માર્ગદર્શિત ધ્યાન: તે શું છે, પ્રકારો અને કાર્યો

સામગ્રી

• માર્ગદર્શિત ધ્યાન શું છે અને તેનો ઉપયોગ કેવી રીતે થાય છે? ચાલો તેની વિવિધ જાતો અને ઉપયોગના સ્વરૂપો જોઈએ.
• માર્ગદર્શિત ધ્યાન શું છે?
• ફાયદા શું છે?
• માર્ગદર્શિત ધ્યાનના પ્રકારો
• 1. પરંપરાગત ધ્યાન
• 2. વિઝ્યુલાઇઝેશન સાથે ધ્યાન
• 3. આરામ અને શરીર સ્કેન
• 4. બિનઉરલ ટોન
• 5. સમર્થન
• 6. માર્ગદર્શિત માઇન્ડફુલનેસ ધ્યાન
• 7. માઇન્ડફુલનેસ
• 8. સારી sleepંઘ માટે માર્ગદર્શિત ધ્યાન

માર્ગદર્શિત ધ્યાન શું છે અને તેનો ઉપયોગ કેવી રીતે થાય છે? ચાલો તેની વિવિધ જાતો અને ઉપયોગના સ્વરૂપો જોઈએ.

આપણે એવા સમાજમાં રહીએ છીએ જેમાં આપણને સતત ગતિમાં રહેવાની ફરજ પડે છે. કામ પર જવું, અંતિમ પરીક્ષાઓ માટે અભ્યાસ કરવો, અમારા પરિવાર અને અન્ય ચિંતાઓ પૂરી પાડવી અમારા માટે તણાવ અને નકારાત્મક લાગણીઓ પેદા કરે છે.

જ્યારે આપણે આપણી ક્રિયાઓ અન્ય પર કેન્દ્રિત કરીએ છીએ અને આપણે આપણી રોજિંદી માંગણીઓ પ્રમાણે કરવાનું હોય છે, ત્યારે આપણે આપણા જીવનમાં સૌથી મહત્વપૂર્ણ લોકોની સંભાળ લેવાનું ભૂલી જઈએ છીએ: આપણી જાત.

આ પરિસ્થિતિઓમાં આપણા આંતરિક સાથે જોડાણ જરૂરી બને છે અને તેને પ્રાપ્ત કરવા માટે ધ્યાન એક સારી તકનીક છે. જો કે, ધ્યાન કરવું સરળ કાર્ય નથી અને તેથી આપણને માર્ગદર્શન આપવા માટે નિષ્ણાતો તરફ વળવું જરૂરી છે. આ લેખમાં માર્ગદર્શિત ધ્યાન શું છે તે આપણે જોવા જઈ રહ્યા છીએ, તેમાં શું ફાયદો થાય છે અને અમે કેટલાક પ્રકારો વિશે વાત કરીશું.

માર્ગદર્શિત ધ્યાન શું છે?

માર્ગદર્શિત ધ્યાન એ એક સાધન છે જે શબ્દો અને તસવીરો દ્વારા પીડા, તણાવ અને રોજિંદા ચિંતાઓ જેવી નકારાત્મક લાગણીઓને બાજુ પર રાખવાની પરવાનગી આપે છે, જે આપણને આપણી સાથે જોડાવામાં મદદ કરે છે.

આ તકનીક વધુને વધુ લોકપ્રિય બની છે. એક તરફ, કારણે તાણનું સંચાલન કરવાની જરૂરિયાત આજના સમાજના અને, બીજી બાજુ, એ હકીકતને કારણે કે તે યોગ્ય મદદ સાથે દૈનિક ધોરણે સરળતાથી લાગુ થતું સાધન છે.

માર્ગદર્શિત ધ્યાન જે રીતે કરવામાં આવે છે તે એકદમ સરળ છે. એક વ્યક્તિ કે જે ધ્યાનમાં નિષ્ણાત તરીકે કામ કરે છે, જેમ કે ગુરુ અથવા આધ્યાત્મિક માર્ગદર્શક, રસ ધરાવતા લોકોને રાહતની સ્થિતિ સુધી પહોંચવામાં મદદ કરવા માટે શ્રેણીબદ્ધ સૂચનો આપવાનો હવાલો છે.

