તમારા જીવનસાથી પર ગુસ્સો અનુભવો છો? ચાલો તેના વિશે વાત કરીએ

સામગ્રી

• કી પોઇન્ટ
• જ્યારે તમે ગુસ્સે હોવ અને તમે તેને જાણો છો: શા માટે તે સામાન્ય છે અને શું કરવું (અને નથી કરો) તેના વિશે
• જ્યારે તમે તમારા જીવનસાથી પર ગુસ્સો અનુભવો ત્યારે 3 બાબતોને સાકાર કરો
• ગુસ્સો આવશ્યક વાંચો
• હિટલર કેટલો પાગલ હતો?

કી પોઇન્ટ

• જ્યારે ગુસ્સો આવવો સ્વાભાવિક રીતે ખરાબ નથી, ગુસ્સો તમારા લગ્ન પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે જો તે સારી રીતે વ્યવહાર કરવામાં ન આવે.
• ઉતાર્યા વગર અથવા દબાવી દેવામાં આવેલો ગુસ્સો ઘણીવાર રોષ અને તણાવ તરફ દોરી જાય છે, જે લગ્ન માટે ખૂબ જ ખતરનાક બની શકે છે.
• તમારા જીવનસાથી પર ક્યારેક ક્યારેક ગુસ્સો આવવો સામાન્ય છે; આગળનું પગલું એ સુનિશ્ચિત કરવાનું છે કે તમે તમારો ગુસ્સો યોગ્ય રીતે વ્યક્ત કરી રહ્યા છો.
• થોડી કૃપા અને નમ્રતા માટે હંમેશા તમારા લગ્નમાં જગ્યા રાખો, અને એકબીજાની અપૂર્ણતા અને ક્ષણિક ક્ષતિઓ સ્વીકારવા તૈયાર રહો.

શું તમને ક્યારેય તમારા જીવનસાથી પર ગુસ્સો આવે છે? આપણામાંના મોટાભાગના લોકો માટે, જવાબ હાસ્યજનક છે. આપણે માણસ છીએ, છેવટે, અને ગુસ્સો એક સામાન્ય માનવીય લાગણી છે.

પરંતુ જ્યારે ગુસ્સો આવવો સ્વાભાવિક રીતે ખરાબ નથી, ગુસ્સો તમારા લગ્ન પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે જો તે સારી રીતે વ્યવહાર કરવામાં ન આવે.

જ્યારે તમે ગુસ્સે હોવ અને તમે તેને જાણો છો: શા માટે તે સામાન્ય છે અને શું કરવું (અને નથી કરો) તેના વિશે

જો તમારી પાસે આ વિચાર છે કે તંદુરસ્ત યુગલો ક્યારેય એકબીજા સાથે ગુસ્સે થતા નથી - અથવા ઓછામાં ઓછું "ગુસ્સે થવું જોઈએ નહીં" - તે બિન સહાયક માન્યતાને છોડી દેવાનો સમય છે. સત્ય એ છે કે બધા યુગલો લડે છે. રિલેશનશિપ એક્સપર્ટ અને રિસર્ચર ડ Dr.. જ્હોન ગોટમેનના જણાવ્યા મુજબ, તંદુરસ્ત યુગલો પણ ક્યારેક ક્યારેક ગુસ્સે થાય છે, ચીસો પાડે છે અને પંક્તિઓ ગરમ કરે છે.

વધુ શું છે, ગુસ્સો ખરેખર ઘણા કિસ્સાઓમાં યુગલો માટે ઉપયોગી હોઈ શકે છે. અસ્વસ્થતા? સંપૂર્ણપણે. પરંતુ ઉપયોગી - હા! ગુસ્સો ઘણીવાર ઉત્પ્રેરકની જેમ કાર્ય કરે છે જે પરિણીત ભાગીદારોને અનડ્રેસ વગરના મુદ્દાઓનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે.

