકારાત્મકતા પૂર્વગ્રહ" ને વિકસિત કરે છે - એક પૂર્વગ્રહ જે આજે ઘણાં કોલેટરલ નુકસાન પેદા કરે છે.

દુfulખદાયક અનુભવો અસુવિધાઓ પસાર કરવા કરતાં વધુ છે. તેઓ તમારા શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્યને કાયમી નુકસાન પહોંચાડે છે. જ્યારે તમને અસ્વસ્થતા, દબાણ, નીચે, તમારી જાત પર સખત અથવા ખાલી નિરાશ લાગે છે, ત્યારે:

• તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને નબળી પાડે છે
• તમારી જઠરાંત્રિય પ્રણાલીમાં પોષક તત્વોનું શોષણ ખોરવે છે
• તમારી રક્તવાહિની તંત્રમાં નબળાઈઓ વધારે છે
• તમારા પ્રજનન હોર્મોન્સ ઘટાડે છે અને પીએમએસ વધારે છે
• તમારી નર્વસ સિસ્ટમને ખલેલ પહોંચાડે છે

પ્રખ્યાત કહેવતનો વિચાર કરો: "ચેતાકોષો કે જે એક સાથે ફાયર કરે છે, એકસાથે વાયર થાય છે." આનો અર્થ એ છે કે પુનરાવર્તિત પીડાદાયક અનુભવો - હળવા અનુભવો પણ - વલણ ધરાવે છે:

• નિરાશાવાદ, ચિંતા અને ચીડિયાપણું વધારો
• તમારો મૂડ ઓછો કરો
• મહત્વાકાંક્ષા અને સકારાત્મક જોખમ લેવાનું ઓછું કરો

દંપતીમાં, અસ્વસ્થતા અનુભવો અવિશ્વાસ, પ્રમાણમાં નાના મુદ્દાઓ, અંતર અને દુષ્ટ ચક્ર પ્રત્યે સંવેદનશીલતાને વધારે છે. જૂથો અથવા રાષ્ટ્રો વચ્ચે ખૂબ મોટા પાયે - તેઓ ખૂબ સમાન કરે છે.

તેથી, પીડાદાયક અનુભવોને હળવાશથી ન લો, કાં તો તમે મેળવો અથવા, પ્રામાણિકપણે, તમે જે આપો છો.જ્યારે તમે કરી શકો ત્યારે તેમને અટકાવો અને જ્યારે તમે ન કરી શકો ત્યારે તેમને પસાર કરવામાં મદદ કરો.

કેવી રીતે?

આ અઠવાડિયે, તમારા માટે એક સ્ટેન્ડ લો, તમે વ્યાજબી રીતે કરી શકો તેટલી સારી લાગણી માટે. જ્યારે તેઓ દરવાજામાંથી પસાર થાય છે ત્યારે પીડાદાયક અનુભવો સહન કરવા માટેનું સ્ટેન્ડ - અને તમારા મનમાંથી બહાર નીકળીને તેમને ચાલતા રહેવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવા માટેનું સ્ટેન્ડ.

આ અસ્વસ્થતા અથવા તકલીફ સાથે યુદ્ધમાં નથી, જે ફક્ત નકારાત્મકતા ઉમેરશે, જેમ કે ગેસોલિનથી આગને બહાર કાવાનો પ્રયાસ કરવો. તેના બદલે, તે તમારા માટે દયાળુ, સમજદાર અને દુ painfulખદાયક અનુભવોની ઝેરી અસરો વિશે વાસ્તવિક છે.

હકીકતમાં, તમે તમારી જાતને કંઈક કહી રહ્યા છો જે તમે કોઈ પ્રિય મિત્રને દુ inખમાં કહો છો: હું ઈચ્છું છું કે તમે સારું અનુભવો, અને હું તમને મદદ કરવા જઈ રહ્યો છું. અત્યારે તમારા મનમાં તમારી જાતને તે કહેવાનો પ્રયાસ કરો. કેવું લાગે છે?