તેના નિષ્ણાત જ્ knowledgeાન સાથે, જે ધ્યાન તરફ દોરી જાય છે તે તેની પાસે આવેલા વ્યક્તિના વ્યક્તિગત લક્ષ્યો તરફ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. આ લક્ષ્યો હોઈ શકે છે સામાન્ય રીતે સારી ભાવનાત્મક સ્થિતિ, એવી પરિસ્થિતિની સ્વીકૃતિ જેમાં કોઈ નિયંત્રણ નથી અથવા ચોક્કસ ધ્યેય તરફ માનસિક તૈયારી. તે આ કારણોસર છે કે તેનો ઉપયોગ ભદ્ર રમતવીરોની તાલીમમાં વ્યાપકપણે થાય છે.

તેને અમલમાં મૂકવા માટે, તમે વિશિષ્ટ વર્કશોપ અને જીમમાં હાજરી આપી શકો છો, પરંતુ તે ઘરેથી કરવાની શક્યતા પણ છે, કારણ કે ધ્યાન કરવા માટે તમારે વધારે જગ્યા અથવા ઘણા બધા સંસાધનોની જરૂર નથી. ઇન્ટરનેટ પર તમે સેંકડો વિડીયો શોધી શકો છો જેમાં વિવિધ પ્રકારના ધ્યાન સમજાવાય છે, ઉપરાંત ખૂબ સારી રીતે વિગતવાર સીડી, વીડિયો અને પુસ્તકો વેચવા.

ફાયદા શું છે?

આ તકનીકનો ઉપયોગ કરીને, વ્યક્તિ માટે સુખાકારી પ્રાપ્ત કરવી શક્ય છે, તે હકીકતને આભારી છે કે તે શાંત સ્થિતિમાં પહોંચવામાં ફાળો આપે છે અને માનસિક અને શારીરિક સંતોષ આપે છે. વધુમાં, જો યોગ્ય રીતે ઉપયોગ કરવામાં આવે તો, તે શારીરિક અને મનોવૈજ્ .ાનિક સ્વાસ્થ્ય બંને પર હકારાત્મક અસર કરે છે.

આ પ્રકારના ધ્યાનના કેટલાક ફાયદા છે:

માર્ગદર્શિત ધ્યાનના પ્રકારો

માર્ગદર્શિત ધ્યાન શા માટે જરૂરી છે તે કારણો ઘણા હોઈ શકે છે. તેથી જ ત્યાં વિવિધ પ્રકારો છે, જેનો ઉપયોગ તે લોકોની સમસ્યાના પ્રકાર અનુસાર થાય છે.

1. પરંપરાગત ધ્યાન

આધ્યાત્મિક માર્ગદર્શક અથવા ગુરુ મૌખિક રીતે સૂચનો આપે છે, સાંભળનારને ધ્યાન સ્થિતિમાં લાવવા માટે માર્ગદર્શન આપે છે. સામાન્ય રીતે મૌનના ઘણા વિરામ હોય છે, અને તે સંગીત સાથે તેમની સાથે વારંવાર આવતું નથી.

આ પ્રકારના ધ્યાનનો હેતુ ખૂબ જ વૈવિધ્યસભર હોઈ શકે છે, પરંતુ સામાન્ય રીતે તેનો ઉપયોગ થાય છે શાંત સ્થિતિ શરૂ કરવી અથવા જાળવી રાખવી.

2. વિઝ્યુલાઇઝેશન સાથે ધ્યાન

તમને વધુ છૂટછાટ પ્રાપ્ત કરવાના હેતુથી કોઈ વસ્તુ અથવા દ્રશ્યની કલ્પના કરવા માટે આમંત્રિત કરવામાં આવે છે. ખૂબ પુનરાવર્તિત સંસાધનો છે વિવિધ રંગોના પ્રકાશના કિરણો, તેમાંથી દરેક એક લાગણીનું પ્રતિનિધિત્વ કરે છે જેની સાથે કોઈ કામ કરવા જઈ રહ્યું છે.

3. આરામ અને શરીર સ્કેન

તેનો હેતુ શરીરના સ્તરે મહત્તમ હળવાશ પ્રાપ્ત કરવાનો છે. વ્યક્તિ તેના શરીરના તમામ અંગોથી વાકેફ થાય છે અને તેના શરીરનું તાપમાન પણ.

તેઓ સામાન્ય રીતે સંગીત અથવા પ્રકૃતિના આરામદાયક અવાજો સાથે હોય છે, જેઓ deepંડા શાંત સ્થિતિમાં માર્ગદર્શન મેળવે છે તેમને રજૂ કરવા માટે વ્યવસ્થા કરે છે.