અલબત્ત, બેસવું અને વાસ્તવમાં અંતર્ગત સમસ્યા અને તેના પર ઉદ્ભવેલા ગુસ્સાની ચર્ચા કરવી સખત મહેનત છે, પરંતુ આમ ન કરવાની કિંમત ઘણી વધારે છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો: ઉતાવળ વગર અથવા દબાવી દેવાયેલો ગુસ્સો ઘણીવાર રોષ અને તણાવ તરફ દોરી જાય છે - લગ્ન અને માનવ સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ જોખમી.

તેથી, એકવાર અમે સંમત થઈ જઈએ કે તમારા જીવનસાથી પર ક્યારેક ક્યારેક ગુસ્સો આવવો સામાન્ય છે, આગળનું પગલું એ સુનિશ્ચિત કરવાનું છે કે તમે તમારો ગુસ્સો યોગ્ય રીતે વ્યક્ત કરી રહ્યા છો. જ્યારે તમે ગુસ્સે હોવ ત્યારે શું ન કરવું તેના કેટલાક ઉદાહરણો અહીં આપ્યા છે:

• તમારા જીવનસાથીના પાત્ર તરફ સીધી ટીકાઓ ("તમે ખૂબ આળસુ છો!")
• વ્યાપક સામાન્યીકરણ અને ધારણાઓ બનાવો ("તમે હંમેશા આવું કરો છો!")
• કટાક્ષ, અપમાન, પુટ-ડાઉન, શરમ અને દોષની રણનીતિ અને ધમકીઓ (છૂટાછેડાની ધમકીઓ સહિત) નો ઉપયોગ કરો
• ઠંડા ખભા આપીને અથવા રોકવામાં પ્રેમ કરીને "શાંત સારવાર" અથવા "શાંત ગુસ્સો" નો ઉપયોગ કરો
• ચીસો, વસ્તુઓ ફેંકી દો, અથવા અન્ય કોઈપણ આક્રમક વર્તણૂકો બતાવો
• જ્યારે તમારી લાગણીઓ ખૂબ જ enedંચી અને શક્તિશાળી હોય ત્યારે બોલો અથવા કાર્ય કરો

આના જેવા બિનઆરોગ્યપ્રદ પ્રતિભાવો કોઈ સકારાત્મક પરિવર્તન લાવશે નહીં - પરંતુ તે તમને, તમારા જીવનસાથી અને તમારા બાળકોને પણ નુકસાન પહોંચાડશે જે તમારા ઉદાહરણની સાક્ષી આપે છે. તેના બદલે, તમારા ગુસ્સાને વ્યક્ત કરવા, વાતચીત કરવા અને જવાબ આપવા માટે અહીં કેટલીક તંદુરસ્ત રીતો છે:

• તમારા જીવનસાથીની ચોક્કસ ક્રિયા અથવા નિષ્ક્રિયતા તરફ ટીકાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો ("હું ખૂબ ગુસ્સે છું કે તમે કચરો બહાર કા toવાનું ભૂલી ગયા છો અને અમને ત્રણ વખત યાદ અપાવ્યા હોવા છતાં અમને કચરો ઉપાડવાનું ચૂકી ગયા છો")
• જ્યારે તમે તમારા શબ્દો અને ક્રિયાઓ પર વધુ નિયંત્રણ અનુભવો ત્યારે બોલો
• તમારી જાતને ઓછી ઉત્તેજિત સ્થિતિમાં લાવવા માટે સ્વ-સુખદાયક વ્યૂહરચનાઓનો ઉપયોગ કરો
• ગુસ્સે થયેલી ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓની આસપાસની સીમાઓની ચર્ચા કરો અને તેનો આદર કરો ("જો આપણામાંથી કોઈ અવાજ ઉઠાવવાનું અથવા કંઈક અપમાનજનક કહેવાનું શરૂ કરે તો અમે 20 મિનિટનો સમય કા takeીશું")

જ્યારે તમે તમારા જીવનસાથી પર ગુસ્સો અનુભવો ત્યારે 3 બાબતોને સાકાર કરો

1. તમે ગુસ્સે કેમ છો તે સમજવાનો પ્રયત્ન કરો.

