નકારાત્મકતા પર કેવી રીતે પકડવું માનસિક સુખાકારીને ધમકી આપે છે

સામગ્રી

• કી પોઇન્ટ
• નાની વસ્તુઓ તમને નીચે ન આવવા દો

કી પોઇન્ટ

• નવા સંશોધનોમાં જાણવા મળ્યું છે કે જેમના એમિગડાલાઓ નકારાત્મક લાગણીઓને પકડી રાખે છે તેઓ વધુ નકારાત્મક લાગણીઓનો અહેવાલ આપે છે અને સમય જતાં ઓછી માનસિક સુખાકારીનો અનુભવ કરે છે.
• નકારાત્મક ઉત્તેજનાને પકડી રાખવી પણ અસરકારક છે કારણ કે તે તેમના પોતાના સુખાકારીના સ્વ-મૂલ્યાંકનને અસર કરે છે.
• નાના આંચકાઓ તમને નીચે લાવવાથી બચાવવાની રીતો શોધવી, પછી, વધુ ભાવનાત્મક સુખાકારી તરફ દોરી શકે છે.

જ્યારે તમારી ત્વચા નીચે કંઇક (અથવા કોઈ) હેરાન કરે ત્યારે તમે નકારાત્મક લાગણીઓને પકડી રાખો છો? જેમ જેમ ક્લિચ જાય છે: શું તમે "નાની વસ્તુઓ પરસેવો કરો" અને "છૂટેલા દૂધ પર રડશો"? અથવા કરો "Grrr!" ક્ષણો અને રોજિંદા જીવનમાં ફરતી વખતે તમે જે નાની ઉશ્કેરાટ અનુભવો છો તે કંઇક નકારાત્મક તમને ખરાબ મૂડમાં મૂકે તે પહેલા વિખેરાઇ જાય છે?

નવું સંશોધન સૂચવે છે કે નકારાત્મક લાગણીઓને તેમની પીઠ પરથી ઉતારવા દેવાની સુખી-નસીબદાર ક્ષમતા ધરાવતા લોકો "એમિગડાલા દ્રistતા" ના ચક્રને તોડીને વધુ સારા લાંબા ગાળાના મનોવૈજ્ાનિક સુખાકારી (PWB) નું ઉપરનું સર્પાકાર બનાવી શકે છે. જે નકારાત્મકતા પર નિવાસ સાથે સંકળાયેલ હોવાનું જણાય છે.

સંશોધકોના મતે, વ્યક્તિનું મગજ (ખાસ કરીને ડાબો એમીગડાલા પ્રદેશ) ક્ષણિક નકારાત્મક ઉત્તેજનાનું મૂલ્યાંકન કરે છે - નકારાત્મકતાને પકડીને અથવા તેને છોડી દેવાથી - PWB પર કાયમી અસર પડી શકે છે. આ પીઅર-રીવ્યુ કરેલો અભ્યાસ (Puccetti et al., 2021) 22 માર્ચનાં રોજ પ્રકાશિત થયો હતો ન્યુરોસાયન્સ જર્નલ .

પ્રથમ લેખક નિક્કી પુસેટ્ટી અને મિયામી યુનિવર્સિટીના વરિષ્ઠ લેખક એરોન હેલરે યુનિવર્સિટી ઓફ વિસ્કોન્સિન-મેડિસનના સેન્ટર ફોર હેલ્ધી માઇન્ડ્સ, કોર્નેલ યુનિવર્સિટી, પેન સ્ટેટ અને યુનિવર્સિટી ઓફ રીડિંગના સહકર્મીઓ સાથે આ સંશોધન કર્યું હતું. UMiami ખાતે મનોવિજ્ ofાનના સહાયક પ્રોફેસર હોવા ઉપરાંત, હેલર એક ક્લિનિકલ સાયકોલોજિસ્ટ, લાગણીશીલ ન્યુરોસાયન્ટિસ્ટ અને મનાતી લેબના મુખ્ય તપાસકર્તા છે.

હેલરે એક સમાચાર પ્રકાશનમાં જણાવ્યું હતું કે, "મોટાભાગના માનવ ન્યુરોસાયન્સ સંશોધન જુએ છે કે મગજ નકારાત્મક ઉત્તેજના પ્રત્યે કેટલી તીવ્ર પ્રતિક્રિયા આપે છે, મગજ ઉત્તેજનાને કેટલો સમય પકડી રાખે છે તેના પર નહીં." "અમે સ્પિલઓવર તરફ જોયું - કેવી રીતે કોઈ ઘટનાનો ભાવનાત્મક રંગ અન્ય વસ્તુઓ પર ફેલાય છે."

આ આંતરશાખાકીય અભ્યાસનું પ્રથમ પગલું 1990 ના દાયકાના મધ્યમાં શરૂ થયેલા "યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં મિડલાઇફ" (MIDUS) રેખાંશ અભ્યાસમાં સામેલ હજારો લોકોમાંથી 52 માંથી એકત્રિત પ્રશ્નાવલી આધારિત ડેટાનું વિશ્લેષણ કરવાનું હતું.

બીજું, સતત આઠ દિવસ સુધી રાતના ફોન કોલ દરમિયાન, સંશોધકોએ આ 52 અભ્યાસ સહભાગીઓમાંથી દરેકને ચોક્કસ તણાવપૂર્ણ ઘટનાઓ (દા.ત., ટ્રાફિક જામ, છૂટી ગયેલી કોફી, કમ્પ્યુટર સમસ્યાઓ) નો અહેવાલ આપવા માટે કહ્યું હતું, જે તે દિવસે તેમના એકંદર હકારાત્મકતાની તીવ્રતા સાથે અથવા સમગ્ર દિવસ દરમિયાન નકારાત્મક લાગણીઓ.