4. બિનઉરલ ટોન

ભૌતિકશાસ્ત્રી હેનરિક વિલ્હેમ ડવના જણાવ્યા મુજબ, દરેક કાનમાં અલગ અલગ આવર્તન સાથે બે અવાજો પ્રસ્તુત કરીને, મન ત્રીજી તરંગ બનાવીને તફાવતને સમાધાન કરવાનો પ્રયાસ કરે છે. હેડફોન મુકવામાં આવે છે અને એક ઓડિયો રજૂ કરવામાં આવે છે જેમાં દરેક બાજુ અલગ અવાજ રજૂ કરવામાં આવે છે.

આ પ્રકારના માર્ગદર્શિત ધ્યાનના અનુયાયીઓ અનુસાર, દ્વિભાષીય સ્વરનો ઉપયોગ આલ્ફા તરંગોને ઉત્તેજિત કરે છે અને આંતરિક સાથે જોડાય છે.

5. સમર્થન

નકારાત્મક વિચારવાને બદલે, જેમ કે "હું હાર માનું છું", "હું આ માટે સારો નથી", "તે નુકસાન પહોંચાડશે", તેણીએ આ વિચારોને વધુ આશાવાદી ફોર્મેટમાં સુધારવાનો પ્રસ્તાવ મૂક્યો: "હું છું સારી તબિયતમાં ”,“ હું બહુ દૂર આવી ગયો છું ”,“ જો હું અહીં છું તો તે મારા પ્રયત્નો અને મારા નિર્ધારને કારણે છે.

6. માર્ગદર્શિત માઇન્ડફુલનેસ ધ્યાન

આપણે બધા સમય શ્વાસ લઈએ છીએ અને છતાં આપણે પૂરતું ધ્યાન આપતા નથી આ કુદરતી પ્રક્રિયા માટે.

આ પ્રકારના માર્ગદર્શિત ધ્યાન પાછળનો આધાર એ છે કે જો તમે તમારા શ્વાસ જેટલી સરળ અને મૂળભૂત વસ્તુને નિયંત્રિત કરી શકો છો, તો તમે તમારા મનને લગભગ કોઈપણ પાસામાં તાલીમ આપી શકો છો.

7. માઇન્ડફુલનેસ

પશ્ચિમમાં, એક દાર્શનિક વલણ ઉભરી આવ્યું છે જે ધ્યાન પાછળના મૂળભૂત સિદ્ધાંતો સાથે સુસંગત છે: માઇન્ડફુલનેસ અથવા માઇન્ડફુલનેસ.

માઇન્ડફુલનેસ ખ્યાતિ મેળવી રહી છે કારણ કે તે કોઈ ધર્મ સાથે જોડાયેલ નથી, બૌદ્ધ અને હિંદુ ધર્મમાંથી ચક્ર અને વિચારોની વાત કરતા અન્ય ધ્યાનથી વિપરીત.

આ પ્રકારના ધ્યાનની બીજી ખાસિયત એ છે કે તેને બેસીને કરવાની જરૂર નથી. તમે શેરીમાં જઈને, વાનગીઓ કરીને, અથવા તો સ્નાનમાં પણ માઇન્ડફુલનેસની સ્થિતિમાં પ્રવેશી શકો છો.

મૂળભૂત બાબત એ છે કે તમે જે કરી રહ્યા છો તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકશો અને તે ઉત્પન્ન કરે છે.

8. સારી sleepંઘ માટે માર્ગદર્શિત ધ્યાન

તેઓ સૌથી વધુ ઉપયોગમાં લેવાતા એક છે, ખાસ કરીને એવા સમાજમાં રહેવાની હકીકતને કારણે કે જેમાં સમયપત્રક આપણને પૂરતી sleepંઘની આદતોથી રોકે છે.

ઘણા લોકોને sleepingંઘવામાં તકલીફ પડે છે અને, જ્યારે તેઓ સૂઈ જાય છે, ત્યારે તેઓ કામ પર જવા માટે કેટલો સમય લે છે તેની ગણતરી કરે છે. સમસ્યા એ છે કે તમે જેટલું વધુ sleepંઘવા માંગો છો, તે પ્રાપ્ત કરવું તેટલું મુશ્કેલ છે.

સારી sleepંઘ માટે માર્ગદર્શિત ધ્યાન સૂચનોની શ્રેણી આપે છે જે કુદરતી રીતે sleepંઘ મેળવવામાં મદદ કરે છે અને બળજબરીથી નહીં.

Sleepંઘવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે, તમે દિવસભરમાં શું બન્યું છે તેની સમીક્ષા કરી શકો છો, તે નકારાત્મક લાગણીઓને શોધીને ધીમે ધીમે તેમને એક બાજુએ મૂકી શકો છો.