આ વિશે શક્ય તેટલું ચોક્કસ બનો. શું તમે તમારા જીવનસાથી તરફથી કોઈ ચોક્કસ ક્રિયા અથવા નિષ્ક્રિયતા વિશે ગુસ્સે છો? શું તમે કોઈ બીજા પર ગુસ્સે છો અને તેને તમારા જીવનસાથી પર લઈ રહ્યા છો? શું તમે ગુસ્સે છો કારણ કે તમે ખોટી ધારણા કરી છે? શું તમે ગુસ્સે છો કારણ કે જૂનો ભાવનાત્મક ઘા ઉશ્કેરવામાં આવ્યો હતો, અથવા કારણ કે તમે તમારા જીવનસાથી સાથે એવી કોઈ બાબત વિશે સંપૂર્ણ પ્રમાણિક ન હતા જે તમને પરેશાન કરે છે?

તમારા ગુસ્સાનું કારણ (અથવા કારણો) ગમે તે હોય, તેને શોધો. જિજ્ાસુ બનો. ખુલ્લા વિચારોવાળા બનો. આ સંશોધન પ્રક્રિયા દરમિયાન તમારી જાત પ્રત્યે દયાળુ બનો. આ ક્ષણે તમારે તે બધું જ સમજવાની જરૂર નથી, પરંતુ થોડી સમજ મેળવવા માટે ઓછામાં ઓછો શાંત પ્રતિબિંબીત સમય પસાર કરો. તમે ગુસ્સે કેમ છો તે અંગેની જાગૃતિ એ લાગણીને સંબોધિત કરવાનું અને તેનાથી આગળ વધવાનું પ્રથમ પગલું છે.

2. તમારા પાછલા ખિસ્સામાં કેટલીક સ્વ-સુખદાયક તકનીકો રાખો.

તે ક્યારેય ગુસ્સે થવાનું નથી. જ્યારે તે આવે છે ત્યારે તમારા ગુસ્સાનો સામનો કેવી રીતે કરવો તે જાણવાનું છે. અને તમારે તમારા જીવનસાથી સાથે વાત કરતા પહેલા બુદ્ધ જેટલું શાંત રહેવાની જરૂર નથી જેનાથી તમે આટલા અસ્વસ્થ છો - ફક્ત ખાતરી કરો કે તમે પૂરતા શાંત થયા છો જેથી તમે તમારા નિયંત્રણમાં રહી શકો.

તમારે કેવી રીતે શાંત થવું જોઈએ? તમારી સુખદાયક વ્યૂહરચનાઓ શોધો અને તેમને તૈયાર રાખો-પછી ભલે તે લાંબી ચાલ, વર્કઆઉટ, બબલ બાથ, પઝલ, પુસ્તકના થોડા પ્રકરણો, જર્નલમાં બે પાનાં, પાંચ મિનિટ શ્વાસ લેવાની કસરત, અથવા કંઈક બીજું. જો તમને જરૂર હોય તો, તમારી "ગો-ટુ" ક્રોધ વ્યવસ્થાપન વ્યૂહરચનાઓની સૂચિ લખો અને નિયમિતપણે તેની સમીક્ષા કરો.

3. માફ કરવા તૈયાર રહો.

તે સરળ લાગે છે, પરંતુ તમારા જીવનસાથીને માફ કરવા તૈયાર રહો.

યાદ રાખો, તંદુરસ્ત યુગલો પણ કેટલાક ગરમ, ક્રોધ-પ્રેરણાદાયક ઝઘડાઓમાં પ્રવેશ કરી શકે છે. પરંતુ અગત્યનું, તંદુરસ્ત યુગલો પાસે ક્ષમા શોધવાની અને નાની વસ્તુઓને પરસેવો ન પાડવાની પણ કુશળતા હોય છે. (તંદુરસ્ત યુગલો પણ ગુસ્સાને યોગ્ય રીતે વ્યક્ત કરવામાં અને તેમના ગુસ્સાના સ્ત્રોતને સમજવાનો પ્રયત્ન કરવામાં પણ સારા હોય છે.)

ગુસ્સો આવશ્યક વાંચો

હિટલર કેટલો પાગલ હતો?