જ્યારે ભાવનાત્મક પીડા આવે છે, નરમાશથી પણ, તેને જાગૃતિની વિશાળ જગ્યામાં રાખવાનો પ્રયાસ કરો. પરંપરાગત રૂપકમાં, કલ્પના કરો કે એક ચમચી મીઠું એક કપ પાણીમાં હલાવવું અને પછી તેને પીવું: યક. પરંતુ પછી તે ચમચીને પાણીની સ્વચ્છ ડોલમાં હલાવવાની અને પછી એક કપ પીવાની કલ્પના કરો: તે સમાન માત્રામાં મીઠું છે - તે જ માત્રામાં ચિંતા અથવા હતાશા, અપૂરતી અથવા વાદળી લાગે છે - પરંતુ મોટા સંદર્ભમાં રાખવામાં આવે છે. નોંધ લો કે જાગૃતિ કોઈપણ ધાર વિના, આકાશની જેમ અમર્યાદિત છે, જેમાં વિચારો અને લાગણીઓ પસાર થાય છે.

તમારા મનમાં, જુઓ કે કેવી રીતે નકારાત્મક માહિતી, ઘટનાઓ અથવા અનુભવો હકારાત્મક બાબતોને હરાવી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, સંશોધકોએ શોધી કા્યું છે કે લોકો સામાન્ય રીતે વધુ મહેનત કરે છે અથવા એક જ વસ્તુ મેળવવા કરતાં કંઈક ગુમાવવાનું ટાળે છે. અને તેઓ ઘણા ગુણોથી શુદ્ધ અથવા ઉન્નત લાગે તેના કરતાં એક દોષથી વધુ દૂષિત લાગે છે. આને ફેરવવાનો પ્રયાસ કરો; દાખલા તરીકે, તમારા કેટલાક સારા ગુણોને પસંદ કરો અને આ સપ્તાહે તેઓ તમારા જીવનમાં કેવી રીતે દેખાય છે તે જોતા રહો.

જ્યારે પણ તમને અસ્વસ્થતા, નિરાશા અથવા નિરાશા લાગે ત્યારે સાવચેત રહો. મનુષ્યો (અને અન્ય સસ્તન પ્રાણીઓ) જેને "શીખી લાચારી" કહેવામાં આવે છે તેના માટે ખૂબ જ સંવેદનશીલ હોય છે - વ્યર્થતા, સ્થિરતા અને નિષ્ક્રિયતાની ભાવના વિકસાવે છે. તમે ક્યાં છો તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો કરી શકો છો ફરક કરો, જ્યાં તમારી પાસે શક્તિ છે; તે ફક્ત તમારા પોતાના મનની અંદર હોઈ શકે છે, પરંતુ તે કંઈપણ કરતાં વધુ સારું છે.

તમારા સંબંધોમાં, હકારાત્મક ઘટનાઓના સમૂહ કરતાં એક નકારાત્મક ઘટના પ્રત્યે વધુ મજબૂત પ્રતિક્રિયા આપવાનું ધ્યાન રાખો. ઉદાહરણ તરીકે, અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે તે સામાન્ય રીતે એક નકારાત્મક એન્કાઉન્ટર માટે ઘણી હકારાત્મક ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ લે છે. એક મહત્વપૂર્ણ સંબંધ પસંદ કરો, અને પછી ખરેખર તેમાં શું કામ કરે છે તેના પર ધ્યાન આપો; તમારી જાતને આ વસ્તુઓ વિશે સારું લાગે દો. આ સંબંધમાં સમસ્યાઓનો સામનો કરો, ચોક્કસ, પરંતુ તેમને પરિપ્રેક્ષ્યમાં રાખો.

એકંદરે, જ્યારે પણ તમને યાદ આવે ત્યારે, તમારા મનમાં સકારાત્મક તરફ ઇરાદાપૂર્વક ઝુકાવો. તે ગુલાબ રંગના ચશ્મા દ્વારા વિશ્વ તરફ જોતું નથી. મગજમાં નકારાત્મકતા પૂર્વગ્રહને જોતાં, તમે ફક્ત રમતના મેદાનને સમતળ કરી રહ્યા છો.