ત્રીજે સ્થાને, આ એક-એક-એક રાતના ક callsલ્સના લગભગ એક અઠવાડિયા પછી, દરેક અભ્યાસ વિષય એફએમઆરઆઈ મગજ સ્કેન કરાવ્યો "જેણે તેમની મગજની પ્રવૃત્તિને માપવામાં અને મેપ કરીને 60 હકારાત્મક છબીઓ અને 60 નકારાત્મક છબીઓ જોયા અને રેટ કરી તટસ્થ ચહેરાના હાવભાવ. "

છેલ્લે, સંશોધકોએ દરેક સહભાગીની MIDUS પ્રશ્નાવલી, તેની અથવા તેણીની રાતની "ફોન ડાયરી" માહિતી, અને fMRI મગજ સ્કેનમાંથી ન્યુરોઇમેજની તમામ માહિતીની સરખામણી કરી.

સાથે મળીને, સંશોધનનાં તારણો સૂચવે છે કે "જે લોકોનો ડાબો એમીગડાલા થોડી સેકન્ડો માટે નકારાત્મક ઉત્તેજનાને પકડી રાખે છે તેઓ તેમના દૈનિક જીવનમાં વધુ સકારાત્મક અને ઓછી નકારાત્મક લાગણીઓ નોંધાવે તેવી શક્યતા છે-જે સમય જતાં વધુ સ્થાયી સુખાકારી તરફ વળી જાય છે. "

"તેના વિશે વિચારવાની એક રીત એ છે કે તમારું મગજ લાંબા સમય સુધી નકારાત્મક ઘટના અથવા ઉત્તેજનાને પકડી રાખે છે, તમે જે દુ: ખી હોવ તેની જાણ કરો છો," Puccetti, Ph.D. ઉમિયામીના મનોવિજ્ ofાન વિભાગના ઉમેદવારે સમાચાર પ્રકાશનમાં જણાવ્યું હતું. "મૂળભૂત રીતે, અમને જાણવા મળ્યું છે કે નકારાત્મક ઉત્તેજનાને પકડી રાખવામાં વ્યક્તિના મગજની દ્ર isતા એ વધુ નકારાત્મક અને ઓછા હકારાત્મક દૈનિક ભાવનાત્મક અનુભવોની આગાહી કરે છે. બદલામાં, તેઓ તેમના જીવનમાં કેટલું સારું વિચારે છે તેની આગાહી કરે છે."

લેખકો સમજાવે છે કે, "ડાબી એમીગડાલામાં પ્રતિકૂળ ઉત્તેજનામાં ઓછી સતત સક્રિયકરણ પેટર્ન દર્શાવતી વ્યક્તિઓએ દૈનિક જીવનમાં વધુ વારંવાર હકારાત્મક અને ઓછી વારંવાર નકારાત્મક અસર (એનએ) નો અહેવાલ આપ્યો છે." "વધુમાં, દૈનિક હકારાત્મક અસર (PA) ડાબી એમીગડાલા દ્રistતા અને PWB વચ્ચે પરોક્ષ કડી તરીકે સેવા આપે છે. આ પરિણામો મગજના કાર્યમાં વ્યક્તિગત તફાવતો, અસરના દૈનિક અનુભવો અને સુખાકારી વચ્ચે મહત્વના જોડાણોને સ્પષ્ટ કરે છે."

નાની વસ્તુઓ તમને નીચે ન આવવા દો

"એવું બની શકે છે કે વધારે એમીગડાલા દ્ર withતા ધરાવતી વ્યક્તિઓ માટે, નકારાત્મક ક્ષણો નકારાત્મક મૂલ્યાંકન સાથે અનુસરતી અસંબંધિત ક્ષણોને ઘેરી લઈને વિસ્તૃત અથવા લાંબી બની શકે છે," લેખકો અનુમાન કરે છે. "ડાબી એમીગડાલા દ્રistતા અને દૈનિક અસર વચ્ચેની આ મગજ-વર્તનની કડી સુખાકારીના વધુ સ્થાયી, લાંબા ગાળાના મૂલ્યાંકનોની અમારી સમજણની જાણ કરી શકે છે."

રોજિંદા જીવનમાં પ્રતિકૂળ ઘટનાઓને પગલે ઓછી એમીગડાલા દ્રistતા રોજિંદા જીવનમાં વધુ ઉત્સાહી, સકારાત્મક અસરની આગાહી કરી શકે છે, જે સમય જતાં, લાંબા ગાળા માટે મનોવૈજ્ wellાનિક સુખાકારીનું ઉપરનું સર્પાકાર બનાવી શકે છે. "આમ, હકારાત્મક અસરના રોજિંદા અનુભવોમાં આશાસ્પદ મધ્યવર્તી પગલું શામેલ છે જે ન્યુરલ ડાયનેમિક્સમાં વ્યક્તિગત તફાવતોને માનસિક સુખાકારીના જટિલ ચુકાદાઓ સાથે જોડે છે," લેખકોએ નિષ્કર્ષ આપ્યો.

યુરેકએલર્ટ દ્વારા "લાંબા સમય સુધી એમીગડાલા પ્રવૃત્તિ સાથે જોડાયેલ નકારાત્મક મૂડ" (Puccetti et al., JNeurosci 2021) ની છબી

લિંક્ડઇન અને ફેસબુક છબી: ફિઝેક્સ/શટરસ્ટોક