લેખન ઉપચાર

લેખન ઉપચાર વૈજ્ scientistsાનિકો દ્વારા લખાયેલા પુસ્તકનું શીર્ષક છે જે અભિવ્યક્ત લેખનની હીલિંગ શક્તિઓનો અભ્યાસ કરે છે - તમે જે પ્રકારનાં લેખન માટે ખાનગી જર્નલનો ઉપયોગ કરશો, જ્યાં તમે તમારા અનુભવોનું વર્ણન કરો છો અને તમારી લાગણીઓ વ્યક્ત કરો છો.

તમામ માનસિક સ્વાસ્થ્ય હસ્તક્ષેપોમાંથી, જર્નલ રાખવી એ મારા મનપસંદમાંનું એક છે. માત્ર એટલા માટે કે હું વ્યક્તિગત રીતે લખવાનું પસંદ કરું છું, પણ એટલું જ કારણ કે તે જેટલું સરળ લાગે છે (બેસો અને તમારા દિવસ વિશે લખો), તે ઘણા શક્તિશાળી રોગનિવારક તત્વોને જોડે છે. ચાલો તે શું છે તેના પર એક નજર નાખો.

કારણ કે આપણે વસ્તુઓને શબ્દોમાં મૂકવી પડે છે, લેખન આપણી લાગણીઓની સારી જાગૃતિને પ્રોત્સાહન આપે છે. જ્યારે આપણે આપણા મનમાં શું છે તેનું વર્ણન કરવા માટે યોગ્ય શબ્દોની શોધ કરી રહ્યા છીએ, ત્યારે આપણને આપણા અનુભવોની ગુણવત્તાની શોધખોળ કરવાની ફરજ પડે છે અને જો આપણે આ દિવસ પછી કરતા રહીએ, તો આપણે આપણી પ્રતિક્રિયાઓ અને વિચારોમાં પેટર્ન જોવાનું શરૂ કરી શકીએ છીએ. આ બધું એટલું ઉપયોગી છે કારણ કે તે આપણને આપણી જાતને વધુ સારી રીતે સમજ આપે છે, જે સુખાકારી અને વ્યક્તિગત વિકાસના આવશ્યક ઘટકોમાંનું એક છે.

જ્યારે આપણે આપણી લાગણીઓ વિશે લખીએ છીએ, ત્યારે આપણે તેને વ્યક્ત કરીએ છીએ અને આ પોતે ઉપચારાત્મક અસર કરી શકે છે. અભિવ્યક્ત અથવા તો દબાયેલી લાગણીઓ ઝેરી છે. લાગણીઓને દબાવવી આઘાતજનક ઘટનાઓમાંથી પુન recoveryપ્રાપ્તિને લંબાવે છે અને આપણા શારીરિક સ્વાસ્થ્યને નકારાત્મક અસર કરે છે (ગ્રોસ એન્ડ લેવેન્સન, 1997). જો કે, કેટલીક લાગણીઓ જેની સાથે આપણે ફરતા હોઈએ છીએ તે એટલી ખાનગી લાગે છે કે આપણે તેમને કોઈની સાથે શેર કરવા માટે લાવી શકતા નથી. ખાનગી જર્નલમાં લખવું એ પછી જરૂરી આઉટલેટ બની શકે છે.

જ્યારે આપણે આપણા અનુભવો અને પ્રતિક્રિયાઓ વિશે લખીએ છીએ, ત્યારે તે આપણને જે બન્યું તેના પર reflectંડાણપૂર્વક પ્રતિબિંબિત કરવાની તક આપે છે અને કેટલીકવાર ઇવેન્ટ્સને અલગ પ્રકાશમાં જુએ છે, જે રીતે આપણે તેમને શરૂઆતમાં જોયા હતા. વસ્તુઓ ઓછી કાળી અને સફેદ બની જાય છે અને, એકવાર તે બધું આપણી સામે હોય, તો આપણે તે સ્વયંસંચાલિત નકારાત્મક સ્વ-વાતચીત પર પણ પ્રશ્ન કરી શકીએ છીએ ("કદાચ, આ મારી ભૂલ નહોતી. કદાચ, તે કોઈની ભૂલ નહોતી") .

પછી તમારી પોતાની કલાત્મક અભિવ્યક્તિ સાથે સર્જનાત્મકતા અને સંતોષ છે. કંઇક અસ્થિર અને ક્ષણિક લાગણીઓ તરીકે કેપ્ચર કરવા, તેને શબ્દોમાં રૂપાંતરિત કરવા, તેને ફકરામાં ગોઠવવા, તેને ટેક્સ્ટમાં ફ્રેમ બનાવવા માટે જે સંતોષ મળે છે. જ્યારે પણ તમે લખો છો ત્યારે આવું થતું નથી, પરંતુ જ્યારે તે લખે છે, ત્યારે તે તમારા ખાલી હાથથી પતંગિયાને પકડવા જેવું છે. (અને જો તમે પર્યાપ્ત કુશળ હોવ તો, બટરફ્લાય હજી જીવંત રહેશે.)

તમારી પોતાની જર્નલની ગોપનીયતામાં, તમે જે ઇચ્છો તે કરી શકો છો - જ્યાં સુધી તમે તેમને જવા દેવાનું પસંદ ન કરો ત્યાં સુધી કોઈ તેને વાંચતું નથી. તમે જે ઇચ્છો તે કહી શકો પણ તમે ઇચ્છો. તમને વાત કરવાની નવી રીતો મળે છે જે તમે પહેલાં ક્યારેય અજમાવી નથી. તમને બીજો અવાજ મળે છે. પ્રથમ, તે વિચિત્ર અને અજાણ્યું લાગે છે, જાતે ટેપ પર સાંભળવા જેવું. પરંતુ પછી આ અવાજ મજબૂત અને વધુ આત્મવિશ્વાસપૂર્ણ બને છે જ્યાં સુધી તમને ખ્યાલ ન આવે કે તમે જે સાંભળી રહ્યા છો તે હકીકતમાં તમારા અધિકૃત સ્વનો અવાજ છે.

જ્યારે તમે પાછા જાઓ અને થોડા સમય પહેલા તમે જે લખ્યું હતું તે ફરીથી વાંચો, તે તમને તમારા જીવનના અનુભવો ખરેખર કેટલા સમૃદ્ધ છે તે જોવા માટે મદદ કરે છે. તમે શોધી શકો છો કે તમારા જીવનમાં તમે જે વિચાર્યું હતું તેના કરતા વધુ રંગ અને વિવિધતા છે. તમે જોઈ શકો છો કે તમે આગળ વધી રહ્યા છો, કંઈ સ્થિર નથી. તમે જે રસ્તા પર છો તેની ગુણવત્તા અને તમે જે ગતિએ આગળ વધી રહ્યા છો તેનો અભ્યાસ કરી શકો છો. કદાચ તમારો સાંકડો અને વિન્ડિંગ પહાડી રસ્તો છે. કદાચ તે સીધો હાઇવે છે. તેના વિશે લખવું એ તાજી હવામાં શ્વાસ લેવા, ખેંચવા અને રસ્તાની બાજુમાં ઉગેલા ધૂળવાળા ફૂલોને તોડવા માટે કારમાંથી બહાર નીકળવા જેવું છે.

તમને આશ્ચર્ય થશે, "મારે શું લખવું જોઈએ?" નિશ્ચિત રહો, એકવાર તમે બેસો અને જે ધ્યાનમાં આવે તે લખવાનું શરૂ કરો, વાર્તા બહાર આવશે.

લેપોર, એસ.જે., અને સ્મિથ, જે.એમ. (2002). લેખન ઉપચાર: કેવી રીતે અભિવ્યક્ત લેખન આરોગ્ય અને ભાવનાત્મક સુખાકારીને પ્રોત્સાહન આપે છે. વોશિંગ્ટન, ડીસી: અમેરિકન સાયકોલોજિકલ એસોસિએશન.